Angstens Yin og Yang: Lev balancen, vær i fred

Angst har en yin og en yang, som, når den omfavnes, kan hjælpe dig med at finde den balance, der mindskes angst. Yin og yang, der stammer fra den gamle kinesiske filosofi, er komplementære kræfter, modsatte, men ikke oppositionelle. De afbalancerer energier, der på én gang både kan berolige og styrke. Alt og alle har yin og yang, inklusive angst og dets reduktion. Angstens (og angsthåndtering) yin og yang, dets balancekræfter, er accept og handling. Du kan bruge accept og handling til at berolige din angst og gå videre ind i dit kvalitetsliv.

Angstens Yin og Yang: Accept og handling

Yin og yang, i dette tilfælde accept og handling, mindske angst. Når de udvikles, bliver de en del af, hvem du er, hvordan du tænker og føler, og hvad du gør. At overholde disse principper hjælper dig med at reducere de aspekter af angst, som du kan og acceptere dem, som du ikke kan.

Accept kan måske betragtes som yin. Yin er mere passiv end yang. Når accept bruges til at reducere angst, er "passiv" imidlertid ikke det rigtige ord. Ord, der beskriver accept inkluderer blid, blød, frigivelse, tilladelse og adskillelse. Det er kun passivt, idet det ikke modstår, kæmper eller gør ting for at slippe af med angst.

Accept involverer at genkende det, du ikke kan ændre, adskille dig selv fra det for at lade det gå, og lever i nuet. Acceptance frigør dig fra tilknytning til angstfremmende ting, som du ikke kan kontrollere. Accept er et valg, og det tager praksis at gøre det naturligt.

Hvis accept er angstens yin, er handling yang. Yang er aktiv og dynamisk end accept. Handling involverer at bestemme, hvad du kan gøre (i modsætning til afskedigelse) for at overvinde angst.

Som typisk for yin og yang supplerer accept og handling hinanden. Begge er nødvendige for at reducere angst og leve frit. Brug af yin og yang skaber en balance i styring af angst for livet. At reflektere over nogle relevante spørgsmål hjælper dig med at bruge accept og handling.

Reflektionsspørgsmål for at udforske angstens Yin og Yang

Disse reflektionsspørgsmål kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du skal øve accept og hvornår du skal tage handling:

• Hvad er arten af ​​min angst: fysisk, følelsesmæssig, kognitiv (tanker), en kombination?
• Hvis jeg kunne ændre min angst nu, hvordan ville jeg så gerne have, at den var?
• Som udvidelse, hvordan jeg vil være nu: Energiseret? Afslappet? Berolige? Opladet med spænding for at komme videre?
• Er min ængstelse for fortiden, nutiden, nær fremtid eller fjern, vag fremtid?
• Kan jeg gøre noget ved min angst? I bekræftende fald, hvad vil jeg gøre? Hvis ikke, hvordan accepterer jeg det og er i fred?

Spørgsmål som disse hjælper dig med at forstå din angst, om du kan ændre ting eller ikke, og hvad du vil have for dig selv. Derefter kan du øve på accept eller tage skridt til at reducere angst og føle ro. Lad følgende tip hjælpe dig med at begynde at balancere accept og handling.

Tip til reduktion af angst med accept og handling

At udnytte accept:

• Overvej forsigtigt og uden dømmekraft: Forsøger du at kontrollere dine situationer, ændre mennesker eller ting og / eller undgå problemer?
• Beskriv hvordan dit liv føles. Hvis det føles begrænset og ængstelig, kan det være tid til at acceptere det, du ikke kan ændre og droppe kampen.
• Oplev dit øjeblik fuldt ud med opmærksomhed. Når angst trænger ind, skal du vende opmærksom på dit "nu" og fokusere roligt igen.

At omfatte handling:

• Definer dine værdier og mål, grundene til, at du ønsker at være fri for angst.
• Bestem små handlingstrin for at få dig selv, hvor du vil være.
• Tag skridtene, og gør noget hver dag for at reducere din angst og arbejde mod dine mål.

For at reducere angst kan du acceptere den, og du kan aktivt arbejde for at sænke den. At nærme sig dette med balance, såsom at bruge både accept og handling, er en helhedsorienteret tilgang til yin og yang, hvor angsten vil falme og du vil skinne.

For mere om de komplementære, men modsatrettede kræfter, der arbejder i angst, er du velkommen til at stille ind på nedenstående video.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.