Sunde forhold lindrer depression og forhindrer tilbagefald

At have sunde forhold hjælper ikke kun med at lindre klinisk depression, men hjælper også med at forhindre tilbagefald af større depression. Oplev hvorfor.

”Alt, der fremmer en følelse af isolering, fører ofte til sygdom og lidelse. Alt, der fremmer en følelse af kærlighed og intimitet, forbindelse og samfund, er helbredelse. "
Dean Ornish, Love and Survival

En af de store lektioner, jeg lærte fra min episode af klinisk depression, er, at man ikke kan overvinde en sygdom som større depression (eller enhver mørk nat i sjæloplevelsen) af sig selv. Vægten af ​​smerterne er for enorm, selv for den stærkeste vilje til at bære alene.

At have sunde forhold hjælper ikke kun med at lindre depression, men hjælper også med at forhindre gentagelse af det. Isolering gør på den anden side en mere sårbar overfor mental og fysisk sygdom.

Under min sygdom begik to personer tæt på mig, en tidligere terapeut og en medstuderende i metafysik, selvmord midt i lignende depressioner. Årsagen til deres tragedier ligger, tror jeg, i ordene fra den spanske filosof Miguel de Unamuno, der sagde: "Isolation er den værste mulig råd. ”Mine venner var trukket tilbage i miljøer, hvor de blev afskåret fra familie, venner og terapeutiske hjælp. Heldigvis udvides mange mennesker i Portland-området til mig - personalet og patienter ved dagbehandling, min partner Joan, utallige venner og LEC's bøneministerium. Uden dem ville jeg ikke have overlevet.

Det er min overbevisning, at den centrale "ingrediens" i min helbredelse var tilstedeværelsen af ​​gruppeenergi. Jeg havde mødt og bedt med Mary Morrissey mange gange; Jeg havde bedt med andre ministre og medlemmer af bønketeamet samt med min terapeut - og stadig fortsatte jeg med at falde. Det var først, før nogen sagde: "Lad os samle alle dine støttemennesker i et rum", at bønens helbredende kraft blev fuldt aktiveret. Gruppens medlemmers kombinerede bønner og positive tanker oprettede et spirituelt energifelt, hvorigennem guddommelig kærlighed bevægede og helbredede min krop og sjæl.

I en nylig særlig udsendt på National Public Radio talte Mike Wallace, William Styron og Art Buchwald ærligt om deres depressioner og om livlinjen for støtte, der udviklede sig blandt dem i løbet af deres episoder. (Alle tre boede på Marthas Vineyard på tidspunktet for deres prøvelser.) I sin anerkendelse af Art Buchwalds støtte sagde Styron:

Jeg må give Art kredit. Han var jomfruen for vores Dante. Fordi han havde været der [i helvede] før, som Virgil. Og han kortlagde virkelig dybderne, og derfor var det meget, meget nyttigt at have Kunst på telefonen, fordi vi havde brug for det. Fordi dette er en ny oplevelse for alle, og det er totalt - det er helt skræmmende. Og du har brug for nogen, der har været der for at give dig parametre og forståelse for, hvor du skal.

I min depressive tilstand havde jeg ikke en Buchwald - en overlevende bror eller søster, der havde været i helvede og tilbage - som kunne forsikre mig om min fremtidige befrielse. Hvad jeg havde, var imidlertid en engageret gruppe af individer, der "holdt det høje vagt" ved at have en vision om min helbredelse, indtil det skete. Og så lærte jeg lektionen, der tildeles overlevende af følelsesmæssigt og fysisk traume: når guddommelig kærlighed helbreder os, kommer den oftest gennem andre menneskers helbredende kærlighed.

At sætte styrken i support i praksis

At opbygge et godt supportnetværk tager tid, og processen er unik for hver person. Det betyder, at du omgiver dig med mennesker, der kan validere, hvad du går, men som ubetinget kan acceptere dig. Nogle af medlemmerne af et supportsystem kan omfatte:

• familie og nære venner.

• enallieretsåsom en rådgiver, psykolog, psykiater, rabbiner, minister, præst, 12 trins sponsor eller ven, som du kan betro.

• gruppestøtte. Her er hvor du kan få (og give) hjælp og opmuntring fra (og til) andre, der gennemgår erfaringer som din. I en støttegruppe lærer du, at du ikke er alene om din lidelse, og at der er andre, der virkelig forstår din smerte. For at finde en depression- eller angststøttegruppe i dit område, skal du ringe til din lokale psykiske sundhedsklinik, hospital, hospitalet National Alliance for Mentalally Ill (800-950-NAMI) eller Depressiv og beslægtet affektiv forstyrrelsesforening (410-955-4647) eller Depression og Bipolar Support Alliance (DBSA) (800-826-3632).

Andre former for gruppestøtte, som du måske ønsker at opsøge, inkluderer en 12-trins gruppe, en kvindegruppe, en mænd gruppe, gruppeterapi, en selvhjælpsgruppe, der fokuserer på ethvert problem, du har at gøre med, eller en Master Mind gruppe.

Ud over støtte fra mennesker vil jeg nævne støtte fra dyr, især husdyr. Den ubetingede kærlighed, som vi giver og modtager fra vores dyre venner, kan være lige så helende som menneskelig kærlighed. (Dette er grunden til, at kæledyr i stigende grad bringes til hospitalsafdelinger og plejehjem.) Et kærligt forhold til en dyrebar kæledyr giver limning og intimitet, der kan styrke ens psykologiske immunsystem og hjælpe med at holde depression i skak.

Denne side blev tilpasset fra bogen,
"Helbredelse fra depression: 12 uger til et bedre humør: et program til genopretning af en krop, sind og ånd",

af Douglas Bloch, M.A.

Næste:Kraften ved social støtte til at tackle depression
~ artikler om depression bibliotek
~ alle artikler om depression