Hjernetåge er ægte -- jeg lærte det på den hårde måde

Jeg havde engang en diskussion med min ven om hjernetåge, og jeg sagde, at hjernetåge ikke var et reelt symptom på depression; det var bare en slags lægmands beskrivelse af kognitive vanskeligheder. Hjernetåge i sig selv var ikke ligefrem ægte, i sig selv; Jeg sagde, at det tog jeg ikke helt forkert, men jeg havde heller ikke helt ret. Hjernetåge er ikke ligefrem en medicinsk beskrivelse, men jeg identificerer mig med den som en del af min sygdom. Jeg kan nu bevidne, at hjernetåge er ægte.

Hvad er ægte hjernetåge?

Definitionen af ​​hjernetåge, ligesom hjernetågen selv, er uklar og upræcis. Ifølge MedicineNet:

"Hjernetåge er et udtryk, der beskriver problemer med fokus, hukommelse, logik og problemløsning."¹

Begrebet beskriver med andre ord forskellige kognitive vanskeligheder. Det kan også tænkes som mental udmattelse.

Jeg vil foreslå, at alle oplever hjernetåge fra tid til anden, men så vidt det er et symptom af noget (ja, hjernetåge er et reelt symptom), opfattes det oftest som et symptom på enten

kronisk træthedssyndrom eller fibromyalgi. Hjernetåge er et konstant problem for mennesker med kronisk træthedssyndrom, og "fibro-tåge" er et kernesymptom på fibromyalgi.¹

Men bare fordi det er de almindelige associationer, betyder det ikke, at det ikke også sker med andre forhold. Ifølge MedicineNet omfatter andre tilstande kendt for hjernetåge:

• Psykiatriske tilstande som depression, angst og stress
• Søvnløshed
• Overgangsalderen eller andre hormonændringer
• Nogle medikamenter, som f.eks amitriptylin (Elavil; et antidepressivum)
• Lave niveauer af vitamin B12
• Multipel sclerose
• Underaktiv skjoldbruskkirtel

Hvordan jeg ved, at hjernetåge er ægte

Jeg ved, at hjernetåge er ægte, fordi jeg lider af hjernetåge. Min sag er kompliceret, fordi jeg har andre kroniske sygdomme ved siden af ​​bipolar lidelse, for ikke at tale om søvnløshed, men uanset de medvirkende faktorer oplever jeg hyppigt hjernetåge. Lige nu har jeg svært ved at finde de ord, jeg vil skrive i denne artikel. For eksempel tog det mig minutter at huske ordet "bidrage". Det er klart, at jeg kender det ord, men hjernetåge blokerer for det, jeg kender fra min hjerne.

Jeg glemmer også ofte ord, når jeg taler. De kan være vanskeligere ord, eller de kan være de enkleste ord i verden; det ser ud til at være ligegyldigt -- jeg kan bare ikke huske dem, når jeg har brug for dem. Dette er eminent frustrerende, især som foredragsholder og forfatter.

Oven i det kan jeg også bekræfte, at hjernetåge giver problemer med fokus og problemløsning. Jeg har en tendens til at blive overvældet af selv små problemløsningsopgaver. Det føles som at skulle løse en virkelig kompleks matematisk ligning, men ikke at vide hvordan. Det er som at kigge ind i en sky af tal efter svaret.

Ægte hjernetåge har en tendens til at få mig til at føle mig uintelligent, langsom og, ja, ikke som mig.

Ægte hjernetåge kræver rigtige mestringsteknikker

Jeg vil være den første til at indrømme, at nogle gange når jeg ikke kan komme i tanke om et ord, jeg har brug for, når jeg taler med en ven, udsender jeg en frustrationsstøj og kaster hænderne i vejret. Det er ikke en god hjernetågehåndteringsteknik, men det er en ægte reaktion.

Bedre hjernetågehåndteringsteknikker, som jeg bruger, inkluderer:

• drikker kaffe -- Stimulansen ser ud til at bekæmpe nogle af virkningerne. (Et stimulans er måske ikke det rigtige for alle.)
• Taler om det manglende ord -- I stedet for at blive fanget i at prøve at huske et bestemt ord, springer jeg bare det manglende ord over og beskriver, hvad jeg mener, ved at bruge andre ord. Jeg kan mange ord; ingen grund til at blive fanget af dem, jeg ikke kan finde på bestemte tidspunkter.
• Brug af et pladsholderord -- Når jeg skriver, stopper jeg ikke for at prøve at huske et manglende ord. Jeg sætter et pladsholderord ind, som jeg vil erstatte med det, jeg virkelig mener, senere.
• At bryde tingene ned i mindre dele -- Store ideer og problemer har en tendens til at overvælde; at bryde ting ned i bittesmå dele og kun beskæftige sig med én lille ting ad gangen kan være en måde at erobre helheden på.
• Får mere søvn -- Søvnløshed er det værste.

Behandlinger for ægte hjernetåge

Desværre er der ingen reelle behandlinger for hjernetåge. Hvis du gik til en læge, ville de forsøge at fastslå det underliggende problem og behandle det. Når det er sagt, ville nogle tilbyde alternative behandlinger for hjernetåge. Steven Roberts, Ph. D., en klinisk psykolog, siger, at du kan prøve:²

• Får mere søvn
• Reducerer stress
• Ændre din kost for at være sundere
• Brug af vitaminer og kosttilskud (folat og B-vitamin kan være gode valg)
• Træner regelmæssigt
• Udfordre dit sind, måske ved at lave hjernepuslespil
• At finde fornøjelige aktiviteter
• Undgå alkohol, kaffe og rygning
• Reducerer tid på elektroniske enheder

(Ja, Roberts siger ingen kaffe, og jeg siger kaffe. Hvad kan jeg sige? Dit kilometertal kan variere.)

Har du opdaget, at hjernetåge er ægte? Hvad er dine teknikker til at håndtere hjernetåge?

Se også

• Symptomerne på hjernetåge
• Hjernetåge som et symptom på depression
• Hvor længe varer hjernetåge? Kan du rydde det hurtigt?
• Hjernetåge med angst

Kilder

1. Hvad er hjernetåge? 9 årsager (plus symptomer for hver). (2022, 12. maj). MedicinNet. Hentet 17. august 2022 fra https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10. februar). Sådan slipper du af med hjernetåge (naturmidler). EvidenceLive. Hentet 17. august 2022 fra https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/