Rise and Suck: Morgen (og aften) rutiner for at forstærke roen

At komme i skole til tiden kræver førsteklasses udøvende funktioner, tidsstyring og fokus. Hvilket forklarer dit barns sorte glider. Lær hvordan detaljerede rutiner, snacks inden sengetid og et solidt vækkeur kan hjælpe.

Alarmen ringer. Dit barn hopper heldigvis ud af sengen. Efter at have børstet tænderne går hun mod skabet og vælger noget passende til sæsonen. Før hendes første mundfulde cornflakes tjekker hun rygsæk for at sikre sig, at hun har alt sit hjemmearbejde. Så leder hun til skolebussen med fem minutter til overs.

OKAY. Så det er det du hvem drømmer.

Mere sandsynligt begynder din morgen med, at du prøver at vække dit barn, der ikke ønsker andet end at blive alene. Femten minutter senere, når du stopper ved hendes værelse for at kalde hende til morgenmad, finder du hende optaget af et spil, halvklædt. Og når hun først har siddet ved bordet, balder hun på det, du tilbyder til morgenmad.

Start af dagen kan være stressende for enhver forælder, især for dem af os, hvis børn har opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) - og har derfor brug for tid til at komme i gang eller let sidesporede. Prøv disse ideer til at starte dagen på en bedre note.

Langsigtet planlægning

• Opret og gennemgå morgenrutinen. Opret sammen med dit barn et diagram, der beskriver den rækkefølge, som hver morgenaktivitet skal finde sted. Hjælp hende med at komme ind i vanen med at henvise til diagrammet hver dag. (Brug for billeder til for-læsere til at betegne aktiviteter, f.eks. En tandpasta-reklame klippet fra et magasin til repræsenterer tandbørstningstiden.) Eller lad dit barn lave en båndoptagelse, hvor han minder sig selv om, hvad han skal gøre, og hvornår at gøre det. Ikke mere at blive narret af mor eller far!

[Gratis download: Eksempelplaner til pålidelige familierutiner]

Natten før

• Planlæg en tidlig sengetid. Fanger nok Zzzs er vigtig for børn med ADHD. Start din aftenrutine tidligt nok til, at dit barn får den 10 timers sæktid, han har brug for, for at vågne op fysisk og mentalt forfrisket. Lad dit barn tage sit bad eller brusebad inden sengetid, når tiden ikke er så dyrebar, og det er mindre sandsynligt, at en anden har brug for badeværelset. Han sover bedre, og der vil være et mindre forhastet emne - og mindre konflikt - om morgenen.

• Giv en proteinrig seng til sengetid. Tryptophan, proteinet, der forekommer i mælk, kalkun og kylling, er en naturlig søvninducator. Men næsten enhver proteinrig snack ca. 30 minutter før sengetid er en effektiv hjælp til at sove. Prøv havregryn, korn af hele hvede, et æg, noget kød eller fisk, ost eller græskar eller solsikkefrø.

• Tag beslutninger om natten. Vælg tøj til skolen natten før. Angiv også menuer til morgenmad og frokost for at undgå diskussioner om dem om morgenen.

• Pakk sækken. Til sidst skal du placere dit barns papirer og bøger i hans rygsæk - og lade det være i nærheden af ​​eller endda blokere hoveddøren, hvor den ikke kan efterlades.

[Nix morgenkaos med denne to-delt rutine]

Vågne op

• Invester i et godt vækkeur. Du har sandsynligvis brug for en der vil vække de døde. (Se Mødre vurderer de bedste vækkeure for en prøveudtagning af modeller.) Eller få mest muligt ud af den alarm, du har fået, ved at indstille den på en metalpastepande med dæmninger i den og placere den lige uden for rækkevidde.

• Våg forsigtigt op med et strejf. Mange børn med ADHD er ekstremt følsomme over for berøring. Prøv forsigtigt at aftørre en kølig, fugtig vaskeklud over dit søvnige børns pande og kinder, mens du hvisker en morgenhilsen. Denne rutine skal aftales om forud for at undgå at overdimulere ham.

• Lad lys komme ind i rummet. Hvis det er naturligt mørkt udenfor om natten, skal du lade soveværelsesgardinerne være skiltes for at give naturligt lys mulighed for at give dit barn opmærksomhed om morgenen. Eller installer en lysdæmperkontakt og tænd lyset gradvist på mørke morgener.

• Overvej pre-wakeup medicin. Hvis dit barn tager ADHD-medicin, skal du spørge sin læge om at give ham en minimal dosis korttidsvirkende (ikke tidsfrigivelse) medicin 30 minutter, før alarmen er indstillet til at ringe, og derefter lade ham hvile, indtil vågnen tid. Denne lille mængde medicin bør supplere, ikke erstatte, den ordinerede morgendosis.

At komme fra seng til dør

• Nyd morgenmaden. At spise morgenmad sammen er fantastisk, undtagen når det ikke er tilfældet. Hvis dit barn kriger ved bordet, eller bare har problemer med at sidde og spise, så lad ham nyde sit måltid i sit værelse, mens han klæder sig. Eller giv ham morgenmad til at gå i form af et stykke frugt, en del ost og en morgenmadsbar. Gør hvad der fungerer, og glem ”børne”.

• Beløn ​​dit barn for en god morgen. Lad dit barn tilføje et klistermærke til hans kort eller et symbol på hans krukke for at komme ud af døren med et minimum af ophidselse.

[Se magien ved en konsekvent rutine]

Opdateret 2. august 2019