Hvordan man slipper af med negative tanker, hold op med at være negativ

Nogensinde spekuleret på, hvordan man slipper af med negative tanker og holder op med at være negativ? Mange af os følger uanvendelige tankemønstre i årevis uden at indse, hvordan negativitet gør os ondt eller holder os tilbage. Med tiden bliver disse negative tanker automatiske, hvilket gør dem vanskelige at tilsidesætte. For alle, der undrer sig over, hvordan man slipper af med negative tanker, kan denne hemmelighed fra kognitive adfærdsterapeuter være livsændrende.

Sådan slipper man af med negative tanker: Hemmeligheden

Negative tanker kan være altomfattende og påvirker den måde, vi opfatter os selv og omverdenen ("Hvorfor er jeg så negativ og vred og deprimeret?"). I sidste ende kan negativitet ændre den måde, vi lever vores liv på og behandle andre. Heldigvis ved kognitive adfærdsterapeuter, at der er en hemmelighed for at overvinde disse lidet hjælpsomme tankemønstre. Hvis du undrer dig over, hvordan du slipper helt af med negative tanker, er hemmeligheden imidlertid: du kan ikke.

For at forklare lidt mere detaljeret er NAT'er (negative automatiske tanker) i sig selv impulsive og ufrivillige. Hvis det var et spørgsmål om bare at slå en tænder på dine tanker, kunne du gøre det, og CBT-udøvere ville ikke findes. Årsagen til at kognitive adfærdsterapeuter ikke prøver at slette negative tanker er, at det ikke er selve tankerne, der er problemet - det er den måde, du reagerer på dem. Derfor ligger hemmeligheden i at identificere negative tanker, lære, hvordan de skader os, og ændre vores automatiske svar.

Negative automatiske tanker: Hvorfor er de så overbevisende?

Hvis du nogensinde har oplevet en NAT, vil du vide, at de normalt indeholder en kerne af sandhed (eller i det mindste ser ud til at være), så de er ikke nemme at tænde og slukke. Disse tanker påvirker dig, fordi de ikke er helt umulige. Ja, det er muligt, at din ægtefælle er sent hjemme, fordi han har haft en ulykke; nej, din kollega på arbejdspladsen kan måske ikke lide dig; ja, dit fly kan gå ned - selvom hvor sandsynligt er nogle af disse resultater? Jo mere du tror dem, desto mere overbevisende bliver tankerne ("Negative tanker og ængstelse: Er der noget, der hjælper?").

Selvom plausibiliteten af ​​hver tanke afhænger af kontekst, giver vi normalt NAT'ere langt mere opmærksomhed, end de fortjener. For at trække på eksemplerne ovenfor skal du stille dig selv følgende spørgsmål:

• Er disse NAT'er nyttige?
• Kan vi forhindre en bilulykke eller et fly, der går ned ved at bekymre dig om dem?
• Kan vi antage, at nogen ikke kan lide os uden at have alle fakta? Selv hvis vi har ret, kan vi ændre denne persons syn på os ved at gå over negative tanker?

I modsætning til positive automatiske tanker (som at gå forbi et spejl og tænke at du ser pæn ud) eller neutral automatiske tanker (husker du har brug for at hente brød), negative automatiske tanker er for det meste uhensigtsmæssigt. Faktisk forhindrer de os ofte i at tage rationelle beslutninger og få os til at forsømme vores bedste interesser. Negative tanker såre os mere, end de helbreder os. Den gode nyhed er, at vi kan lære at ændre dem.

Hvordan man stopper med at være negativ

Hvis du vil stoppe med at være negativ, bliver du nødt til at acceptere, at du ikke kan forhindre uønskede tanker i at komme ind i din hjerne ("Hvilke negative tankemønstre skal jeg undgå?"). Når først en negativ tanke er der, kan du dog ændre din fortolkning af den. Mange af os behandler vores tanker som om de er fakta, men det er sjældent tilfældet. Der findes normalt et mere afbalanceret perspektiv for at forhindre, at negative tanker bliver negative følelser.

Her er nogle negative tanke-standsning indgreb at prøve:

Udfordre dine tanker: Identificer dine negative tanker, og prøv at komme med nogle mere realistiske alternativer. For eksempel er det langt mere sandsynligt, at din ægtefælle sidder fast på arbejdet, eller at hans telefon er tom for batteri, end han var i en ulykke.

Analyser dine grundlæggende overbevisninger: Er der en fælles tråd, der løber gennem dine negative tanker, som frygt for at opgive eller svigte? I bekræftende fald, kan dette være knyttet til en grundlæggende tro, du har om dig selv eller om verden? Eksempler kan være, at du grundlæggende er dårlig til test, eller at folk altid forlader dig. Noter hvor ofte disse tanker og følelser opstår.

Se efter din kritiske hændelse: Undersøg din grundlæggende overbevisning, og prøv at spore dem tilbage til en "kritisk hændelse." I CBT-termer er din kritisk hændelse kan være noget i dit liv, der bekræftede eller bekræftede en af ​​dine kerner overbevisninger. Hvis du for eksempel blev forladt af en forælder, kan dette muligvis føre dig til den konklusion, at ingen, du elsker, nogensinde vil holde sig rundt. Hvis du mislykkedes med en eksamen i skolen eller ikke fik det job, du ønskede, kan du altid tænke at du har ret til at føle dig som en fiasko.

At overvinde negative tanker handler ikke om at stoppe dem helt. For at trække på et andet køretøjeksempel, hvis der er et problem med din bil, kan en mekaniker muligvis rette det eller springe det midlertidigt, men hvis roden til problemet kommer ned på et produktionsproblem, vises problemet igen, indtil der er foretaget en grundig undersøgelse udført. Ligeledes vil det at lære at slippe af med negative tanker involvere at dykke ned i din fortid for at forstå grundlaget for dine tanker, så du kan ændre den måde, du reagerer på dem i fremtiden.

artikelhenvisninger