Søvn og psykisk sygdom: Stop med at stirre på uret!

Nemmere sagt end gjort! Jeg genkender et mønster i mine indlæg: Det ser ud til, at jeg fortæller dig, hvad du sandsynligvis allerede ved. Jeg skriver det at komme sig efter mental sygdom er udmattende og at at tage psykiatrisk medicin efterlader noget at ønske. Men disse emner er vigtige, og de skal diskuteres.

Så lad os tale om søvn.

Min oplevelse med mental sygdom og søvn

Jamen, udpeg mig en narcissist til at forklare, hvorfor jeg skriver om min erfaring, men jeg skriver det alligevel, fordi min oplevelse den sidste uge har påvirket indholdets, vigtigheden af ​​dette emne.

Et billede: Kl. 11 er Jeg har en rutine, og rutine er meget vigtig for dem af os, der er heldige med psykiske sygdomme. Det kan være netop det, der sikrer, at vi holder os godt, eller et tegn, tingene er ved at blive lidt ryste.

Eller det kan bare være søvnløshed.

Jeg læste før sengetid: Jeg lægger min I-pude væk, sparker kæledyret ud til stuen, fordi min hund desværre snorker og min forbandede kat har allergier og nyser.

Ja, kan en kat have allergier. Jeg læste, indtil bogen falder fladt på mit ansigt og smadrer mine briller ind i næsen. Jeg slukker lampen, eller jeg glemmer det. Jeg falder i søvn i gennemsnit syv-til-tyve minutter. Jeg vågner tidligt. Jeg skriver blogs som denne. Det er meget gennemsnitligt og frygteligt vigtigt i min bedring.

De sidste par dage: Kl. 12, kl. 13, kl. 20 og... ja 3, 4, 5... næsten seks kl. Jeg begynder at få panik kl. 12.00. Jeg læser fortsat. Når uret rammer kl. 14 begynder jeg at tænke, at jeg bliver skør.

Jeg ser på, at mit liv falder fra hinanden; mit liv defineret af uret i mit værelse, uret i mit køkken. Min indre ur, der er opmærksom på tiden, selv når jeg nægter at se på de andre.

Den næste aften, det samme. Jeg får panik. Når du har en psykisk sygdom, er denne reaktion sandsynligvis normal. Vi klæber os til vores stabilitet som en forbandet redningsflåde, og det bør vi også. Søvn er en enorm indikator for vores mentale helbred - men det er lige så forfærdeligt at stresse ud til panikens punkt. Så hvad kan vi gøre, når vi ikke kan sove?

Konventionelle ideer til håndtering af søvnproblemer

Her er hvad jeg er ikke vil udtømme i detaljer:

-Drikke varm mælk

-Har du et varmt bad

-Drikkende massemængder kamille-te

-Jogging på et sted

-Kaldte tilfældige mennesker fra din mobiltelefon og klager over, at du ikke kan sove

-Ikke drikke alkohol

Det sidstnævnte er indlysende. Alkohol roter rundt med vores medicin. Mælken og te, ja, min mor fortæller mig, at de arbejder, men hun sover 9:30, og hvor dejligt for hende! Gå videre og prøv disse, de fungerer måske, bare springe over jogging og alkohol.

Ukonventionelle ideer til at komme i søvn

Stå op fra sengen og gør noget; rengør køkkenet, støv nogle overflader, bare tag en pause fra tænker på at sove.

-Undgå at se tv, lege rundt på nettet, lytte til optimistisk musik. Disse ting stimulerer vores sind, og når vi har brug for at sove, har vi brug for det for at aftage lidt. Måske meget.

-Læse og læse og læse. Prøv at læse noget, der ikke er særlig interessant.

Jeg abonnerer på ca. femogtyve litterære og poesiblade (jeg føler, det er min pligt som forfatter, ligesom at smage den mad, du laver, hvis du er en kok). Nogle gange er de så kedelige, at jeg falder i søvn med prosa om naturen eller angst ved siden af ​​mit hoved.

-Hent papir og en pen. Skriv, indtil din hånd gør ondt. Eller skitse.

Husk dig selv, at der er et par nætter med søvnløshed normal. Husk, at hvis et par lange nætter bliver et par flere, skal du tjekke ind med din psykiater. I går aftes lagde jeg hovedet på puden, forbandede regnen udenfor og faldt i søvn. Salig, til tiden!

I næste uge vil jeg diskutere flip-side: Sover for meget.

Nogle gange, det bedste råd ... Stop med at stirre på uret!

Du kan læse mere om søvnforstyrrelser og mental sundhed her.

Følg mig på Twitter!

Opret forbindelse med mig på Facebook!