Q: Min teenager bliver for distraheret, når jeg laver hjemmearbejde på computeren!

Q: ”Skærme er en stor kilde til udskydelse (og dermed konflikt), men min gymnasiesønskes søn har brug for sin bærbare computer for at gøre sit arbejde. Vi kan ikke sidde oven på ham for at forhindre udsættelse, så arbejdet bliver ikke gjort, og vi krangler om hans spild af tid på skærme. Hvordan kan vi bruge elektronik som et incitament og undgå konflikter, når vi ikke kan kontrollere al brug? ”
—Joshua

---

Kære Joshua,

Find ud af, hvordan man gør det beskæftige sig med skærme er en fælles familiekamp i dag. Du har identificeret de tre primære udfordringer, som forældre til teenagere med opmærksomhedsunderskridelse (ADHD eller TILFØJ) ansigt: at undgå digital udskud, bruge elektronik som incitamenter og overvåge skærmtid for teenagere. Lad os se på, hvad du kan gøre anderledes for at reducere konflikt og undervise meget nødvendige ledelsesfunktioner.

Lokke af elektronik trækker på os alle. Hver ping fra vores telefoner eller computere fortæller vores hjerner at frynsegne, at der kommer noget vigtigt. Der er også glæde forbundet med skærmaktivitet, der får dig til at ønske dig mere af det. Ungdom med ADHD er især modtagelige for de øjeblikkelige fordele ved sociale medier, spil og sms.

Med dette i tankerne, lad os se på hver af de fælles kampe, du har identificeret:

Brug af teknologi til at udskyde

Overspringshandling betyder at afskyde noget, der synes ubehageligt. De fleste teenagere med ADHD udsætter sig, fordi en opgave er uinteressant, de ikke ved, hvordan eller hvor de skal starte, eller situationen er overvældende. Gaming, sociale medier og surfing på nettet er alle mere overbevisende og tilfredsstillende, end det er en kedelig skoleopgave. Nøglen til at overvinde udskydelse er at opdele en opgave i en lille nok bidder til at gøre det føles håndterbart. Din søn, ligesom mange af hans ADHD-kammerater, kan meget vel have brug for hjælp her.

Løsning: I et roligt øjeblik skal du sætte dig ned og tale med din søn om hans udsættelse. Du griller ikke ham, men snarere indsamler information. Hvilke aspekter ved at komme i gang er hårde? Størrelse på projektet, kedeligt emne, dårlig forståelse af materialet? Diskuter derefter længden af ​​arbejdsperioder, der kan gøres, inden han har brug for en pause - og hvor lang tid denne pause skal være. Gennemgå den rækkefølge, han bruger for at nærme sig sit arbejde. Kan han lide at gøre noget let først og føle en følelse af præstation? Eller foretrækker han at tackle noget hårdt og få det ud af vejen? Derefter strategiseres en ny tilgang til hjemmearbejde med al denne information.

[Læs dette: Kan jeg redde min teenager fra fiasko?]

Brug af elektronik som incitamenter

På grund af måder, hvorpå skærme øjeblikkeligt belønner os og får folk til at reagere med det samme, bærer de en ekstra stærk appel til teenagere med ADHD. Jeg siger ikke, at skærme er dårlige, men jeg anbefaler dig kraftigt at opstille klare retningslinjer for, hvordan du bruger dem i dit hus. Skærmtid for teenagere er en af ​​de mest kraftfulde incitamenter, som forældre har i deres værktøjskasse.

Løsning: I et roligt øjeblik skal du tænke på, hvor meget rekreative skærmtid du ønsker, at din søn skulle have. Hvis dit mål er 2 timer dagligt, vil du starte med at give ham automatisk en og en halv time. De ekstra 30 minutter opstår, når han har tjent det gennem ønsket opførsel. Det er denne ekstra tid, der fungerer som motivatoren.

Nu kommer samarbejdsdelen. For at få hans buy-in, spørg din søn, hvor meget skærmtid han realistisk synes er fair. Husk din baseline, start dine forhandlinger og forklar bonusens nye struktur. Hvis han vil have 4 timer om dagen, og du vil have 2, mødes måske på 2 ½, med de ekstra 60 minutter som fortjent tid. Brug skærmtid som et incitament i pauser i studiet samt ved at følge nedenstående retningslinjer.

Intet sker uden forældrenes tilsyn

Ungdom med ADHD mangler ofte eksekutivfunktioner såsom selvkontrol, tidsstyring, planlægning og vedholdenhed til at holde sig med lektier, gøremål eller noget, der ikke er tiltalende for dem. Ligesom du ikke ønsker at politihandle dem, ønsker de ikke at føle sig kontrolleret. Men teenagere har stadig brug for din hjælp til at forblive på rette spor. I et ikke-hjemmearbejdsøjeblik kan du chatte med din søn om, hvilke typer udsagn der vil føles mere som opmuntring end irriterende. Hvis du bruger disse, og han stadig balder, skal du gruppere igen på et andet tidspunkt.

[Samlet score! Videospil, der træner hjernen til at fokusere]

Løsning: Jeg anbefaler stærkt forældrene at oprette arbejdstider på et fælles rum i huset, som køkkenbordet. Du laver dit arbejde eller besvarer e-mails eller læser papiret, mens dine børn arbejder ved siden af ​​dig. På denne måde er du til stede uden at svæve. Du kan også med rette lægge mærke til, når de er ude af emnet, og lede dem tilbage til hjemmelektionsstrategiplanen.

En måde at hjælpe børn med at holde fokus på, når de laver hjemmearbejde på computeren, er at åbne to browsere samtidigt. Lad dem derefter lægge alt deres skolerelaterede arbejde og faner på en af ​​dem, som Safari, og alle deres sociale medier, musik og YouTube-videoer på Chrome. Når de er i deres arbejdsperiode, er det kun Safari, der er på fuld skærm, og Chrome er minimeret. I pauserne skifter disse. At adskille arbejde og spil på forskellige browsere hjælper med at reducere distraherbarhed.

Disse løsninger tager tid, praksis og tålmodighed. Sørg for, at du arbejder sammen og finjustere tingene undervejs!

Har du et spørgsmål til ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Indsend dit spørgsmål eller udfordring her.

---

De udtalelser og forslag, der er præsenteret ovenfor, er kun beregnet til din generelle viden og er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller behandling af specifikke medicinske tilstande. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller en sygdom uden at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder. Kontakt din sundhedsudbyder med spørgsmål eller bekymringer, du måtte have vedrørende din egen eller dit barns tilstand.

Opdateret den 18. november 2019