Min overfølsomhed er reel: Hvorfor meget følsomme mennesker har ADHD

Hvad er overfølsomhed?

Overfølsomhed - også kendt som ”en meget følsom person” (HSP) - er ikke en lidelse. Det er en egenskab, der er almindelig hos mennesker med ADHD. Symptomer på overfølsomhed inkluderer at være yderst følsom over for fysisk (via lyd, suk, berøring eller lugt) og eller følelsesmæssige stimuli og tendensen til let at blive overvældet af for meget information.

Hvad mere er, meget følsomme mennesker lider mere af astma, eksem og allergier. ”Det er godt i nogle situationer og ikke i andre,” siger psykolog og psykoterapeut Elaine N. Aron, Ph. D., forfatter af Den meget følsomme person. Hun mener, at det er vigtigt at vide, at du har overfølsomhed. Ligesom med ADHD, ved at være opmærksom på det får du dig til at indse, at du ikke er alene.

Hvad er tegn og symptomer på overfølsomhed?

Efter at jeg fortalte min yngre søster, Melissa, om min ADHD diagnose, vi mindede om vores barndom. ”Hvis der var familiens argumenter, ville vi synes, det var noget lille, men for dig var det enormt,” sagde Melissa. ”Noget, som jeg betragtede som en mindre spat, du følte, var monumental og jordskød.” Først i 48-årsdagen anerkendte jeg, hvad der fik mig til at blive drammedronning: Jeg blev født med ADHD

og overfølsomhed.

Jeg lærte først om den genetiske natur af overfølsomhed ved at læse spredt, af Gabor Maté, M.D., en læge og psykoterapeut. ”Mennesker med ADHD er overfølsomme,” siger Maté. ”Det er ikke en fejl, det er sådan, de blev født. Det er deres medfødte temperament. ”Da jeg læste Arons Den meget følsomme person, Endelig anerkendte jeg denne følsomhed hos mig selv. Ifølge Aron fødes 15 til 20 procent af befolkningen med et højt følsomhedsniveau.

”Når du ved, at du er meget følsom, genskaber det dit liv,” siger Aron. At vide, at du har denne egenskab, giver dig mulighed for at tage bedre beslutninger. ”Følsomme mennesker er nødt til at leve anderledes for at være komfortable.”

[Selvtest: Kunne du have en sensorisk behandlingsforstyrrelse?]
[Yderligere ressource: Sensory Processing Disorder Symptom Test for børn]

Klinikere, der arbejder med mennesker med ADHD, betragter overfølsomhed, både fysisk og / eller følelsesmæssigt, som en almindelig comorbid tilstand. ”[Personer med ADHD] er ofte overfølsomme på et af de sensoriske områder: lyd, berøring eller lugt,” siger Ned Hallowell, M.D., forfatter til Drevet til Distraktion. "Min datter med ADHD vil kun bære bomuld, hun bærer ikke uld."

Jeg opdagede, at min længe vane med at fidgeting med mit hår skyldtes overfølsomhed. Jeg kan ikke lide fornemmelsen af ​​hårstrenge, der kildrer mit ansigt og hals, så jeg bundter det sammen i en knude. Inden længe føles det som om nogen kører hendes knoker i min kranium, lige hvor jeg har knyttet mit hår. Så ned kommer det. Sæt derefter sikkerhedskopi. Og så videre hele dagen.

Andre følsomheder inkluderer lyde og visuelle stimuli - blinkende lys og bevægelige genstande. Undersøgelser antyder, at dem med ADHD også lider mere af astma, eksem og allergier - tilstander af overfølsomhed - end dem uden ADHD.

Hvad er et eksempel på overfølsomhed?

Før jeg opdagede min overfølsomhed, opfattede jeg mine over-the-top følelser som en karakterfejl. Min mor sagde: "Hvorfor kan du ikke komme på en jævn køl?" Som barn havde jeg ikke noget svar. Dette føjede til min allerede lavt selvværd.

”At erkende deres høje følsomhed kan hjælpe folk med at stoppe med at føle sig dårlige over sig selv,” siger Aron.

[Gratis download: Kan det være en sensorisk behandlingsforstyrrelse?]

