Hvorfor angst skal reduceres gradvist - og hvordan man gør det

Ligegyldigt hvor intens angst er, eller hvor meget den forstyrrer i dit liv, kan du skrumpe den ned, gå over den og fortsætte. Det er imidlertid en proces; For at have varige positive effekter, skal angsten gradvist reduceres. Til overvinde angst permanent kræver en gradvis tilgang med megen tålmodighed, vedholdenhed og udholdenhed.

Det er sandt og utroligt frustrerende: Der er ingen hurtige rettelser til angst. For at være sikker, er der faktisk mange ting, du kan gøre i et øjeblik, såsom at lytte til musik, spise en sund snack. eller går efter en mindful walk, for at berolige angst og stress. Dette er vigtige komponenter i et angstfrit liv. At skabe dette kvalitetsliv uden den tunge byrde af angst kræver en afmatning og en gradvis implementering af strategier.

Årsager til, at angsten gradvist skal reduceres

Du vil have angst væk, men med det samme og samtidig implementere hver strategi, du lærer, sænker du ofte ikke angsten. Et par grunde inkluderer:

• At prøve for mange ting på én gang kan være overvældende, hvilket kan forårsage modløshed og fristelsen til at give op. Angsten stiger, når dette sker.
  instagram viewer
• At haste med at prøve flere nye strategier på én gang gør det vanskeligt at finde ud af, hvad der hjælper, hvor godt det fungerer, og under hvilke omstændigheder det forbedrer angsten. Det er vigtigt at finde specifikationer som disse, når du bevæger dig fremad, så du kan gøre mere af det, der holder angst på afstand, og mindre af det, der holder dig bundet til det.
• Dine tanker og følelser har brug for tid til at reagere og assimilere dine angstreducerende strategier. Ønsker øjeblikkelige resultater giver mening hvor frygtelig angst kan være at leve med, men hjernen ændrer sig ikke straks. Det har brug for tid til at tilpasse sig og tilpasse sig. Forsøg på at fremskynde processen kan føre til at opgive teknikker og hoppe hurtigt til noget andet. Dette efterlader hjernen ængstelig og stresset.
• Tilsvarende tager det også tid at ændre adfærd, fordi nye handlinger skal øves og bruges regelmæssigt for at blive en varig vane.

Af praktiske grunde skal angst gradvist reduceres. At presse processen, mens det er fristende, fører ikke til varige forbedringer. Selvfølgelig er det meget lettere at slippe af med angst gradvist end gjort. Nogle gange kan den blotte tanke om at have brug for tålmodighed, mens din hjerne tager sin søde tid med at tilpasse sig og skabe varige ændringer, være ængstelig.

Hvordan man er tålmodig, mens man gradvis reducerer angst

At give dig selv tid til at lære en angstreducerende strategi, implementer det, og brug det, indtil det bliver anden natur, og din angst bevæger sig ned ad et hak kræver tålmodighed, vedholdenhed og udholdenhed. De arbejder sammen for at hjælpe dig gradvist med at sænke angsten.

For at gøre dette, skal du henvende dig til dit anti-angst arbejde med en holdning af ikke-dømmekraft. I stedet for konstant at evaluere, hvordan en teknik fungerer, skal du bare bruge den og fortsætte din daglige liv. Vær omhyggelig til stede med hver del af din dag, og når du bemærker dig selv at blive irriteret, at hvad du gør hjælper ikke din angst, husk dig selv, at at overvinde angst tager tid og tålmodighed. Dette vil ikke fremskynde processen, men du undgår at blive fanget af at føle dig ængstelig.

Husk moralen i Skildpadde og haren: Langsom og stabil vinder løbet. Hold på det, vedholdende, selv når reduktion af angst synes umuligt langsomt og vanskeligt. Det er en proces, der vedvarende sker trin for trin. Stadig bygger du et angstfrit liv i kvalitetsniveau.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.