Sådan kommer du sammen med gruppen

På forretningsmøder føles Sarah som om hun ikke passer ind. Hun kæmper for holde styr på samtalerne, har svært ved at blokere uønskede lyde, deltager sjældent og ender med at blive overvældet og usikker på, hvad der blev sagt.

Sam, på den anden side, betragter sig som meget social. Han elsker at snakke med sin gruppe og har altid en historie at fortælle. Desværre savner han ofte de signaler, der fortæller ham ikke dominerer diskussionen.

Uanset om du har uopmærksom ADHD, som Sarah, eller hyperaktiv ADHD, som Sam, kan gruppeinteraktion være en udfordring. Der er forskellige regler og forventninger til forskellige typer grupper, så det er vigtigt at forstå, hvad kravene er, og at forberede sig i overensstemmelse hermed. Men ved at holde sig til nogle enkle strategier, kan du holde dig på rette spor i dine møder og opføre dig med nåde i sociale omgivelser.

[Gratis uddeling: Vær mere produktiv på arbejdspladsen]

Arbejdsgrupper

Mennesker med ADHD trives med brainstorming og samarbejde på arbejdspladsen. Men husk, at det primære formål med at arbejde som en gruppe er at udføre en opgave effektivt.

• Kend forventningerne angående din specifikke rolle samt de overordnede mål og frister for det aktuelle projekt.

• Hold dig inden for tidsrammen til gruppemødet. Undgå sidesamtaler eller kommentarer uden for opgaven. Prøv en ADHD-venlig timer for at hjælpe alle medlemmerne med at blive på rette spor.

• Hold møder i et relativt stille miljø for at begrænse distraktioner. Et frokostmøde i en støjende restaurant vil gøre det svært at koncentrere sig.

[Overlev din præstationsanmeldelse]

• Båndoptag mødet hvis du føler, at du har problemer med at huske, hvad der blev sagt. Hvis du har svært ved at forblive på opgaven, tag noter samt at hjælpe med at holde dig fokuseret.

• Balance din deltagelse med de andre medlemmer. Vælg et effektivt medlem af gruppen som model, og brug denne persons deltagelsesniveau som et mål for at afgøre, om du taler for meget eller for lidt.

Supportgrupper

Du får den bedste support fra din gruppe, hvis du kan finde mellemgrunden mellem at tale og lytte.

• Kend strukturen i din gruppe og gem chatter til det rigtige tidspunkt. Nogle grupper planlægger afslappede sociale perioder sammen med gruppedeling, mens andre giver mulighed for kun at blande sig før og efter det officielle møde.

[“Skal jeg skyde fyr?”]

• Afvej din personlige afsløring. Se lydløst i et møde eller to, før du springer ind. At dele for meget får gruppemedlemmer til at føle sig ubehagelige, mens det at dele for lidt får dig til at virke modstandig. Tag dine signaler fra andre for at finde den rigtige balance.

• Vær respektfuld og støttende. Sigt efter et forhold mellem tre og én - tre kommentarer som svar på andre for hver personlig kommentar, du fremsætter.

Sociale grupper

Mange af supportgruppens tip gælder også her.

• Tildel en ven for at give dig subtile signaler (håndbevægelser, øjenkontakt eller blide fodhaner) for at regulere din deltagelsesgrad. Da der er færre begrænsninger for adfærd i sociale indstillinger, vil dette hjælpe dig med at blive sammen med en samtale eller undgå at skramle væk.

• Vær opmærksom på tiden. Sociale grupper, ligesom mere formelle grupper, er ofte planlagt, skønt de er mere tilbøjelige til at afvige fra en tidsramme. Følg andres føring og gå, når flertallet af deltagerne forlader.

Husk, at hvis du har forberedt dig på at imødekomme gruppens forventninger, vil du have større sandsynlighed for at hygge dig.

Opdateret den 6. november 2017