Forældre: Er Supermom at stresse dig ud?

At være en supermom kan være meget stressende. Her er strategier til at hjælpe mødre med at håndtere stress.

Mødre er verdens bedste jonglørere: familie, arbejde, penge - de ser ud til at gøre det hele. Imidlertid kan alt dette ansvar ofte lade mødre føle sig for stramme og stressede. Ifølge en undersøgelse fra 2006 fra American Psychological Association (APA) er kvinder mere påvirket af stress end mænd og rapporter om at engagere sig i usund opførsel såsom komfort spisning, dårlige kostvalg, rygning og inaktivitet til at hjælpe med at tackle stress. Den samme undersøgelse viste, at kvinder rapporterer, at de føler effekterne af stress på deres fysiske helbred mere end mænd. Når moderdagen hurtigt nærmer sig, er det et godt tidspunkt for mødre og deres familier at erkende vigtigheden af ​​at tackle stress og håndtere det på sunde måder.

"Hvordan en mor håndterer stress er ofte en model for resten af ​​familien," siger APA-psykolog Lynn Bufka, ph.d. "Andre familiemedlemmer vil efterligne hendes usunde opførsel."

Kvinder er også mere tilbøjelige til at påtage sig den højangstfulde rolle som sundhedschef for familien. Resultaterne af APA 2006-undersøgelsen viser, at stress er højere blandt beslutningstagere af familiens sundhedspleje - 17 procent af mennesker, der rapporterer, at de er de primære beslutningstagere inden for sundhedsvæsenet, er meget bekymrede om stress versus 11 procent af dem, hvis ægtefælle eller partner tager sig af disse anliggender - og at kvinder uforholdsmæssigt tjener denne rolle for deres familier (73 procent mod 40 procent af Mænd).

"Det er især stressende at være familiens sundhedschef og tage beslutninger inden for sundhedsvæsenet for dig selv, dine børn og muligvis aldrende forældre," siger Bufka. "Mennesker, der håndterer stress på usunde måder kan muligvis lindre symptomer på stress på kort sigt, men ender med at skabe betydelige sundhedsmæssige problemer over tid og ironisk nok mere stress."

APA tilbyder disse strategier til at hjælpe mødre med at håndtere stress:

• Forstå, hvordan du oplever stress - Alle oplever stress forskelligt. Hvordan ved du, hvornår du er stresset? Hvordan er dine tanker eller adfærd forskellige fra tidspunkter, hvor du ikke føler dig stresset?
• Identificer stressfaktorer - Hvilke begivenheder eller situationer udløser stressende følelser? Er de relateret til dine børn, familiens sundhed, økonomiske beslutninger, arbejde, forhold eller noget andet
• Anerkend, hvordan du håndterer stress - Bestem, om du bruger usund opførsel til at tackle moderskabets stress. Er dette en rutinemæssig adfærd, eller er det specifikt for visse begivenheder eller situationer? Gør du usunde valg som et resultat af at være forhastet og overvældet, såsom at stoppe for fastfood, mens du kører ærinder eller henter dine børn? Sæt tingene i perspektiv - tag tid til det, der virkelig er vigtigt. Prioriter og deleger ansvarsområder. Identificer måder, hvorpå din familie og dine venner kan mindske din belastning, så du kan tage en pause. Forsink eller sige nej til mindre vigtige opgaver.
• Find sunde måder at håndtere stress på - Overvej sunde, stressreducerende aktiviteter - tage en kort gåtur, træne eller tale ting ud med venner eller familie. Husk, at usund opførsel udvikler sig over tid og kan være vanskelig at ændre. Tag ikke for meget på én gang. Fokus på kun at ændre en adfærd ad gangen.
• Bed om professionel støtte - At modtage hjælp fra støttende venner og familie kan forbedre din evne til at holde ud i stressede tider. Hvis du fortsat føler dig overvældet af stress, kan du måske tale med en psykolog, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og ændre usund opførsel.

"Mødre sætter ofte deres familiebehov først og forsømmer deres egne," siger Bufka. ”Det er okay at slappe af dine standarder - ikke læg et stort pres på dig selv for at have det" perfekte "hus eller være den" perfekte "mor. Ingen forventer, at du skal være Superwoman. "

Kilde: American Psychological Association