Bipolær depression og lysterapi: Virker det virkelig?

Bipolar depression og lysbehandling er en kombination, som både psykisk sundhedspersoner og mennesker lever med bipolær depression har spekuleret over i nogen tid. Ideen er attraktiv. Forestil dig at øve lidt stille, afslappende egenpleje ved at sidde behageligt foran et lys og næsten ubesværet reducere depressionen. Høres det for godt ud til at være sandt? Måske overraskende kan lysterapi ved bipolar depression bare være effektiv, hvilket giver dig et andet værktøj til at overvinde depressive episoder i maniodepressiv.

Lysterapi, også kaldet skarpt lysterapi, involverer eksponering for et klart, fuldspektret lys med et UV-filter. Ofte sidder folk foran en lys kasse, men nogle mennesker foretrækker at bære et lysvisir til mobilitet. Uanset hvad, at tage lys i fuldspektret kan være nyttigt til at reducere bipolar depression.

På trods af behovet for flere studier (eksisterende undersøgelser, selvom de lovede, er små og dermed begrænsede), har American Psychiatric Association erklærede, at ved bipolar depression er terapi med stærkt lys et acceptabelt alternativ eller tilføjelse til medicin og psykoterapi (Nasr, et al., 2018). For at drage fordel af lysterapi såvel som at undgå skade, er det vigtigt at vide, hvordan man bruger det korrekt.

Lysterapi og bipolar depression: Hvordan man bruger det og anbefalinger

Måske fordi det betragtes som en medicinsk behandling, gives instruktioner i lightbox i doseringer. En dosis lysterapi involverer et par vigtige faktorer:

• Intensiteten af ​​dit lys (målt i lux)
• Din afstand fra lightboxen
• Varighed af din eksponering

En almindelig lysterapidosis er mellem 5.000-7.000 lux i 15 til 60 minutter. Andre doser bruges også, fordi hver person er forskellig. Lysintensitet og eksponeringsvarighed varierer meget, som illustreret ved disse eksempler:

• 400 lux i 2 timer om dagen
• 2000 lux i 2 timer om dagen
• 7000 lux i 45 til 60 minutter om dagen
• 10.000 lux i 45 til 60 minutter om dagen

Højere doser af intensitet eller varighed kan medføre større risici. Det anbefales, at folk, der starter skarpt lysterapi ved bipolar depression, konsulterer med deres læge for at få vejledning om en dosis, der er både sikker og effektiv. Normalt begynder folk behandlinger med 15 minutter om dagen og arbejder sig op til 60 minutter med 15 minutters trin i løbet af uger.

Tid på dagen er også en vigtig faktor. Det optimale tidspunkt på dagen for bipolar depression og lysbehandling er omkring middag.

Effektiv afstand og positionering er typisk en fod væk med dit hoved i en 45-graders vinkel til lyset. Det er ikke nødvendigt at stirre direkte ind i lysboksen. Lyset skal simpelthen gå ind i dine øjne i en vinkel mellem 30 og 60 grader.

Fordele og risici ved stærk lysterapi til bipolar depression

Indtil videre har forskere observeret flere fordele ved lysbehandling af bipolar depression end risici. Nogle observationer i studier og af læger, der bruger lysbehandling med patienter, inkluderer:

• Bipolar depression remission; i en undersøgelse (Watson, 2018) oplevede over to tredjedele af deltagerne remission
• Temmelig hurtig responstid; typisk 4-6 uger
• Ikke-invasiv
• Minimale bivirkninger

En sådan positiv reaktion på kort tid er et positivt tegn på, at lysterapi kan være effektiv i behandling af bipolar depression. Alligevel bærer enhver behandling risici, og det at kende risikoen kan hjælpe dig med at tage en informeret beslutning om, hvorvidt terapi med skarpt lys er det rette for dig.

Bivirkninger, der hidtil er identificeret inkluderer:

• Hovedpine
• Agitation
• Øjenbelastning
• Menstruelle uregelmæssigheder (sjældne)
• Søvnløshed (dette er mindre af et problem, når lysbehandling udføres senest kl. 12)
• Mania

Blandt ulemperne ved lysterapi:

• Lightboxes kan være dyre og dækkes normalt ikke af en forsikring
• Det er tidskrævende
• Tilbagefald er sandsynligvis efter stop

Af alle bivirkninger og ulemper er den største risiko måske risikoen for at komme ind i en manisk episode. På grund af denne fare er det vigtigt at konsultere din læge, inden du begynder. Sørg for, at lysterapi er det rigtige for dig og din unikke oplevelse med bipolar lidelse. Fortsæt med at berøre basen med din læge under hele processen, så de kan overvåge, hvordan du har det, og justere din dosis efter behov.

Lightbox-terapi mod bipolar depression har potentialet til at hjælpe folk med at genoptage det fulde liv. Faktisk “Beviser tyder på, at terapi med skarpt lys er en effektiv, godt tolereret og overkommelig supplement til behandling af bipolar depression” (Nasr, 2018).

artikelhenvisninger