4 teknikker til at overvinde drøvtyggelse

At overvinde drøvtyggelse er vigtigt, fordi drøvtyggelse er, når man dvæler ved negative tanker. I modsætning til introspektion, som involverer en nysgerrig og sund udforskning af tanker og begivenheder, er drøvtyggelse gentagne og selvdestruktiv. Drøvtyggende tanker har en tendens til at fokusere på personlige beklagelser, fejl og forlegenheder, der føles ind i en negativt selvbillede. Mens introspektion kan føre til indsigt og personlig udvikling, holder drøvtyggelse dig fast, fanget i en cyklus af selvkritik.

Du kan finde dig selv i at drøvtyse i visse situationer, f.eks. Når du tilbringer for meget tid alene eller om natten. Inden du ved det, drejer du rundt om negative tanker i dit hoved, besat af fortiden som om det var den bedste måde at tackle det på. Drøvtyggelse fører imidlertid ikke til problemløsning. I stedet for at hjælpe dig med at nå frem til en løsning, fokuserer drøvtyggelse normalt på følelser af utilstrækkelighed eller at være en fiasko i en eller anden henseende. Dette er grunden til at drøvtyggelse for ofte kan brændstof

lavt selvværd og depression. Men der er måder at stoppe drøvtyggelse og de psykiske problemer, der kan følge. Her er nogle nyttige teknikker, du kan bruge til at overvinde drøvtyggelse, når du begynder at analysere fortiden.

4 teknikker til at overvinde drøvtyggelse

1. Mindfulness - Du kan bekæmpe drøvtyggelse ved at øve opmærksomhed. Dette involverer simpelthen at lægge mærke til bekymrende tanker opstå uden at overtænke dem. Det er helt normalt, at smertefulde erindringer vokser op. De kan blive udløst af en tanke, nogen, du mødte, eller en bestemt oplevelse. Mindfulness kan imidlertid forhindre dig i at besætte over tidligere begivenheder ved at lade minder komme og gå, uden dom eller drama.
2. Self-Compassion - Det er okay at lave fejl, du er kun menneskelig. Hvis du finder ud af, at du er hård mod dig selv i dit hoved i fortiden, skal du minde dig selv om, at vi alle glider op. Ingen er perfekt. Problemet med drøvtyggelse er, at det ikke tillader dig at give slip på fortiden, og det er her, selvmedfølelse kommer ind. Ved at prioritere dit velbefindende vil du se vigtigheden af ​​at vise venlighed over for dig selv. Altid mål at behandle dig selv som en ven snarere end en fjende - dette er en kraftig modgift mod drøvtyggelse.
3. Self-tilgivelse - Ligesom selvmedfølelse kan det være vanskeligt at tilgi dig selv for tidligere fejl. Men det er virkelig den eneste måde at flytte forbi beklagelse på. Du kan øve dig selvtilgivelse ved at anerkende fejlen for hvad den er (uden at overdrive din rolle i at gøre den), ved at acceptere fejlen som en læringsoplevelse, bede om tilgivelse fra nogen, hvis du har brug for det, og find derefter ud af, hvordan du vil undgå denne fejl igen i fremtid. Dette tilbyder en løsning på problemet i modsætning til drøvtyggende tanker, som bare holder dig stillestående.
4. Distraher dig selv - Når du tilbringer for meget tid i dit hoved, især som en lidelse af lav selvtillid eller depression, kan du let falde i falden af ​​drøvtyggelse. Dette betyder ikke, at du skal frygte din egen virksomhed, kun at det er vigtigt at genkende, når du har brug for en pause fra ensomheden. At være isoleret i lange perioder kan faktisk være usund, uanset hvad du har. Så hvis du finder dig selv at binde på drøvtyggende tanker, skal du gøre noget for at komme ud af hovedet - se om der er nogen, du kan chatte med eller mødes med. Andre distraherende aktiviteter, der kan hjælpe dig med at stoppe drøvtyggelse, inkluderer læsning, skrivning, tegning, træning, lytter til eller spiller musik eller ser et tv-show eller en film.

Ved at bruge disse fire teknikker kan du stoppe drøvtyggelse i dens spor. Det er dog afgørende at konstant praktisere disse teknikker. Hvis du er en tilbøjelig til drøvtyggelse, kan du se en manglende anvendelse af en eller flere af disse teknikker som yderligere bevis på din utilstrækkelighed. Det er helt normalt. Bare fortsæt med at anvende teknikkerne. Med tiden bliver de vaner - og du vil begynde at bemærke forbedringer i din måde at tænke på. Du kan overvinde drøvtyggelse.