Morning Rush med ADHD: Stress-fri morgener for familien
Spørgsmål: "Morgener er stressende for hele min familie. Min teen-søn, som har ADHD, ser ikke ud til at bemærke, at uret tikker. Jeg afleverer ham i skolen, men jeg risikerer at komme for sent på arbejde på grund af hvor lang tid det tager ham at flytte sammen. Jeg ender med at skynde mig med ham de fleste morgener, hvilket jeg ved gør ham angst og uundgåeligt stresser os alle sammen. Hvordan kan vi bryde cyklussen?”
Det morgenrush er hårdt for mange familier, især når opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er til stede. (Jeg burde vide det, som forælder med ADHD-forøgelse teenagere med ADHD.) At skynde dit barn, selvom det er velmente, øger uden tvivl morgenstressen og kan påvirke, hvordan resten af deres dag ser ud.
ADHD er forbundet med tidsblindhed, så det er ikke usædvanligt, at din søn har svært ved at "fornemme" tidens gang, hvilket kan være med til at forklare morgenforsinkelser. Når det er sagt, undskylder det ikke at komme for sent i skole, og i dit tilfælde at komme for sent på arbejde. Prøv følgende strategier for at gøre morgenerne så stressfrie som muligt:
[Gratis download: Morgenoverlevelsesguiden for ADHD-familier]
- Samarbejd med din teenager. Du og din teenager ønsker begge stressfri morgener. Tal med hinanden (helst i weekenden) om, hvordan du får det til at ske. Undersøg din morgenrutiner og tænk på ændringer, der kunne løse problemer. Sidder dit barn for eksempel fast på et bestemt trin i sin morgenrutine? Kunne han have gavn af at bruge en enhed som Tidsur at "se" tiden der går? Hjælp dit barn med at visualisere, i hans sind, hvordan hans morgen vil forløbe i detaljerede detaljer. Lav en plan for at sikre opfølgning.
- Sæt ikke-omsættelige, ligesom det nøjagtige tidspunkt, hvor din bil skal forlade indkørslen for at komme til skole og arbejde til tiden. Sørg også for at tage fat på ting, du skal gøre på hans morgenrutine – som at have en eller anden form for morgenmad før skole. (Hvis siddende morgenmad spiser for meget tid, så overvej at tilberede måltider på farten.) Fortæl tydeligt disse ikke-omsættelige – og konsekvenser – til din søn.
- Lad tingene gå. Dette kan være svært, men overvej at justere forventningerne omkring, hvad dit barn skal krydse af deres morgenrutine, især hvis nogle ting ikke direkte påvirker dig. Det kan betyde, at de kommer til bilen til tiden, men ikke får børstet deres hår (eller tænder) og stadig er i pyjamas. Så vær det.
Morning Rush og ADHD Teenagere: Næste trin
- Gratis download: Eksempel på tidsplaner for pålidelige familierutiner
- Læs: Mit barns morgenrutine er så langsom - og trodsig
- Læs: Hvordan kan jeg lære min teenager at "se" tid?
Indholdet til denne artikel stammer delvist fra ADDitude ADHD Experts webinar med titlen "Angst hos børn: Oversete tegn og effektiv støtte" [Video Replay & Podcast #401]," med Caroline Buzanko, Ph. D., som blev udsendt den 19. maj 2022.
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
