Hjem nydeligt hjem: En ADHD organisationsplan

Hjemmeorganisation er en færdighed, der kan læres af enhver når som helst. Det tror jeg ærligt. Det er bare lettere for nogle end for andre. Jeg har ikke ADHD, men jeg har med succes parenteret, undervist og professionelt organiserede mennesker, der gør det. Og undervejs lærte jeg meget om, hvordan ADHD-hjernen fungerer.

ADHD er en spektrumforstyrrelse, der manifesterer sig gennem de otte udøvende processer i hjernen:

1. fleksibel tænkning
2. arbejdshukommelse
3. egenkontrol
4. opgaveinitiering
5. planlægning
6. organisation
7. impulskontrol
8. og følelsesmæssig kontrol.

Grundlæggende hjælper hjernens udøvende funktioner dig med at planlægge, organisere og udføre opgaver.

Hvis du har ADHD og forsøger at organisere dit hjem, er det sandsynligt, at du kæmper med en (eller flere) af disse udøvende funktioner, hvilket gør hjemmeorganisationen særlig udfordrende. Udfordrende, men ikke umulig. Disse tip hjælper dig med at ændre din tankegang om, hvordan et organiseret hjem skal se ud, og tilskynder dig til at komme i gang.

1. Grøft perfektionisme, når du organiserer dit hjem.

Jeg har ikke undersøgt forbindelsen mellem perfektionisme og ADHD, men jeg har set det mange gange. Perfektionisme ser ud til at forværre underskud af udøvende funktioner. Hvis jeg har to klienter med det samme ADHD symptomer, og en er en perfektionist, det er sværere for perfektionisten at blive organiseret. Start et projekt med den forståelse, at perfektion ikke er målet, fremskridt er.

2. Saml et hjemmearrangementteam.

En professionel arrangør er en stor ressource, men arrangørerne er ikke tilgængelige for alle. Spil et spil med dine børn for at se, hvem der kan declutter mest. Bekend overfor din ægtefælle den stress, du føler, og om dit ønske om at leve et mere organiseret liv. Alle i din familie er muligvis ikke om bord, og det er OK. Find dem, der er, og tilmeld deres hjælp.

[Få denne gratis ressource: Tag kontrol over dit liv og din plan]

3. Opret organisationsstruktur.

Planlæg din organiseringsopgave til samme tid hver dag. Inden længe overtager din muskelhukommelse, og din organisering foregår på autopilot. Vi gør dette med vores morgenkaffe og som en del af vores rutine om natten.

4. Tag "før" fotos af dit rod.

Personer med ADHD har svært ved at se, hvor store fremskridt de har gjort, og estimere, hvor lang tid opgaverne vil tage. Selvom du er flov, tag fotos! Du behøver ikke at vise dem for nogen. Når du begynder at gøre fremskridt, vil du være glad for at have en visuel påmindelse om, hvor langt du er kommet.

5. Find en organiserende mentor, og hold dig sammen med ham eller hende.

Hver arrangør gør tingene lidt anderledes, hvilket betyder, at ikke alle programmer fungerer for dig. Men ikke hopp rundt med at forsøge at samle de bedste tip fra dem alle. Find en person, du kan lide, og et program, du har råd til (nogle er gratis), og hold dig fast ved det indtil udgangen. Selvom det ikke er det perfekte program for dig, vil du gøre fremskridt og være fri for at gå videre til det næste projekt.

6. Sæt små organisationsmål.

Forsøg ikke at organisere tusind bøger på et møde. Du behøver ikke at dumpe enhver tøjartikel på gulvet. Bryd et stort job i små stykker og tag på et stykke ad gangen. Du vil føle dig fuldført og bekæmpe modløshed.

[Klik for at downloade: Din gratis guide til kontrol af rod]

7. Vælg det rigtige tidspunkt på dagen.

Nogle af os er morgenfolk. Mange mennesker med ADHD er det ikke. Der er intet bud, der siger, at du skal arbejde om morgenen, så hvis det er bedre for dig at arbejde om natten, så gå til det! Vær villig til at prøve forskellige tidspunkter af dagen.

8. Lav positive foreninger.

Drik din foretrukne te eller sodavand, mens du organiserer. Tillad dig selv at lytte til denne sidevender-lydbog, mens du arbejder på dit hjem. Hvis du forbinder ting, du kan lide, med noget, der er vanskeligt, bliver motivationen lettere.

9. Få en fysisk køreplan.

Hvis du deltager i et organiserende program, skal du udskrive det og sende det et sted, du vil se det. Hvis den kun bor inde på din telefon eller computer, er det let at glemme det. Du vil ikke glemme de 10 ark papir på din opslagstavle.

10. Papirkurv din papirkurv.

Så meget af det, der er “uorganiseret” i vores hjem, er affald - faktisk affald, der kan smides i skraldespanden, eller ting, der kan genanvendes, som flasker og papir. Grib en stor papirkurvpose, gå gennem dit hjem, og afhent alt, hvad der hører til i skraldet. Du vil blive chokeret over, hvor meget klarere din plads ser ud.

