ADHD er ikke din chef

Jeg skriver mig selv, og alle sammen, en lille påmindelse: ADHD træffer ikke vores valg for os og er ikke den eneste stemme i koret for vores vågne tanker. Hver dag har du og jeg valg. Her er lidt mere om, hvordan jeg tager kontrol over ADHD:

1. Valg af at behandle ADHD

En del af min voksen ADHD behandling er at lære hvilke valg, der er tilgængelige for mig, og at gøre de mest effektive.

For mig, fordi ADHD medicin er en del af min behandling, mit første valg de fleste morgener er at tage det, før jeg går op af sengen. Dette rydder tågen af ​​forvirring, der plager mig, når jeg vågner op. At rydde tågen gør mig mindre grumpy, og når jeg er mindre grumpy, er jeg bedre i stand til at prioritere mine handlinger og tanker.

2. Overvejer enhver mulighed

Jeg kan godt lide muligheder, selvom for mange af dem overvælder mig. Når jeg er stresset - jeg har en mand, tre børn, to hunde og to katte der hvirvler omkring mig, mens jeg prøver at tænke - minder jeg mig selv om at sætte mig ned, gennemgå situationen og liste over mine muligheder. Jeg skriver dem, fordi du har ADHD, og ​​jeg kan ikke huske ting, medmindre jeg gør det. Så jeg ser på min liste og prøver at lave en plan.

3. Prioritering

Nogle gange tegner jeg billeder af alle mine valg, især hvis bestemte opgaver antyder en visuel tilgang. Jeg laver begivenhedsplanlægning, og for at holde mig engageret, tegner jeg en person midt på et plakatbræt (mig!) Og store snakballoner over mit hoved, fyldt med de ting, jeg har brug for. Jeg nummererer dem for at minde mig om, hvilke jeg skal gøre først.

[Selvtest: Kan det være voksent ADHD?]

4. Beder om hjælp

Hvis jeg har svært ved at udtænke listen eller den plan, der følger heraf - fordi jeg hellere ville være, åh, jeg ved ikke, lærer tangoen eller spiser en sandwich - snakker jeg den med min terapeut. Hun indrammer tingene på en måde, der gør valgene mindre overvældende og derefter lobber dem tilbage på min domstol.

5. Start dagen fra højre

Jeg kan vælge at forblive i længe i sengen og få en forhastet, skør formiddag, eller jeg kan vælge at stå op til tiden. Så kan jeg vælge at forlade huset til tiden eller lade tankerne vandre. Dette tager arbejde, fordi mit sind elsker at vandre, og jeg har masser af ideer om morgenen. Jeg kan vælge at pakke en snack eller være elendig en time senere, når jeg er på arbejde og føler mig ophænget (sulten plus vrede er lig med hangry!). Jeg ramte mærket oftere end ikke.

6. Øve, øve, øve: Symptomstyring

Jeg kan også vælge blandt mange små ting: at sætte mit ATM-kort tilbage i min tegnebog, fylde min tank, i stedet for kun at bede om $ 5 værd, fordi jeg ikke kan sidde stille nok ved pumpen. Jeg kan vælge at sortere vasketøjet, når det kommer tilbage fra 'matten' i stedet for at starte dagen med garderobeforvirringer eller mangel på undertøj.

7. Husk at de små ting betyder meget

Jeg nævner disse detaljer i det daglige liv af to grunde:

For dem uden ADHD

Forstå, at jordlige detaljer betyder mere for os, end de gør dig. Dette er de djævle, der regelmæssigt frustrerer os. Du synes måske ikke, at dette er ægte pligter for os, men det er poenget. Det er i form af ADHD, og ​​dets indflydelse på menneskers liv, at små ting er vanskelige, at vi skal nærme os mekanisk. Hyperaktive voksne forværrer dig ikke med vilje. ADHD handler ikke om de store forstyrrende ting, folk gør. Det defineres bedst af de små ting, der ikke bør være så hårdt.

[Få denne gratis guide: Ændring af hvordan verden ser ADHD]

For dem med ADHD

Jeg synes, det er nyttigt - og det håber jeg også, at du tænker på dagen som en række valg, der skal træffes. Jeg laver ikke altid perfekte, men jeg prøver på et anstændigt batting-gennemsnit. Hver dag minder jeg mig selv om sanktionerne ved ikke at tage bedre valg (og jeg mener minde, ikke tortur, mig selv). Ved god troindsats for at tage bedre beslutninger helbreder vi ikke os selv, men vi håndterer de symptomer, der ellers ville tage beslutninger for os.

Det er ikke let, men har vi et andet valg? Det gør vi, men jeg vil hævde - det gjorde jeg bare - at det sandsynligvis ikke er det bedre.

[Læs dette næste: “Perfect Is a Myth” - og andre selvtillidsforstærkere]

Opdateret 4. november 2019