Alternative behandlinger af angstlidelser
Indhold:
- Aromaterapi
- Akupunktur
- Bachs blomstermidler
- Reiki
- Naturmedicin
- Homøopati
- Massage
- Shiatsu
- Yoga
- Meditation
Aromaterapi til behandling af angst og stress:
Kronisk angst kan bidrage til mange helbredsproblemer, men aromaterapi har en hurtig og enkel metode til at reducere den ifølge aromaterapeut Valerie Ann Worwood i hendes nye guide, Det duftende sind. Aromaterapi arbejder med de essentielle olier fra planter, tilberedt på en af følgende måder, siger Worwood: bland med 1 ounce baseolie for at lave en massageolie; føj til badevand; varme forsigtigt i en rumdiffusor; eller inhalerer fra et væv.
- Spændt angst - Symptomer inkluderer kropslige spændinger, muskelsmerter, ømhed og en generel ømhed. Bland clary salvie (10 dråber), lavendel (15 dråber) og romersk kamille (5 dråber).
- Restless Angxity - Her føler man svimmel, sved, overaktiv med hjertebanken, følelsen af en klump i halsen, hyppig vandladning, diarré eller mave i urolig tilstand. Worwood anbefaler vetiver (5 dråber), einer (10 dråber) og cedertræ (15 dråber).
- Bekymrende ængstelse - Symptomer inkluderer generelt bekymrende, opdrættet, urolig, en følelse af forbud, endda paranoia. For at lindre denne følelsesmæssige tilstand, prøv at blande bergamot (15 dråber), lavendel (5 dråber) og geranium (10 dråber).
- Undertrykt angst - Denne variant af angst involverer følelse på kanten, koncentrationsvanskeligheder, irritabilitet, søvnløshed eller en følelse af kronisk udmattelse. Worwood rådgiver en blanding af neroli (10 dråber), rose otto (10 dråber) og bergamot (10 dråber).
Akupunktur til behandling af stress:
Akupunktur drejer sig primært om at regulere den enkeltes livskraft, kropsenergien eller 'Qi'. Det har en række fordelagtige fysiologiske virkninger - Akupunktur har en afslapningsrespons med nedsat hjerterytme, sænket BP, reduktion af stress og øget energi og vævgeneregenering. Det har vist sig at producere en beroligende eller beroligende handling, der er af særlig interesse for mennesker i tilstande af stress. Akupunktur kan lindre følelser af angst og depression, hvilket kan være alvorlige handicap for folk, der prøver at tackle vanskelige indenlandske, sociale og arbejdsmæssige problemer. Det kan give en person en følelse af velvære og selvtillid. Det er en effektiv erstatning for sovepille, beroligende midler og antidepressiva. Akupunktur kan bruges i mange tilfælde ikke kun som et alternativ til disse lægemidler, men også til behandling af bivirkninger og afhængighed. Faktisk er et antal patienter kommet til akupunkturbehandling specifikt for at komme af deres antidepressiva. Der er betydelige beviser for, at akupunktur kan reducere forbruget af lægemidler som Prozac betydeligt.
Akupunktur kan give et sikkert og effektivt værktøj til stress. Det vil naturligvis ikke ændre omstændighederne i en persons liv, men det vil normalt give en følelse af velvære. Lægen kan hjælpe med at genoprette balancen og dermed beskytte helbredet ved at identificere den enkeltes unikke energiprofil for at se, hvor de svage steder er, og hvor støtte er nødvendig for at genoprette balance. Akupunktur kan åbne et vindue af muligheder. Når de tunge følelser af stress er lettet, føler en person mere tillid til hans evne til at klare ubehagelige aspekter af hans livssituation og foretage nødvendige ændringer
Bachs blomstermidler til behandling af angst og stress:
"Der er ingen ægte helbredelse, medmindre der er en ændring i udsigter, ro i sindet og indre lykke." - Dr. Edward Bach, 1934
Edward Bach, læge, bakteriolog og homøopatisk læge, dedikerede sit liv til at opdage et system af helbredelse, som ville overstige diagnosen og behandlingen af fysiske symptomer for at tackle de følelsesmæssige og mentale rødder sygdom. Han opdagede, at når mennesker blev behandlet på grundlag af karakteristiske personlighedsegenskaber snarere end i henhold til deres sygdom, kunne ægte heling forekomme. Overbevist om, at han ville opdage, hvad han søgte i naturen, begyndte han at udforske Englands marker og skove på jagt efter retsmidler, der ville være effektive, rene og billige.
