Selv let træning kan mindske angsten

Træning, selv let træning, kan mindske angst. Træning har vist sig at påvirke ændringer i hjernen, der påvirker angst straks såvel som over tid. Hvis du oplever fysiske begrænsninger, der gør træningen vanskelig, kan du stadig bevæge dig på måder, der giver dig mulighed for at reducere angst og øge mental sundhed og velvære.

Fordelene ved at træne kan mindske angsten

Hvordan kan du udøve lavere angst? Du kan godt føle, at motion hjælper dit hjerte, da det pund i brystet. Du kan føle at du arbejder på musklerne, når de strækker sig og trækker sig sammen. Du kan også føle motion, der hjælper din hjerne, når du føler et rush af energi, lykke og endda en nedsættelse af angst og stress.

Det er ikke underligt, at motion kan mindske angst. Når du engagerer dig i bevidst fysisk bevægelse, sker der mange gode ting i din hjerne. Blandt fordelene ved træning i hjernen og angst er:

• En stigning i niveauer af endorfiner og dopamin, dele af hjernens naturlige opiatcenter for faldende smerter og stigende positive følelser
instagram viewer
• Oprettelse af mere serotonin, en vigtig neurotransmitter ved regulering af humør, herunder angst og depression
• Regulering af cortisol, et stresshormon
• Forøget produktion af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, der er aktivt i flere områder af hjernen; utilstrækkelige mængder BDNF kan forårsage problemer som angst
• En stabilisering af det sympatiske nervesystem og den hypothalamiske hypofyse-binyrebarm (HPA) akse, begge systemer, der bidrager til angstreaktioner
• Forøget søvnkvalitet

Træning nedsætter også angsten ved at øge selveffektiviteten eller troen på, at du er i stand til at gøre ting. Aktivitet skaber robusthedforbedrer tankeprocesser og holder kroppen sund og holder således fysiske symptomer på angst i skak.

Hvad nu, hvis du oplever begrænsninger, der begrænser din evne til at træne? Fysiske handicap, kroniske helbredsforhold, sygdom, skade og at være ude af form kan alle hæmme træning. Hvis du lever med fysiske begrænsninger, kan du stadig drage fordel af aktivitet. Selv let træning kan mindske angst.

Let træning hjælper angst

Træning handler om at være aktiv hver dag (eller næsten hver dag). Den aktivitet, du deltager i, kan være mild. Nøglen er at vælge noget, du nyder, og som din læge eller fysioterapeut godkender for dig.

Nogle milde, angstreducerende aktiviteter inkluderer aktiviteter som:

• Vandaktiviteter som svømning, gåafgang i en pool eller vandaerobic
• Styrketræning, med fokus på det område af din krop, der ikke er skadet eller på anden måde problematisk og bruger meget lette vægte eller modstandsbånd
• Fleksibilitetsøvelser som modificeret yoga eller blid stretch

Selv let træning holder din hjerne sund og fungerer korrekt. Strømmen af ​​ilt til hjernen øges, neurokemikalier bliver afbalancerede (og med regelmæssig praksis forbliver afbalanceret), og din subjektive følelse af mental sundhed øges. Det er ikke intensiteten af ​​træningen, der er vigtig; snarere er det konsistens, der betyder noget. Med blid, regelmæssig praksis kan let træning sænke angsten.

Jeg inviterer dig til at indstille på videoen for at få flere oplysninger om træning med begrænsninger.

Artikel Kilder:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Effekter af træning og fysisk aktivitet på angst. Frontiers in Psychiatry, April 2013.

HelpGuide. Sådan træner du, hvis du har begrænset mobilitet. Åbnede august 2018.

HelpGuide. De mentale sundhedsmæssige fordele ved træning. Åbnede august 2018.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.