Træning og ADHD: tandtråd til din hjerne

Jeg hader at floss tænderne. Flossing er kedeligt, og det tager for meget tid. Men når jeg tænker over ikke tandtråd, jeg tænker på, hvad min tandlæge engang sagde til mig: "Du behøver ikke at flosser alle dine tænder - bare dem, du vil have."

Dyrke motion er som tandtråd. Det kan være kedeligt, og det tager meget tid. Derudover kan det være svært at gøre, især når jeg bliver ældre. Men jeg ved, at træning er en af ​​de bedste gaver, jeg kan give til min ADHD hjerne.

Vi ved alle, at fysisk aktivitet er stor for kroppen. Men motion øger også blodtilførslen til hjernen, hvilket stimulerer frigivelsen af ​​forbindelser, som hjernen bare elsker, inklusive vækstfaktorer og et stof kendt som hjerneafledt neurotropisk faktor (BDNF), som fremmer væksten af ​​nye hjerneceller (neuroner). Disse stoffer holder hjernen i højeste effektivitet.

Dr. John Ratey, min mangeårige ven og medforfatter, har brugt årtier på at undersøge de psykologiske fordele ved motion. Han vil fortælle dig, at regelmæssig træning er et naturligt antidepressivt middel og anti-angstmiddel. Han vil fortælle dig, at langvarige, anstrengende træning øger niveauerne af endorfiner i blodbanen, de naturligt forekommende opiater, der mindsker smerter og samtidig øger følelsen af ​​velvære. Og han vil endda fortælle dig, at gå kan være nok til at øge niveauerne af neurotransmitteren dopamin, som regulerer vores fornemmelser af belønning, motivation og opmærksomhed.

Fysiske aktiviteter, der involverer koordination, og komplekse bevægelser - som kampsport, dans og basketball - skaber forbindelser mellem neuroner i lillehjernen. Det er regionen i hjernen, der blandt andet kontrollerer vores sociale interaktioner. Det går ikke for langt at sige, at træning i sidste ende kan hjælpe os med at få venner.

[Byg dine muskler, bygg din hjerne]

Hvad betyder dette for folk med ADHD? Det betyder, at vi skal tænke på motion som en væsentlig komponent i behandlingen - noget, der gør det lettere at opretholde mentalt fokus i længere perioder. Ville du springe en tur til din læge bare fordi du havde en stram tidsplan? Selvfølgelig ikke. Du skal heller ikke springe over træning.

Hvis dit barn har ADHD, skal du sørge for, at hans skole ikke disciplinerer ham ved at holde ham inde under reces eller tvinger ham til at sidde i frihedsberøvelse. Når dit barn ikke opfører sig, skal hans straf omfatte noget, der er både produktivt og fysisk aktivt, som at rive blade eller køre ærinder.

Endelig skal du sørge for, at dit barn ikke er forbudt fra atletik på grund af dårlige akademiske præstationer. Både sport og akademikere er vigtige for et barns udvikling. Nægter skoler uregerlige børn akademisk undervisning på grund af dårlig præstation i atletik?

Det er bedst at træne cirka 30 minutter om dagen. Du behøver ikke at løbe maraton eller blive en bodybuilder. Og du behøver ikke gå på et fitnesscenter; bevis tyder på, at hurtig gåtur vil gøre det trick for både børn og voksne. Men uanset hvilken øvelse du gør, skal du planlægge dine træningspas i din daglige rutine. Ellers kan du muligvis finde dig selv i at ødelægge din tid i meningsløse møder (som jeg betragter som "tilbageholdelsesperioder for voksne"), når du kunne være ude med at gøre noget meget mere fordelagtigt.

Edward Hallowell, M.D., er medlem af ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

[Muskler og manerer på gymnastiksalen? Ingen sved!]

Opdateret 19. juni 2019