Er du deprimeret? Vær som Mike!

Depression er almindelig blandt mennesker med ADHD. Faktisk er mennesker med ADHD tre gange mere sandsynlige end mennesker uden ADHD for at være deprimerede.

Det er let at forstå hvorfor; det er usandsynligt, at du har det godt, hvis du glemmer det og glemmer det forvaltningsmæssigt få dig til at føle dig mindre end kompetent derhjemme eller på arbejde.

Men hvorfor fortsætter dårlig selvtillid med at plage voksne med ADHD, selv efter deres ADHD-behandling? For at besvare det spørgsmål, lad os gå tilbage til midten af ​​1960'erne, da University of Pennsylvania psykolog Martin Seligman udførte banebrydende forskning på en psykologisk tilstand, nu kendt som ”lærd hjælpeløshed.”

[Selvtest: depression hos voksne]

Seligman trænede en gruppe hunde til at forbinde en bestemt lyd med et forestående elektrisk stød. Oprindeligt blev hundene fastholdt, så selvom de vidste, at et stød kom, var der ingen måde at undgå. (Gudskelov sådan en grusomhed er nu ude af mode!) Senere, selvom deres begrænsninger var blevet fjernet, gjorde hundene intet for at undgå chokket. De var overbevist om, at det var uundgåeligt. Med andre ord, de havde lært at være hjælpeløse.

ADHD voksne er naturligvis ikke hunde. Men mange mennesker med ADHD - især dem, hvis diagnosen kommer sent i livet - udstille læret hjælpeløshed. De har brugt så mange år på ikke at leve op til deres potentiale, på arbejdspladsen, derhjemme og i deres personlige forhold, at de antager, at de altid vil mislykkes.

Det var bestemt tilfældet for min klient Mike, der arbejdede inden for salg. I årevis fik han at vide, at han ikke arbejdede op til sit potentiale. Uanset hvor hårdt han prøvede, kunne han ikke sætte prioriteter eller følge med papirarbejde, og han gik glip af møder. Han var bange for, at han ville miste sit job. Selv efter at have startet behandling med ADHD, vidste han bare, at han ville fortsætte med at mislykkes.

[D-ordet: Sådan taler du tilbage til din depression]

Mike oplevede lærd hjælpeløshed. Så jeg opfordrede ham til at tale med en læge om antidepressiv medicin (ofte en god mulighed for alvorligt deprimerede mennesker) og foreslog et par strategier for at hjælpe ham med at afskedige hans kroniske pessimisme. Her er de:

• Stop negativ tænkning. Forkert overbevisning om dig selv bidrager væsentligt til depression. Stop med at slå dig selv med tanker som "Jeg er en fiasko" eller "Ting vil aldrig ændre sig." Hvordan gør du det? Hver gang du tænker syg på dig selv, så prøv at erstatte den negative tanke med en eller flere positive tanker. Sæt dig ned i et par minutter, og noter dine stærke punkter. Er du usædvanligt kreativ? Er du en god historiefortæller? Kan du lave en lækker æblepai? Skriv alt, hvad du kan tænke på, på et indekskort, og bær det med dig i din tegnebog eller pung.

• Vælg venner omhyggeligt. Tilbring mere tid med mennesker, der er støttende og opmuntrende. Gør dit bedste for at undgå “giftige” mennesker.

• Få mere træning. Fysisk aktivitet bekæmper depression ved at øge niveauerne af neurotransmitteren dopamin. Træning i mindst 15 minutter, tre gange om ugen (ideelt set får du 30 minutters træning, fem dage om ugen).

• Søg efter sollys. At tilbringe 15 minutter i direkte sollys kan have en stor indflydelse på dit humør.

• Vent ikke med at fejre. Giv dig selv et klap på ryggen for enhver fremgang mod dine mål. Inviter en ven til middag. Få en massage. Hent en ny DVD.

[Gratis download: Sådan genkendes og behandles depression]

Mike er ikke længere deprimeret. Hans kontor er organiseret, og han er i tide til møder. Han bekymrer sig ikke længere med at blive fyret; for nylig blev han offentligt anerkendt for sine fremragende resultater på arbejdet. Alt dette skete, fordi han havde modet til at tro, at succes var mulig.

Er du deprimeret? Vær som Mike!

Opdateret den 28. marts 2018