Øget ængstelse uden grund? Fire måder at håndtere det på

At leve med angst er frustrerende, og det bliver endnu mere, når vi oplever nogen øget angst uden grund. Vi lever sammen og bruger tip til angsthåndtering vi har lært, så vi er ikke overvældet af stress og angstog glæde i vores dage. Alt kommer roser op, og vi nyder rosehaven.

Så bam! Hvor der var roser, er der nu torner. At forene denne meget ubehagelige drejning fra lav stress til øget angst er det faktum, at det er mystisk. Vi skulle ikke opleve angst, men det er vi også. Når du oplever nogen øget angst uden grund, kan du prøve disse fire måder at håndtere den på.

Forhøjet angst uden grund er reel

Angst forårsager er ikke altid nemme at finde ud af. Bare fordi vi ikke ved, hvor det kom fra, betyder det ikke, at angst er mindre reel.

Nogle gange er den rosehave, vi flirer igennem, lige som vi ønsker, at den skal være, men alligevel oplever vi pludselig øget angst. Spænding, brystsmerter, hovedpine, fordøjelsesproblemer, ømhed og smerter, racetanker og mere vender tilbage med hævn. Vi vil have, at det skal stoppe, men hvordan løser vi det, når angsten øges uden grund? Her er fire måder at håndtere vag, intens angst på.

Fire måder at håndtere øget angst på, når der ikke er nogen grund til det

Gå væk, selv fra det gode

Nogle gange lægger vi et stort pres på os selv og fortæller os ting som jeg elsker at gøre dette, så jeg skulle ikke være stresset. Hvis du trykker på dig selv med bør og bør ikke, skal du lægge mærke til det og skifte vejledning i et stykke tid. Tag en kort pause, endda kun 10-15 minutter, for at ændre kulisser og komme i lidt bevægelse.

Find ud af, hvad der sætter dig med lethed, og vær forsæt med at gøre det

Når du finder dig selv at have øget angst, selvom der ikke er nogen grund til det, er det vigtigt at gøre ting i det øjeblik, du kender hjælp, der sætter dig rolig. Har en angst værktøjskasse der inkluderer ting, der er enkle og bærbare. Ting som en stressaflastende te, en inspirerende afspilningsliste, en pauseskærm på din telefon med et opmuntrende billede eller tilbud, en favorit armbånd, der fungerer som en påmindelse om, hvad du elsker, eller en favoritbog er bare et par ting, du kan bruge til at berolige angst, når den vises ud af ingen steder.

Husk dig selv, hvorfor du elsker det, du laver

Selvom angst intensiveres tilsyneladende ud af det blå, er din rosehave der af en grund. Hellere end drøvtyggelse om, hvorfor du er bekymret, vend din opmærksomhed mod det gode i dit liv. Hvorfor elsker du bestemte ting? Hvad går godt? Gentag disse positive fakta til dig selv ofte for at flytte dine tanker væk fra øget angst.

Gøre ingenting

Nogle gange er den bedste ting at gøre for øget angst, der vises uden grund, absolut intet overhovedet. Hvis du bruger dine værktøjer og teknikker til angsthåndtering, men finder dem ineffektive, er det måske bedst at bakke op. Husk dig selv, at ting virkelig går godt, og accepter derefter denne modbydelige angst, som den er. Træk vejret ind i det, og koncentrer dig mere om, hvad du laver, snarere end hvor ængstelig du føler dig. Med ordene fra Thich Nhat Hanh: ”Følelser kommer og går som skyer i en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker. ”

Når vi pludselig er ramt af øget angst uden grund, er det okay at føle sig frustreret over den. Tag dog hjertet, fordi du kan tage ansvaret for din angst. Det vil ikke vare evigt.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.