Spørgsmål: Hvordan kan jeg hjælpe min teenager med at lære at dæmpe hans ADHD-hjerne ved sengetid?
Q: ”Min søn (13-15 år) har svært ved at sove om natten. Er det almindeligt med ADHD? Han er også meget impulsiv. Jeg har bedt ham om at tælle til 10, før han taler eller foretager nogen handling. Er der andre forslag? ” -GKathie
Kære GKathie:
Dit spørgsmål rammer to almindelige problemer for børn med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD): impulsivitet og problemer med at falde i søvn. Disse synes muligvis ikke åbenlyst relateret, men lad os se på, hvordan disse udfordringer rent faktisk hænger sammen - og hvad du kan gøre for at hjælpe din søn.
Ligesom det er udfordrende for din søn at redigere sig selv, før han taler højt, er det sandsynligvis svært for ham at bremse og løsrive sig fra verden ved sengetid. Evnen til at styre dig selv - selvregulering - er en udøvende funktionsevne der modnes langsomt. For mennesker med ADHD kan dette muligvis ikke ske før i midten af 20'erne, tro det eller ej.
Naturligvis kæmper mange af os for at slå vores tanker fra, når vores hoveder rammer puden. Sådan her
selvregulering, en færdighed, der normalt er forbundet med at overvåge tale, følelser eller handling, påvirker også processen med at gå i dvale. Vi må bevidst træne os selv til at afsætte alt, hvad vi tænker på og slå sig ned.[Kære teenageforældre coach: Indsend dine spørgsmål her]
Flere problemer komplicerer ritualet med at gå i dvale for børn med ADHD. Nogle børn er følsomme over for de medikamenter, de tager, hvilket kan have en negativ indvirkning på deres evne til at svæve i slumre. Hvis din søn tager en booster efter skoletiden for at hjælpe ham med at fokusere gennem lektier, kan dette især være sandt.
Eller måske er dit energiske barn bare ikke så fysisk træt. Kraftig, regelmæssig træning kan hjælpe ham med at nikke lettere. Mange teenagere med og uden ADHD har også en tendens til at bruge for meget tid på deres skærme for tæt på sengetid. De fleste læger (og mange søvnundersøgelser) anbefaler at slukke for skærme mindst en time før sengetid.
Når du indgår i blandingen af begyndelsen af ungdomstiden og dens hormonelle og psykologiske ændringer, er det let at se, hvorfor det kan være så udfordrende at falde i søvn for din søn.
Her er et par skridt, du kan tage for at hjælpe din søn med at få en god nats hvile:
- Lav en aftale med hvem der ordinerer hans medicin. Det er meget vigtigt, at han eller hun ved, hvad der foregår, så du kan samarbejde om at foretage passende behandlingsændringer eller udvikle nye strategier til at tackle hans søvnudfordringer.
[Gratis ressource: Øg din teenagers udøvende funktioner]
- Overvej din søns aftenrutine. Er der indbygget tilstrækkelig tid til at slappe af, før han slukker for lyset? Hvad har du (eller din partner) observeret, der har hjulpet ham i fortiden? Skriv disse ideer ned.
- I et roligt øjeblik, måske efter middagen, skal du tale med din søn om spørgsmålet om at sove. Målet er at samarbejde om søvnløsninger, ikke at komme ind i et skyldspil eller et argument. Hvis du finder dig selv ophidset, eller hvis han begynder at blive defensiv, skal du pause og tage nogle dybe indåndinger sammen. Begynd med at spørge ham om at falde i søvn. Er han træt? Er han frustreret? Hvad ville han gerne se eller opleve, der er anderledes end status quo? Tal om, hvorfor du også ønsker en bedre rutine for ham.
- Diskuter evnen til selvregulering og hvordan det relaterer til hans søvnudfordringer. Hvad bemærker han de nætter, når søvnen kommer let til ham? Hvad sker eller sker der ikke på disse tidspunkter sammenlignet med de nætter, hvor det er hårdere? Gennemgå hans natlige rutine, og del også dine observationer. Bør han erstatte stimulering før søvn som at spille computerspil, bruge sociale medier eller surfe på nettet med mere støjsvage hjerneaktiviteter? Hvis han rapporterer at bekymre sig meget inden sengen, kan du overveje at søge rådgivning.
- Brainstorm måder at skabe en rutine på, der integrerer fortidens succes med nye ideer. Ligesom du har udviklet måder, hvorpå du kan sove dig selv, er han nødt til at lære den samme færdighed. Opret en ny plan for timen før sengetid. At lytte til musik, køre på en stationær cykel, se et regelmæssigt tv-show eller arbejde på et stort puslespil eller et sjovt projekt med en forælder kan alle være gode erstatninger til computerspil og social media tid. Når han først er under omslaget, hvis han er villig til at læse hvad som helst - sportsiden, en grafisk roman eller et mysterium, etablere et slutpunkt for det. Hvis han ikke er en læser, ville han måske lytte højt til en podcast, en afslapningsøvelse eller stille musik. Vær klar og specifik.
[Stop med at forsøge at "ordne" din teenager]
Tiden før søvn er undertiden den magiske time, hvor teenagere er villige til at chatte om deres liv. De virker mere åbne for at betro sig til dig og bede om dit råd. Hvis du kan åbne dine egne øjenlåg, opfordrer jeg dig til at sætte dig ned i et par minutter og chatte.
Har du et spørgsmål til ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Indsend dit spørgsmål eller udfordring her.
De udtalelser og forslag, der er præsenteret ovenfor, er kun beregnet til din generelle viden og er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller behandling af specifikke medicinske tilstande. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller en sygdom uden at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder. Kontakt din sundhedsudbyder med spørgsmål eller bekymringer, du måtte have vedrørende din egen eller dit barns tilstand.
Opdateret 26. marts 2018
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