11. Declutter dit hjem.

Når papirkurven er væk, bør decluttering være lettere. Du behøver ikke at være minimalistisk (det er jeg ikke!), Men beholde kun de ting, du elsker og bruger. Det betyder ikke noget, om en vare stadig fungerer, eller at du betalte gode penge for den. Hvis du ikke elsker det eller bruger det regelmæssigt, så lad det gå.

12. Fokuser på praktiske løsninger.

Pinterest er et godt værktøj, men det kan også være skræmmende. Hvis dine snacks ikke er arrangeret i henhold til regnbuens farver, skal du ikke føle dig dårlig. Målet er kun at have ting, som du bruger og elsker i dit hjem, og at vide, hvor de alle er. Det er det! Praktiskhed er alt.

13. Find en opgave, du skal starte og afslutte.

Det giver dig en følelse af succes og motiverer dig til at tage det næste skridt. Du bygger din opgaveinitieringsmuskulatur.

14. Find andre, du kan dele dine kæmper med.

Dette kan være din bedste ven på tværs af byen eller en gratis Facebook-gruppe fremmede. Når du gennemgår de samme oplevelser som en anden, bekræfter det. Det er ikke kun dig.

15. Køb ikke noget.

Jeg ved, det lyder intuitivt, fordi hjemmeorganisationssider er fulde af smukke skraldespande og kurve. Modstå. Declutter først, find ud af, hvordan din plads bedst kan udnyttes, og foretag derefter kun de køb, der holder dig på sporet.

16. Match dine containere til dine ting.

Tag ikke et helt skab til krydderier, hvis du aldrig laver mad, og må ikke marmelade 30 trøjer i en lille skuffe. Når du har decluttered, og du kun holder det væsentlige, kan du finde containere, der fungerer. Det kan betyde, at du foretager køb, eller det kan betyde at skifte kommode med din datter (som er på college), fordi hendes er større.

17. Monotask.

I mit 100-dages hjemmeorganisationsprogram fokuserer vi på en opgave pr. Dag. Vi organiserer ikke hele huset på en dag; vi organiserer krydderskuffen. Monotasking kan være svært for en person med ADHD, men at have en klar køreplan gør det lettere.

18. Få lydtræk.

Uanset om det er en podcast eller en lydbog, ved at høre dine strategier udløser en anden reaktion i din hjerne end at læse om dem. Du kan finde motivation og retning i stemmen fra en der har været der.

19. Skriv det ned.

Hvis du tror det, skal du lægge det på papir. Hvis du skriver det ned, er det et objekt, ikke kun en tanke. Objekter er meget lettere at organisere end tanker.

20. Indsæt hver opgave på din opgaveliste.

Jeg plejede at hader at tømme opvaskemaskinen. Jeg troede, det tog 20 minutter. Så i stedet for at tømme det, tændte jeg for et tv-show eller gjorde noget andet. Jeg troede, at det ville tage evigt at tømme det. En dag sagde jeg: ”Lad os tid.” Det tog fire minutter. At vide, at opgaven tager fire minutter, giver mig mulighed for at skubbe det ind her og der i stedet for at undgå det.

20. Hold ikke en opgaveliste.

Hvad er jeg skør? Jeg har lige bedt dig om at skrive alt ned! Du kan føre en masterliste over opgaver, du vil udføre, men stirrer ikke på det hver dag og håber, at du får dem alle færdige (så føl dig dårlig, når du ikke gør det). Når du planlægger din uge, skal du vælge tre og kun tre opgaver fra din liste hver dag og bringe dit fokus til disse opgaver. Ja, du får kun tre ting gjort, ikke en million, men du ville alligevel ikke få en million opgaver udført.

21. Små fremskridt er stadig fremskridt.

Tre udførte opgaver er ikke hundrede, men det er bedre end nul. En organiseret hylde er ikke et organiseret spisekammer, men det er bedre end en uorganiseret hylde. Små fremskridt er stadig fremskridt.

22. Giv alt et hjem.

De fleste af os lægger ikke ting væk, fordi vi aldrig definerede, hvad "væk" var. Den første fejl, jeg ser folk laver, er, at de prøver forskellige organisationssystemer hele tiden. Forandring er din fjende. Nyt er ikke bedre. At holde dine nøgler på det samme kedelige sted i 20 år er perfekt. Organisering af dit hjem er ikke det sted, hvor du har brug for at vise din kreative side.

23. Planlæg en tid til at lægge ting væk.

Dette er en stor barriere for organisation - ikke at fjerne ting. I slutningen af ​​dagen skal du indstille en timer i 10 minutter for at "lukke" dit hjem og lægge ting væk. Ingen kan lide at gøre dette, men hvis du kan gøre det til en vane, bliver det lettere og mindre mentalt beskattet.