En dag inspirerede synet af duggdropper, der lyser på blomsterblade, ham med tanken om, at solvarmen, der virker gennem duggen, skal trække den blomsters helende essens ud Gennem udviklingen af en metode til udtrækning af denne essens og selveksperimentering med de resulterende essenser isolerede han blomster, der vedrørte en bred vifte af psykologiske betingelser. Disse blev kendt som Bach Flower Remedies.
Reiki Healing:
Reiki (udtales "Ray-kee") er japansk for "universel livskraft energi". Reiki er en metode til naturlig helbredelse, der bruger den universelle livskraftenergi til at fremme heling.
Når energien i vores krop bliver ubalanceret eller opbrugt på grund af stress eller sygdom, kan vores krop ikke længere helbrede sig selv. Det har brug for hjælp.
Reiki er en kraftig hands-on helingsteknologi, hvor denne energi trækkes gennem udøverens krop og derefter overføres til klienten. Fysiske, mentale, følelsesmæssige og spirituelle blokke frigøres under en helbredelse for at give klienter større sundhed, velvære og harmoni.
Reiki understøtter kroppens naturlige evne til at helbrede sig selv. Det vitaliserer krop, sjæl og sind.
Fordelene ved Reiki for åndelig og følelsesmæssig balance:
Reiki fungerer på alle niveauer. Psykisk, åndelig, fysisk og følelsesmæssigt. Det afbalancerer kroppens energier. Det løsner blokeret energi og fremmer en tilstand af afslapning. Det renser kroppen for giftstoffer og forbedrer dybere afgiftning.
Herbalism til behandling af angst og stress:
Urter bruges til at lindre stress og spænding. Urte-afslapningsstoffer inkluderer:
- Sort cohosh,
- Black Haw
- California valmue
- kamille
- Krampebark
- Humle
- Isop
- Jamaicansk Dogwood
- Lady's Slipper
- Lavendel
- Lime Blossom
- misletoe
- motherwort
- Pasque Flower
- Passionsblomst
- Rosmarin
- St. John's Wort
- skullcap
- Baldrian.
Ud over de urter, der arbejder direkte på nervesystemet, er de antispasmodiske urter - som påvirker de perifere nerver og muskelvævet - kan have en indirekte afslappende virkning på helheden system. Husk forbindelsen - hvis du kan berolige nervesystemet, beroliger du det fysiske system.
Homøopati til behandling af angst:
Homøopati behandler patienten som en integreret enhed i sind og krop.
Homøopatiske lægemidler mod angst vælges på grundlag af symptomer, manifestationsstedet og patientens personlighed. Efter at have taget homøopatiske lægemidler kan patienten selv bedømme responsen. Han udvikler en generel følelse af velvære og ser på livet med en positiv holdning. De tilhørende symptomer som tab af appetit, søvnløshed, hovedpine er også meget lettet.
Massage til behandling af angst og stress:
Fordelene ved massage er:
| Forbedring af generel afslapning | Reduktion af muskelspændinger og tilhørende ubehag | |
| Reducerende angst | Forbedring af søvn | Stigende følelser af velvære |
| Forbedring af vævets elasticitet og fleksibilitet | Øget bevægelsesområde i led | Afslappende stramme muskler |
| Lindrer muskelsmerter og stivhed | Hurtig opsving efter træning | Fremme af godt næret - sund hud |
| Forbedring af blodcirkulationen + lymfe | Forbedring af immunsystemets funktion | Forbedring af energiflow |
Shiatsu for åndelig og følelsesmæssig balance:
Shiatsu er en form for fysioterapi udviklet først i Japan baseret på traditionel kinesisk medicinsk teori og forskellige japanske massageteknikker. I en shiatsu-behandling bruger udøveren direkte pres med hænder og fingre på klientens krop.
Lægeren arbejder langs energikanaler (meridianer) og på punkter langs disse kanaler (aku-punkter eller tsubo) for at stimulere strømmen af energi (ki).