En ven, Denise, diagnosticeret med ADHD i en alder af otte, havde en lignende barndom som min. ”Mine forældre ville sige,” Du er nødt til at stramme op. Vær ikke så følsom. Bliv ikke så påvirket af hvad andre synes om dig, ”siger Denise. ”Jeg finder stadig som voksen, at hvis jeg kæmper med kammerater, tager jeg straks deres ord og bevægelser til hjertet. Jeg er for hurtig til at acceptere de grimme ting, de siger om mig. ”

Denise er følsom over for miljøstøj. ”Jeg er nødt til at komme ind i en skov eller et roligt sted hver gang for et stykke tid for at berolige mig. Jeg er også overvældet af den konstante strøm af information, vi er bombarderet med i disse dage. ”

Psykolog og ADHD-træner Michele Novotni, Ph. D., siger, at hun ser højere niveauer af fysisk følsomhed og følelsesmæssig reaktivitet hos sine ADHD-klienter end i befolkningen generelt. Hun fortalte mig om en klient, hvis manager kom med en uvenlig, urimelig bemærkning på arbejdet. En person uden ADHD har måske lade ordene hoppe af ham, men hendes klient, der har en høj grad af følsomhed, endte i tårer.

Novotni antyder, at det er tendensen hos mennesker med ADHD til at føle sig overvældet, hvilket fører til deres overfølsomme reaktioner. Dette bidrager til gengæld for deres vanskelighed med at klare følelsesmæssigt. Tag rutinen med at gå på arbejde om morgenen. De fleste mennesker kommer ud af døren uden at glemme noget, klar med en spilplan for dagen. En person med ADHD, der ikke kan sortere opgaver og prioritere, føler sig træt og overvældet af den tid, de kommer på arbejde.

”Nogle af mine klienter fortæller mig, at socialisering er arbejde,” siger Novotni. "Så hvis du tænker på de ting, som de fleste mennesker gør for rekreation som værende arbejde, har du sandsynligvis ikke modstandskraft til at klare andre ting, der kommer ned på gedden."

Hvorfor mennesker med ADHD ofte har overfølsomhed

”Ligesom vi har problemer med at filtrere det, der går ud,” siger Hallowell, der selv har ADHD, ”har vi problemer med at filtrere det, der kommer ind. Jeg kan ikke sikkerhedskopiere dette med forskning, men efter min kliniske erfaring og i mit eget liv ser det ud til, at vi har en tendens til at lade tingene komme til os. Vi påtager os andres erfaringer meget hurtigt, som insektet på bladet, der får farven på bladet. ”

Maté forklarer, at hvis personer med ADHD er født med et højt følsomhedsniveau, tager det mindre stimulering for dem at føle sig mere overvældede, især i distraherende miljøer og dynamisk samtaler. Plus, jo mere følsomme vi er, desto mere sandsynligt vil vi føle smerter. ”Følelsesmæssig smerte og fysisk smerte opleves i den samme del af hjernen,” siger han.

Mange af os har opdaget positive ting ved at leve med ADHD, og ​​et højt følsomhedsniveau kan også bruges til vores fordel. Men ligesom ADHD skal overfølsomhed styres og kontrolleres for at lade de positive aspekter - kreativitet, empati og dybdesyn - skinne igennem. Jeg har lært at gøre dette, og det kan du også.

Ho til behandling af overfølsomhed

Hvordan takler jeg min overfølsomhed med succes? Ved at følge disse enkle strategier:

• Ær din følsomhed. Lad dig ikke gøre ting, der er vanskelige. Vælg så meget som muligt situationer, der passer til dit temperament. Meget følsomme mennesker har brug for mere tid end andre til at bearbejde dagens begivenheder, så lad dig ikke overbelaste ved at gå ud om aftenen.
• Træd tilbage. Tillad dig selv din følelsesmæssige reaktion på en situation, men accepter, at der er andre muligheder. Ro dig ned, analyser situationen og gentænk den igen; pause til reflektion.
• Bloker det ud. For at undgå sensorisk overbelastning og angst skal du altid have ørepropper og et headset til at forhindre støj.
• Tone det ned. Hvis skarer og støj er problemer, skal du finde steder, der er mere støjsvage og mindre befolkede - en mindre købmand i stedet for en større kæde, for eksempel eller et lille lægekontor beliggende i et hjem i stedet for en stor gruppepraksis på en Hospital.
• Reducer fremmed stimulering ved at sige nej til ting, du ikke behøver at gøre, eller som du bare ikke ønsker at gøre.
• Sørg for, at du har fået nok søvn, eller tag en lur, før du står over for en situation, der vil være meget stimulerende.
• Meditere, bede, eller brug en anden afslappelsesmetode for at styrke din evne til at klare daglige udfordringer.

[Læs dette næste: Hvorfor du føler afvisning så intenst]

Opdateret 2. januar 2020