En ADHD-guide til at overleve Ol 'Man Winter

Vinteren vil helt sikkert være mig død. Faktisk mener jeg, at definitionen af ​​vinteren bør være "processen med at få slået (blæse) ud i en sæson."

Hvordan vil vinteren dræbe mig? Lad mig tælle måderne. Det bliver tidligt mørkt. Selv når det er dagtimerne, er solen slags halvassert, bare for at se et lejlighedsvis udseende. Træerne er spiny og bare. Når træerne er i fuld pragt, minder de grønne blade mig om, at der eksploderer rent ilt fra hver pore, og at jeg er nødt til at tage sig tid til langsomt at trække det ind. Når grenene er nakne, får det mig til at føle mig, at jeg gemmer mig for børnene i skabet, og at jeg langsomt kvæler lidt. Jeg bor i Californien, hvor det begynder at blive mørkt omkring 17:00. Dark fortæller min ADHD-hjerne, at "det er tid til sengetid", ikke "Hej, lad os få de ærinder udført, som vi udsatte hele dagen."

Bjørne ved hvad der sker. Bjørne begynder at spise masser af mad om efteråret, og når vinteren ruller rundt, klæber de bjørnækvivalenten op af langfingeren til Moder Natur, kravl i en hyggelig hule og tag en lur, indtil tingene springer i skoven igen. Desværre, som mennesker, har vi ansvar, som ikke tillader os at tage en tre-måneders lur. Dette er uheldigt, fordi 1) Ingen af ​​os med

ADHD kan sove værd at være darn og 2) Nogle gange er søvn den eneste pause, vi får fra vores støjende hjerner.

Det betyder, at vi er nødt til at se vores skiftende miljø undergå depression (af hensyn til nyt liv i foråret) uden at blive helt deprimerede. Dette er ikke let for en flok hjerner, der trækker mod comorbide forhold som humørforstyrrelser og angst. Her er flere tip, som jeg har fundet på vejen til at gøre det gennem vinteren "live-ish."

• Gør dit hjem hyggeligt. Hvis du skal sidde fast inde, skal du have det godt, hvor du bruger din tid. En varm ild i pejsen er en hurtig måde at forbedre dit humør på, men hvis du ikke har en pejs, kan du også bruge bordlamper til at skabe en lignende effekt. Brug af bordlamper føles meget mere behageligt end en lys overhead, men sørg for at vælge pærer, der er varmere og mere gule i farven, ikke de over-stimulerende blå eller hvide farver.

[Hent denne gratis download: Sådan genkendes og behandles depression]

• Stimulere dine sanser. Når jeg "grotter" i mit hus, elsker jeg at brænde æteriske olier som kanel, orange og nellike varme og krydret noter, der supplerer de dele af mig, der sæsonmæssigt tvinges til at forblive jordet. De af os med ADHD er en højsensorisk flok, som vi kan bruge til vores fordel. Når vores sanser er tilfredse, har det en stærk, positiv effekt på vores mentale helbred. Jeg bærer altid essentielle olier med mig af den grund.

• Spis de rigtige komfortfødevarer. Der er en god grund til, at vi vender os mod komfortmad om vinteren. De fleste af dem er generelt mange fedtsyrer, hvilket giver os en dejlig lille serotonin boost. Vi har desperat brug for det, fordi vi har mindre eksponering for solens naturlige serotonin-boostende stråler. Jeg elsker en god skål med kartoffelmos, men kulhydraterne i kartoffelen slår mig ud fem minutter efter jeg har forladt middagsbordet. Jeg kan godt lide at mos blomkål i stedet: samme virkning, mindre enkle kulhydrater, lettere på ADHD-hjernen.

• Tag vitamin D Det er så enkelt. Det er solskin i et supplement.

• Giv dig selv tilladelse til at bremse og rebalance. Hvis du har været vant til at være udenfor, og du har været lidt irriterende, skal du tænke på aktiviteterne du higer efter, når livet bevæger sig for hurtigt - den bog, du har ønsket at læse, det projekt, du har ønsket Start. Tillad dig selv at komme i skridt med naturen i stedet for at prøve at løbe forude. Det er et løb, som du aldrig vinder. Moder Natur har perfektioneret hele denne balance ting. Vi er nødt til at gå med strømmen ved at vide, om vi kan lide det eller ej, at mamma ved bedst.

[Få denne gratis ressource: Få Mindfulness til at arbejde for dig]

Opdateret den 27. december 2019