Det primære fokus i behandlingen er at etablere en harmonisk strøm af energi gennem meridianerne. Den særlige indsigt i østlig medicinsk praksis er i dens forståelse af energi og hvordan energi er en dynamisk kraft i kroppen. Shiatsu adresserer alle niveauer af personen (fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig). Behandlingen opleves ofte som dybt afslappende, og praktiserende læger kan arbejde med tilstande af både akut og kronisk natur.
Yoga for at reducere angst og stress:
Alle lider af mild angst fra tid til anden, men kronisk angst tager en enorm belastning på kroppen, dræner energiressourcer og holder kroppen i en konstant tilstand af stress. Effekten af angst forstørres, når kroppen ikke trænes: spændinger i musklerne bygger, åndedræt forbliver indsnævret det meste af tiden, og sindet har ingen hvile fra de hvirvlende tanker og følelser, der fodrer med angst.
Yoga hjælper dig med at få adgang til en indre styrke, der giver dig mulighed for at møde den undertiden overvældende frygt, frustrationer og udfordringer i hverdagen. Yoga reducerer stress i kroppen, ånden og sindet ved at opbygge mestringsevner med en lille daglig rutine med træning, vejrtrækning og meditation. Et par yogaøvelser, der træves dagligt (især hvis de udføres lige før meditation) hjælper med at regulere ånden og slappe af kroppen ved forsigtigt at frigive spændinger fra de store muskelgrupper, skylning af alle dele af kroppen og hjernen med frisk blod, ilt og andre næringsstoffer og øgede følelser af velvære. "Hele krop" -øvelser, såsom solposerne, er især nyttige, fordi de tilskynder dig til at trække vejret dybt og rytmisk. Mange øvelser kan tilpasses, så du kan gøre dem selv i en kontorstol.
Komplet åndedræt teknik er et must for enhver, der ofte føler sig "stresset." Når det er lært, kan det komplette åndedrag bruges overalt og når som helst for at reducere sværhedsgraden af panikanfald, til at berolige sindet eller til at klare et vanskeligt situation. Lær at koncentrere dig blot om lyden af ånden, når du inhalerer og udånder jævnt og glat vil hjælpe dig med at skifte opmærksomhed, men effektivt, fra angstfølelser til følelser af lempelse.
Daglig praksis med fuldstændig afslapning og meditation er også vigtig - selv et par minutters meditation i løbet af din arbejdsdag kan gøre en forskel. Denne daglige træning i at fokusere sindet på stilhed vil lære dig, hvordan du bevidst stille dit sind, når du føler dig overvældet. Meditation sætter dig i kontakt med dine indre ressourcer; dette betyder mindre afhængighed af medicin, større selvbevidsthed og et mere gladere liv.
Meditation til behandling af angst og stress:
Mennesker med tilbagevendende symptomer på angst og nervøs spænding er normalt spærret af en konstant strøm af negativ "Selv-snak." I løbet af dagen kan dit bevidste sind oversvømmes med tanker, følelser og fantasier, der udløser følelser af forstyrrelse. Mange af disse tanker afspiller uafklarede spørgsmål om sundhed, økonomi eller personlige forhold og arbejdsrelationer. Denne nådeløse mentale gentagelse af uløste problemer kan forstærke angstsymptomerne og være udmattende. Det er vigtigt at vide, hvordan man slukker for den konstante indre dialog og stille sindet.
De to første øvelser kræver, at du sidder stille og engagerer dig i en simpel gentagen aktivitet. Ved at tømme dit sind giver du dig selv en hvile. Meditation giver dig mulighed for at skabe en tilstand af dyb afslapning, som er meget helende for hele kroppen. Metabolismen bremser, ligesom fysiologiske funktioner som hjerterytme og blodtryk gør. Muskelspænding aftager. Hjernebølgemønstre skifter fra de hurtige betabølger, der forekommer i løbet af en normal aktiv dag til de langsommere alfa-bølger, der vises lige før de falder i søvn eller i tider med dyb afslapning. Hvis du træner disse øvelser regelmæssigt, kan de hjælpe med at lindre angst ved at hvile dit sind og slukke foruroligende tanker.
Husk, at jeg ikke er nogen læge, og alle behandlinger skal drøftes med din læge eller terapeut, før du bruger dem.
Næste: Angstlidelser - Diagnostiske kriterier
~ alle artikler om angst selvhjælp
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser
