Lær, hvordan du administrerer dine PTSD-triggere

Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) er en vanskelig lidelse at bære i hele livet, så du er nødt til at lære at håndtere PTSD-triggere. Symptomerne på PTSD kan være svækkende, og det er svært at forudsige, hvornår de skal strejke. Ethvert syn, lyd, lugt eller samtale kan forårsage en uønsket traumatisk hukommelse at dukke op i dit sind og forstyrre din følelse af fred. At lære at klare PTSD starter med at identificere de triggere, der får dig til nød. Hvis du er i stand til at forudsige, hvilke typer af stimuli, der kan forårsage, at du sidder fast i en traumatisk hukommelse, vil du være bedre forberedt på at håndtere PTSD-triggere gennem din dag.

Typer af PTSD-triggere, der skal administreres

Der er utallige stimuli, der kan udløse PTSD-symptomer. En trigger kan være noget, der minder dig om din traumatiske oplevelse, så alles triggere er lidt forskellige. Nogle mennesker udløses af lugt, andre, af specifikke lyde eller musik. Du kan blive udløst af mennesker, steder, følelser eller tanker. Selv en bestemt farve kan være en trigger.

Fordi min trauma fandt sted over flere år, har jeg et utalligt antal PTSD-triggere (det føles i det mindste sådan). Min dag kan blive afsporet af alt fra et bestemt shampoo-mærke til den stemme, som nogen bruger, når de taler til mig. Mens mange af mine triggere er svære at forudsige, er der nogle få, der gentager sig selv. At være i stand til at forudsige, hvornår og hvor disse triggere muligvis er et problem, har gjort det lettere at navigere i mit daglige liv.

Sådan administreres PTSD-triggere

Når PTSD-triggere forekommer, er det muligt at klare dem uden at have et sammenbrud. De fysiske og følelsesmæssige følelser, triggere bringer, kan være ubehagelige, men de behøver ikke at kontrollere din dag.

Når jeg føler mig udløst af noget, gør jeg mit bedste for undgå panik. Jeg tager langsomt, dybt vejrtrækning og - hvis det er muligt - skridt væk fra skarer eller grupper af mennesker. Mine triggere får mig ofte til at føle, at jeg genoplever min traumatiske oplevelser, så jeg bruger jordforbindelsesteknikker til at minde mig selv om, hvor jeg er i nuet.

Da PTSD-triggere er så individualiserede, din mestringsstrategier vil også være unik for dig. Der er masser af måder at tackle en trigger på, og den eneste måde at finde ud af, hvilke metoder der fungerer for dig er at begynde at teste dem ud. Uanset om du arbejder med en terapeut, skal du læse selvhjælpsbøger, eller find inspiration fra lignende mennesker online, kan du skabe fred i dit liv igen. Lidt efter lidt bliver dine PTSD-triggere lettere at administrere.

Hvordan administrerer du dine PTSD-triggere? Del dine tanker i kommentarerne.