PTSD og selveffektivitet: At være i stand til at beskytte dig selv

Min klient, Selena, blev voldtaget ved knivenhed i Los Angeles i en alder af 23.

”Jeg forblev stille,” husker hun. ”Jeg gjorde, hvad han sagde. Jeg kæmpede ikke; Jeg skreg ikke. Jeg tror, ​​det er fordi jeg gjorde de ting, som jeg stadig lever. ”

Selvom Selena rationelt kan forestille sig, at det at give op hendes respons holdt hende sikkert, er hun nu plaget af en vedvarende tvivl om sin evne til at holde sig selv sikker.

"Overfor nogen form for trussel i fremtiden," forklarer hun tårerigt, "jeg kan ikke stole på mig selv for at beskytte mig."

Selenas frygt efter traume er helt naturlig. Mange af os (selv inkluderet) ser tilbage på vores traumatiske situationer og ser, tænker eller føler, at vi skulle have gjort tingene anderledes. Uanset om det er efter valg, eller vi bare bliver overvældet af et ufrivilligt fryserespons i løbet af et traumatisk øjeblik, mange overlevende efterlades følelsen bagefter, at vi ikke er dygtige til at være effektive i øjeblikke, der kræver det det.

Definition af selveffektivitet

Udtrykket 'selveffektivitet' henviser til ens evne til at føle sig 'effektiv'. Det er i stand til at udføre med fuld funktionalitet i en bestemt rolle eller opgave. Psykolog Albert Bandura udvider det til at beskrive selveffektivitet som din tro på din evne til at lykkes i specifikke situationer. Tænk tilbage på dit traume. Hvor sikker følte du, at dine handlinger alene ville give dig mulighed for at være sikker, udholde eller overleve? Undersøg dine følelser i dag. Hvor sikker føler du, at dine handlinger alene kan og vil give dig mulighed for at være sikker, udholde og overleve?

Min egen selvvirkningsfuldhed fandt en enorm fald efter mit traume, hvor jeg havde en kropslig oplevelse. I det øjeblik, da jeg rejste mig ud af min krop, følte jeg virkelig, ønskede og ville dø. Der var en sort tunnel i loftet med hvidt lys. Jeg bevægede mig mod det, som om jeg blev trukket af en magnet; Jeg tog den bevidste beslutning om at stoppe med at kæmpe for min overlevelse. Min mor er den person, der er ansvarlig for at bringe mig tilbage i min krop og kræve, at jeg finder styrken til at trække gennem en livstruende situation. Jeg var tretten år gammel. I årevis bagefter troede jeg, at hvis det ikke var for min mor, ville jeg ikke have overlevet. Jeg troede, at jeg alene og overladt til mine egne enheder ikke var i stand til at overleve. Min tro på min evne til at lykkes i kritiske situationer fordampede, hvilket gjorde at jeg følte mig svag, feig og magtesløs.

(Re) Udvikling af selveffektivitet

Hvis du føler, at du har mistet noget af din selvtillidseffektive mojo, skal du hænge ind der. At få tilbage en følelse af at være på din egen side er lettere, end du måske tror. Det har alt at gøre med geninddragelse af aktiviteter, der styrker gamle færdigheder og udvikler nye. Prøv dette:

Gør hvad du er god til - Alle (inklusive dig!) Besidder unikke færdigheder og kvaliteter, som vi naturligvis lykkes med. I negativiteten bias og perspektiv af PTSD bruger du sandsynligvis ikke meget tid på at fokusere på det gode i dig eller dine naturligt effektive evner. Tænk over hele dit liv. Gå år til år, og søg de øjeblikke, du følte dig stærk og magtfuld i aktiviteter, der var sunde og sikre. Hvad er det med de handlinger, der fik dig til at føle dig så effektiv? Hvordan kan du udføre disse aktiviteter oftere eller integrere disse færdigheder i det daglige liv på nye og kreative måder? Vores hjerner og vi ændrer os gennem gentagelsen af ​​oplevelsen. Jo mere du oplever at føle dig effektiv, jo mere naturligt vil du se den følelse spredt fra øjeblikke med lav til høj stress.

Prøv noget nyt - Personlig vækst og udvikling kræver strækning og udfordring af dig selv. Selvom det kan føles ubehageligt, kan det at gå uden for din komfortzone - og være i stand til at håndtere og mestre det rum - føre til frygteligt øgede følelser af selveffektivitet. Hvad har du altid ønsket at prøve, men været for bange for at forsøge? Hvordan kan du henvende dig til denne aktivitet nu på måder, der får den til at synes tilgængelig? Hvem kan støtte dig på dette område og endda hjælpe dig med at lykkes?

I sin bedring besluttede Selena at udvikle sin følelse af selveffektivitet ved at tage en selvforsvarsklasse. Hun tilmeldte sig også en ugentlig kickboxing-klasse. Begge disse oplevelser udviklede hendes følelse af fysisk evne, plus fokuserede hendes sind på måder, der automatisk var reaktive i øjeblikke, der krævede en hurtig reaktion.

I bunden af ​​PTSD er opsving ikke kun et skift fra reaktiv til lydhør tilstand, men også et skift fra magtløs til magtfuld. Udvikling af dit niveau af selvvirkningsevne kan spille en kritisk rolle i udførelsen af ​​disse skift. Selv-effektivitet i små og ubetydelige områder, der nærmede sig og opnås langsomt over en periode, lægger grunden til større succeser i mere afgørende øjeblikke. Som med al helbredende praksis skal du tømme denne opgave ned i håndterbare trin. Desuden forventer at skulle øve mange gange for at opnå den ultimative succes. Mens du leger med denne proces, skal du huske: Du overlevede, hvilket betyder, at din egeneffektivitet har dybe rødder i, hvem du er. Du er muligvis blevet midlertidigt afbrudt fra dens kilde, men da kilden ligger inden i dig, forbliver potentialet for dig til at oprette forbindelse igen - og forstærke dens magt - altid.

Michele er forfatteren af Dit liv efter traume: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side, HealMyPTSD.com.