Realistisk egenpleje ved bipolar lidelse
Bipolar lidelse og egenpleje er noget, alle taler om. Selvpleje er generelt kun et stort emne i verden af mentalt helbred. Hvad få mennesker imidlertid ved, er, hvordan realistisk egenpleje ser ud. Det er ikke nok at sære på om egenpleje for dem med psykiske sygdomme, vi er nødt til at fokusere på, hvordan realistisk egenpleje ved bipolar lidelse og alvorlig psykisk sygdom generelt ser ud.
Hvad er egenpleje ved bipolar lidelse?
Selvpleje ved bipolar lidelse og faktisk enhver psykisk sygdom er handlingen ved at gøre noget for at passe på selvet. Enkelt, jeg ved. Liste over selvplejeaktiviteter findes overalt på Internettet. Almindelige selvplejeaktiviteter spænder fra at praktisere yoga til tager et bad til går ude med venner. De fleste af de selvplejeaktiviteter, der vises på disse lister, er nyttige for nogle mennesker.
Realistisk egenpleje ved bipolar lidelse
Problemet, jeg tror, mange mennesker med bipolar lidelse har, er dog, at mange selvplejeaktiviteter ikke er realistiske for mange mennesker med bipolar lidelse. Jeg synes, at at øve yoga, tage et bad eller gå ud med venner er gode ting at gøre for dig selv. Problemet er, når jeg virkelig er syg, kan jeg ikke gøre nogen af dem.
Jeg kan ikke praktisere yoga, fordi medicinerne gør mig for svimmel til at udføre positurer, og når jeg virkelig er syg, har jeg ikke energi til at bruge på andet end vejrtrækning. Når det kommer til bade (eller brusere [Hvorfor ønsker vi ikke at brusebad, når vi er syge?]), Jeg undgår den aktivitet som pesten. Og når det kommer til at gå ud med venner, er der adskillige murvægge af problemer, der skal overvindes, før en sådan aktivitet kan begynde.
Som jeg sagde, ingen af disse ting er dårlige ideer til egenpleje, jeg tror bare ikke, at de er realistiske egenpleje i bipolar lidelse, hvis du er i en alvorlig episode.
Hvordan ser realistisk egenpleje ved bipolar lidelse ud?
Jeg synes, realistisk egenpleje for dem med bipolar lidelse er forskellig for hver person. De er imidlertid nøglen til at være realistiske med hensyn til hvad du faktisk kan opnå. Som nævnt fungerer ovenstående ikke for mig - de er alt for meget og alt for hårde.
Så selvom mange mennesker vil fortælle dig, at du er nødt til at gøre nogle store ting, for at det kaldes selvpleje, vil jeg foreslå andet.
Mine eksempler på egenpleje er:
- Planlægger at lave mad og købe dagligvarer til den ting (dagligvarer kan endda leveres)
- At tage min medicin
- Valg af at spise noget nærende
- Drikker et ekstra glas vand
- Går 100 trin ekstra (eller mere, afhængigt af hvordan mit energiniveau er)
- Telefon / sms / e-mail til en ven
- Gå i seng på et konsekvent tidspunkt
- Børste mine tænder
- At bede nogen om hjælp til mine ærinder
Mit punkt her er at tænke småt og stadig regne det som egenpleje. Ja, jeg ved, disse ting ovenfor er generelt ting, folk gør hver dag og ikke synes noget om det, men det betyder ikke, at det ikke tæller for mig. Bare fordi andre mennesker finder dem lette, betyder det ikke, at jeg gør det. Og der er intet galt med det.
Der er ikke noget galt i at sige, "Jeg kan ikke gå i gymnastiksalen, men jeg kan gå 100 trin ekstra."
Der er ikke noget galt i at sige, "Jeg kan ikke lave mad, men jeg kan vælge at købe forhåndsmad, der er sund."
Der er ikke noget galt i at sige, "Jeg kan ikke forlade huset, men jeg kan ønske min ven en god dag via sms."
Og alle disse ting skal genkendes som eksempler på, at vi holder os selv.
Jeg har talt mange gange om, hvor hård bipolar lidelse er, og hvordan vores mål skal opdeles i mindre bidder, og hvordan bipolar lidelse kan begrænse, hvad vi med rimelighed kan gøre. Jeg ved, det er en hård pille at sluge, men for mange er det virkelig sandheden.
Hvad der dog også er sandt, er, at vi kan tage skridt og behandle os selv godt hver dag. Disse ting ser anderledes ud for en person med bipolar lidelse end de gør for en person uden en psykisk sygdom, men vi kan stadig se disse positive ting, når vi ser efter dem.
Så næste gang du læser en ophøjet liste over selvplejemål, ved bare at du også kan deltage i selvplejeaktiviteter, selvom du er i en rigtig dårlig bipolar episode. Du kan gøre det. Du er bare nødt til at justere den, så den passer til dine behov - fordi intet plejer sig selv mere end det.
