Risikoen for alt arbejde, intet spil

Leg var ikke altid en del af mit liv som voksen. Som mange mennesker med ADHD udviklede jeg en vane med at arbejde seks eller syv dage om ugen. Jeg arbejder ikke fuld tid hver dag, men jeg var foran min computer og arbejdede med et projekt eller en opgave de fleste dage. Jo mere jeg arbejdede, det syntes at tage længere opgaver. Jeg følte, at jeg var nødt til at ”holde sig til det”, indtil jeg havde nået slutmålet.

Sjov var meget på mit sind, men jeg sluttede med at spille meget lidt. Jeg var seriøs, produktiv og stresset. Jeg havde en alvorlig mangel på dopamin, hvilket førte til mindre selvregulering, udholdenhed, planlægning, organisering, stresstolerance, problemer med at løse problemer, hukommelse, fokus og opmærksomhed.

Spil lig mere Dopamin

Forskning har vist, at der er et underskud i funktionen af ​​dopamin-belønningsveje hos personer, der har ADHD. Det betyder, at vi er mindre engagerede af aktiviteter, der ikke i sig selv er belønning eller forstærkning. Når belønningsvejen er aktiveret (sig ved at have det sjovt), kan personer med ADHD være opmærksomme i længere perioder. Og det føles godt.

Dette forklarer, hvorfor stimulerende medicin får en opgave til at virke mere givende eller spændende for personer med ADHD. Hvis du tager en ordineret medicin, ser du ellers kedelige opgaver som mere interessante. Dette er også grunden til, at leg er en effektiv måde at håndtere symptomerne på ADHD på. Når vi engagerer os i behagelig aktivitet, frigives mere dopamin i vores hjerne.

I de sidste fire år er “leg” blevet en større del af mit liv. Hvad andre ser som rutinemæssige, uinteressante begivenheder, ser jeg på med nysgerrighed. Jeg er opmærksom på, hvad der er morsomt, legent eller sjovt. Som et resultat befinder jeg mig i et bedre humør, mere inspireret af tingene omkring mig, mere modstandsdygtige og produktive og en gladere person.

[Gratis ressource: Din guide til alternativ ADHD-behandling]

Kører du tom?

Tænk på, når ADHD-udfordringer har en tendens til at dukke op i dit liv. Bemærker du et mønster? Hvornår kæmper du mest med fokus og opmærksomhed? Hvornår har du problemer med motivation og vedligeholdelsesindsats? Hvornår plejer du at være lunefuld? Når du beskæftiger dig med svære, verdslige opgaver, vil sandsynlighed for distraherbarhed, udskud, uopmærksomhed eller hyperaktivitet være mest synlig.

Tænk nu på et tidspunkt, hvor du var helt rystet, en tid, hvor du var en superstjerne! Du var til tiden i rillen, øverst i dit spil. Jeg vedder på, at du gjorde noget, du er god til, at du nyder, med mennesker, du kan lide (eller alene), at du var i godt humør, og måske havde du det sjovt.

Når du er i rillen, er din hjerne overvældet af dopamin, og de symptomer, du har kæmpet med, kan være dit største aktiv. For eksempel gør det, der i et tilfælde præsenterer som impulsivitet, dig spontan, kreativ og i stand til at tage en risiko i en krise. En god måde at ”styre” ADHD er at designe et liv, der holder dig interesseret og engageret - og din dopamin flyder.

Der er mange måder at spille på, og de fleste har aktiviteter, de foretrækker, og måder at gøre ting, der lyser dem op. Hvordan ved du hvad disse er?

[Squirrel Bingo: The Feel-Good Game, som vores læsere elsker]

1. Husk detaljeret, hvordan du nød at lege som barn, uanset om det var på cykel, bage en kage, skabe et kunstværk eller optræde i et teaterstykke. De fleste voksne finder ud af, at den måde, de legede som børn på, er, hvordan de kan lide at lege nu.

2. Tænk på de mennesker, du mest elsker at nyde tid og aktiviteter med. Hvad er det med dem, du nyder? Hvilke aktiviteter gør du, der er sjove?

3. Konfronteret med en kedelig opgave? Hvad ville gøre det til "funner"? Undertiden kan det at gøre en sjov aktivitet, før du udfører den verdslige opgave, gøre den kedelige opgave lidt lettere (sørg for at indstille en timer på den sjove opgave, så du ikke glemmer at få arbejdet gjort). Nogle gange kan du gøre opgaven til en fest ved at tænde for noget musik og invitere andre mennesker til at være med. At køre på uret kan gøre en kort opgave til et spil. At arbejde i en ny eller usædvanlig omgivelse (betal dine regninger i badekaret) kan gøre opgaven mere morsom. Min personlige standby klæder sig i en yndlingshue eller tøj.

Ligegyldigt hvad, lav en plan for at spille: Skriv det ned, forpligt dig tid og del dit spil med en ligesindet ven eller samfund.

[Tag den "kedelige" ud af pligterne]

Opdateret 5. december 2019