Sådan håndteres ADHD-smeltedans hos voksne

ADHD-nedsmeltninger hos voksne forekommer, fordi ADHD er frustrerende og vanskeligt at leve med. Denne raseri opførsel sker ikke på grund af umodenhed eller en følelse af retfærdighed, hvor nogen mener, at hun skal få sin vej. De sker, når ADHD-hjernen ikke kan tage ting længere, når stress af ADHD koges over.

ADHD følelsesmæssige nedsmeltninger kan være skræmmende, både for personen med ADHD og dem omkring ham. Når denne voksen når slutningen af ​​sit reb, føles alle interaktioner som kriser. Han kan for eksempel fortolke en annens tone for eksempel og miste den. "At miste det" med en nedsmeltning ser sådan ud:

• Vred udbrud
• råben
• Skrigende på mennesker, kastet bandeord og fornærmelser
• At kaste ting, sommetider lige mod folk

At forstå, hvad der ligger bag denne opførsel, kan hjælpe dig med at styre ADHD-nedsmeltninger, hvad enten det er dine egne eller handlinger fra en person i dit liv.

Forbindelsen mellem ADHD og Meltdowns

Selve naturen af ​​ADHD sætter folk op til gener. Hele dagen hver dag får ADHD folk til at blive distraheret. Dette gør det til en gigantisk indsats for at koncentrere sig og til

oprethold fokus og opmærksomhed. Som et resultat går folk glip af vigtig information, dele af en samtale og mere. Denne uopmærksomhed fører til at man mister ting og glemsomhed, som forværres af uorganisering.

Derudover involverer en del af ADHD øgede følelser og øget følsomhed. Mennesker med ADHD føler følelser meget mere intensivt end mennesker uden ADHD, og ​​folk har en tendens til at føle sig magtesløse over at styre dem (Dodson & Tuckman, 2016).

Alle disse udfordringer er udmattende, hvilket gør reguleringen af ​​følelser vanskeligere. Stressorer bygger på hinanden, ting tilsyneladende små for udenforstående føler sig store og overvældende for personen med ADHD. Denne ophøjede frustration monteres, indtil noget, som regel mindre, får raseri og vrede til at bryde ud, og personen sprøjter ud i et kraftfuldt, skræmmende nedbrud.

Håndtering af ADHD-nedsmeltninger, mens de sker

Det er ADHD, der forårsager følelsesmæssige sammenbrud, og nogen, der har dem, er ikke i sig selv dårlig eller en frygtelig person. Det betyder ikke, at du er nødt til at udholde dine egne nedsmeltninger, eller at du er nødt til at acceptere raserianfald rettet mod dig (Sådan håndteres ADHD og vrede hos voksne).

Meltdowns involverer out-of-control, intense følelser. De er en styrke, der virker ustoppelig. Selvom de ikke kan stoppes på en krone, kan du administrere disse episoder, selv mens de sker. Prøv disse ADHD-nedsmeltningsstrategier:

• Nulstil dine følelser ved at tage en pause. Du ved muligvis ikke, hvad der er rationelt at sige eller gøre, men du ved, hvornår du har mistet kontrollen. Lær at fjerne dig selv fra situationen. Fjern dig selv fysisk og gør noget, der ikke er relateret til situationen eller din vrede. Deltag i fysisk aktivitet for at frigive spændinger og negativ energi.
• Træk vejret dybt. At tage bevidst langsomt, dybt vejrtrækning vil påvirke din hjerne positivt og hjælpe med at berolige dig. Gør dette i din pause og under selve argumentationen.
• Hold dig til fakta. Ofte sprækker alle frustrationer, tanker og begivenheder, der skete, ud under et sammenbrud. Dette brænder ilden og forhindrer dig i at komme ind på det egentlige problem. Med hjælp fra din partner omdirigerer du kontinuerligt fokus til hovedspørgsmålet. Når du adresserer det, skal du føle dig bedre, og nedsmeltningen afkøles.

Forhindr Tantrums med ADHD Meltdown-strategier

Ved konsekvent at arbejde på egen hånd og med mennesker i dit liv for at udvikle ADHD-nedsmeltningsstrategier, kan du reducere magten nedsmeltningen har over dig. Dodson & Tuckman (2016) identificerer tre hovedkomponenter i følelsesmæssig regulering, der hjælper dig med at forhindre sammenbrud:

• Stresshåndtering
• Oprettelse af strategier til at kontrollere dine følelser i situationer, der udløser dem
• At eje op til dine raserianfald og undskylde dem, du har skadet (at respektere empati kan stoppe det øjeblikkelige vrede rettet mod andre)

Nogle specifikke strategier til forebyggelse af nedsmeltning inkluderer:

• Bemærk når du er overvældet og nærmer dig sensorisk overbelastning ved at være opmærksom på din puls, vejrtrækning, muskelspænding og andre reaktioner som at svede
• Tag pauser, når du skal; undskyld dig selv og gå væk
• Identificer dine triggere, så du kan undgå dem, når det er muligt, eller arbejde for at reducere deres indflydelse på dig (verve support fra en terapeut er meget nyttigt her)
• Planlæg tid til at slappe af og slappe af
• Gå let på dig selv og andre snarere end at kræve perfektion og være vred, når ingen er perfekt
• Tænk nøje over dine daglige rutiner og aktiviteter, og identificer, hvornår din spænding monteres, og hvad der får den til at eskalere, og koncentrer derefter din indsats på at foretage nogle ændringer
• Få en bedre nattesøvn
• Spis ernæringsmæssigt
• Træning ved at gøre aktive ting, som du nyder
• Brug mindfulness-træning til at hjælpe dig med at anerkende dine stærke følelser uden impulsivt at handle på dem (ADHD og impulsivitet: Hvordan meditation kan hjælpe)

At håndtere ADHD-nedsmeltning hos voksne er ikke let for nogen, men med tålmodighed og vedholdenhed kan det gøres. Brug af strategier til at håndtere dem i øjeblikket samt for at forhindre dem vil forbedre din livskvalitet.