Sådan styres negativ selvtale
Selvtaler er noget, vi alle gør. I psykologien kalder de det intrapersonlig kommunikation - eller kommunikation med sig selv. Det kan være din mors stemme i dit hoved fortælle dig at "tage en jakke" eller en gammel stemme elsker, der fortæller dig, at "du er fed" eller blot en recitation af teksterne til KFUM i en time ad gangen tid. Uanset hvor du gør det, har vi alle en indre stemme, uanset hvor bevidstløs det måtte være.
Og selvtale, som de fleste ting, kan bruges til godt eller ondt. Self-talk kan bruges til at løfte dig selv, gøre dig modstandsdygtig og hjælpe dig med at komme videre med din dag, eller self-talk kan arbejde på at rive dig ned, besejre dig og gøre dig sove på sofaen resten af eftermiddagen. Self-talk er en dobbeltkantet ed.
Og jeg vil hævde, at på grund af kraften i dette særlige sværd, er selvtælling en af de vigtigste ting at håndtere i kamp mod mental sygdom.
Negativt selvtalende fra depression kan være hårdt at styre
Især hvis du er deprimeret, vil du være tilbøjelig til negativ selvtale. I stedet for at se det gode i tingene, vil din indre stemme påpege det dårlige. I stedet for at være taknemmelig for det, du har, vil din indre stemme påpege, hvad du mangler. I stedet for at være tilfreds med den du er, vil din indre stemme påpege, at du ikke er så "god" som en anden. Din indre stemme vil være en grim kunde.
Og hvis vi ikke holder op med det, vil selvtalen gå uforbeholdent, og vi vil begynde at tro, hvad det har at sige. Hvis din grimme, lyve, vanvittige indre stemme fortæller dig, at du er dumme nok gange, vil du begynde at tro på det, uanset hvor forkert og ulogisk den påstand kan være.
Og måske værre, vores indre stemme kender alle de mest smertefulde steder at stikke for at trække blod, fordi den kender os så godt som vi kender os selv. Det påpeger de ting, du er mest bange for, og de ting, du gerne vil blive konfronteret med mindst.
Tips til at styre negativ selvtale
Men selvom selvtale kan virke automatisk og endda delvis ubevidst, har vi faktisk kontrol over vores egen indre stemme. Når en stemme i os siger, at vi er dumme, kan vi slå tilbage med en indre stemme, der siger: ”Jeg ved, at det ikke er sandt. Jeg er lige så smart som alle andre. ”Når den indre stemme klager over regnen udenfor for at få dig til at føle dig ned, kan du sige," Jeg ved, at det regner. Det er godt for blomsterne. ”Og så videre. Uanset hvor negativ din naturlige indre stemme kan være, er din kæmpende indre stemme stærkere. Din kæmpende indre stemme har dit sind bag det. Og det er mere magtfuldt end en ringe lille sygdomstemme.
Her er nogle forslag til at styre negativ selvtale:
- Stop tanken. Bare stop det. Se det, føl det, og sig, "stop." Sig det indeni; sig det højt; sig det på enhver måde, der får din indre stemme til at lytte.
- Husk, at grimme indre stemmer er løgnere. Disse stemmer er plantet af sygdom og selvtillid. Du behøver ikke at tro løgnene, bare fordi de er blevet sagt.
- Husk, at du er stærkere end din indre grimme. Du er et fuldgyldigt menneske med logik og rationale på din side, og du kan slå lidt røst, der gentager sig i dit hoved.
- Tænk på noget andet. Tænk på noget, der er sandt. Vælg noget. Vælg regnen i Spanien forbliver hovedsageligt i sletten. Det betyder ikke noget. Bare tag dit fokus væk fra den grimme stemme.
- Bekæmp den negative stemme med en positiv stemme. Du behøver ikke være Mary Sunshine, bare anerkende stemmen, forstå den og sige derefter noget til dig selv, der konfronterer løgnen.
- Gør noget andet. Lad ikke din negative indre stemme få dig ind i et halespin. Find folk, der bekræfter for dig og tilbringer tid med dem.
Og jeg kan ikke fortælle dig, at din negative indre stemme vil forsvinde - den vil sandsynligvis ikke. Men hvis du bliver vant til at stå op til det, vil det vinde mindre og mindre, og det er en god ting.
Du kan finde Natasha Tracy på Facebook eller googleplus eller @Natasha_Tracy på Twitter.