24. Organisation er en færdighed, ikke et talent.

Det er ikke noget, du er født med. Det er en vane, der dyrkes over tid. Det er aldrig for sent at starte. Og når du starter, skal du få en organiserende kompis med lignende mål. Opmuntr hinanden til at gøre fremskridt med at organisere dine hjem. Det bedste scenario ville være for jer begge at organisere de samme rum i jeres hjem på samme tid, så I kan dele ideer.

25. Ansæt det ud.

Hvis du har råd til at ansætte hjælp, skal du gøre det. Du sparer så meget mere end penge - i tid, i lavere angst - i en andens ekspertise. Du kan leje et helt projekt ud, eller bare få nogen komme og rense efter det er gjort. Du behøver ikke at gøre alt selv.

26. Tag "efter" fotos.

Sammenlign dem med ”før” -fotografierne. Du gjorde det! Du har gjort fremskridt. Forkæl dig selv med din yndlingsdrink eller en aften med afslapning. Du fortjener det.

27. Giv dig selv nåde.

Din værdi som person har intet at gøre med, hvor organiseret dit hus er. Fokuser på den energi, du bruger på at bekymre dig om dit hjems tilstand, og du er fri til at gøre, hvad du er skabt til at gøre.

---

Brug en søndagskurv

Søndagskurven er det system, jeg oprettede for at hjælpe mig med at komme oven på alt papiret og de daglige doser, jeg havde som voksen. En søndagskurv er en container - det kan være en kurv, en kasse eller en pose - hvor du kaster alt dit papir hver uge. Du tjekker denne container regelmæssigt. Jeg tjekker min på søndag. For dig kan det være fredag ​​eller tirsdag. Sådan opretter og bruger du en søndagskurv:

Trin 1. Grib en vasketøjskurv og gå på en jagtfanger rundt i huset. Hent hvert stykke papir fra hvert rum, og læg det i vasketøjskurven. At finde dit papir gør to ting: Det får alt papir ud af dine værelser, så uanset hvor du går, skal du ikke se papir. Det vil sænke dit stressniveau og give dig noget vejrtrækningsrum. For det andet ved du, hvor du skal kigge efter ting. Det kan tage dig 15 minutter at finde noget, men det tager ikke en time.

Trin 2. Lav dig en kop kaffe, eller tag et glas vin, tænd for tankeløst tv, og sorter gennem vasketøjskurven, et stykke papir ad gangen og opdele stykkerne i bunker: papirkurven, en "til arkivering" -højde (forsikringsopgørelser, selvangivelser) og en makulering bunke. Det eneste, der er tilbage i vasketøjskurven, er ting, der kan handles - en invitation til en konfirmationsfest, tilladelsesglip, der skal tilbage til skolen, og så videre.

Trin 3. Arbejd med de handlinger, der kan håndteres i din kurv, og afsæt ugentligt tid i din kalender til at gøre dette. Nogle uger tager det mig to timer; andre uger, kan jeg få det gjort på 15 minutter.

Hvis uorden overvælder dig, før du kan gøre nogen fremskridt med at organisere et rum, gå ind i rummet med en mission at gøre en ting - og kun én ting.

Session 1: Den første ting at gøre er at finde alt, hvad der er skrald. Tag en papirkurvpose, og tal med dig selv, syngende, "Papirkurv, papirkurv, skrald." Når du sang "papirkurv", selvom dit sind begynder at vandre, siger din mund "papirkurv", som snapper dig ud af det. Første gang igennem vil du se det åbenlyse affald. Anden gang igennem, skal du tænke, "Åh, det så jeg ikke."

Session 2: Næste gang du kommer ind i lokalet, skal du synge "mad og opvask." Saml alle opvasken og tag dem til vasken. Saml al mad og læg den væk.

Session 3: For tredje gang gennem det samme rum, skal du fokusere på tøjgenstande. Sig, "Beklædning, tøj, jeg henter tøj," og tag det helt med ind i vaskerummet.

Nu hvor du har fået de åbenlyse genstande ud af rummet, er det tid til at udføre 15 minutter om dagen organisering af opgaver. Nogle eksempler: Gå igennem alle DVD’erne, eller saml alle penne og blyanter, der er spredt rundt, og læg dem væk.

[Hent denne gratis download: Ryd op og organiser dig i en weekend]

LISA WOODRUFF er grundlægger og administrerende direktør af Organize 365, et firma, der hjælper travle kvinder med at organisere deres hjem og papir på et år. Hendes bog, Hvordan ADHD påvirker hjemmeorganisationen, indeholder en ikke-krøllet forklaring af hjernens udøvende funktioner, og hvordan du organiserer dit hjem på trods af at du kæmper med en (eller flere) af disse funktioner. Find ud af mere om Lisa kl organize365.com.

Opdateret 26. november 2019