Spørgsmål: Hvordan kan jeg få min søn til at sove i sin egen seng uden at have gnistret angst?
Q: ”Ingen i min familie sover i deres egen seng. Min ældre søn, 9 år, sover ved siden af mig i den 'store seng', og hans lille bror, 5 år, sover ved siden af sin far i en lille tvillingeseng. Hvis vi smyger os ud, vågner den lille, uanset tid. Vi ville elske at gemme dem ind og derefter gå nedenunder for at oprette forbindelse igen, men vi kan ikke. Vi prøvede så hårdt at sove og træne vores ældste, der har ADHD, angst, og ordblindhed. Det fungerede bare ikke. Han er udmattet, og det er også hans bror, og jeg føler, at det virkelig påvirker hans humør og evne til at være mindre stresset. Jeg er ved min forstand om deres sengetid rutiner.” – PeachyMom
Hej PeachyMom:
Inden vi dykker ind, skal jeg spørge, om du har drøftet din situation med dine børns læge eller terapeut? Så meget som jeg vil prøve at give dig mit bedste råd, vil jeg også anbefale dig at søge vejledning fra en medicinsk professionel, der kan tilføje et lag støtte, som jeg ikke er uddannet til.
Din søn kan have generel angst og separationsangst, så vær sikker på, jeg vil ikke anbefale, at du trækker bandagen i én hurtig bevægelse. En gradvis tilgang er bedst. Så mit råd ville være at fokusere på at få din 9-årige søn til at sove i sit eget soveværelse med dig yde følelsesmæssig og fysisk støtte til at hjælpe med at styre hans angst og udvikle ny søvn foreninger.
Her er et par strategier, der har fungeret for mig som forælder og for mine coachingkunder:
1. Gør dit barn til en partner. Sæt ham ned, når det er stille, du er rolig, og det er ikke sengetid. Jeg finder altid at få ud af huset producerer de mest produktive samtaler. Læg målet ud. Vær ærlig, følsom og fokuseret udelukkende på hans behov (ikke dine). Spørg ham, hvad han føler om situationen? Hvad tror han kunne hjælpe ham med at sove i sit eget rum? Forsikre ham om, at du vil arbejde på dette sammen og i hans eget tempo.
[Gratis ressource: rutiner til morgen og nat]
2. Gør ændringer i sit værelse på en måde, der betyder, at dette er en ny begyndelse, ville det være meget nyttigt. Du vil gøre hans værelse til et afslappende og indbydende sted for ham at hænge ud, før han går i dvale.
Igen, lad din søn tage alle beslutninger. Vil han gerne have et nyt dynebetræk? Plakater? Musik at lytte til? Bøger der kun er til sengetid? Selv et specielt udstoppet dyr, der vil trøste og berolige ham? Et lille lys ved sengen med en lysdæmper, som han kan kontrollere, vil gøre netop det... få ham til at føle sig i kontrol. Og glem ikke en stol til dig! Ja, måske kan I to vælge ”din” specielle soveværelsesstol. Denne lille handling kan hjælpe med at forsikre ham om, at hans nye sengetidritual inkluderer støtte fra dig.
3. Start langsomt og bygg. Hvordan ser det ud? Måske for den første uge er målet, at han falder i søvn i sit eget rum, og du bliver hos ham, indtil han gør det. Men hvis han vågner op midt på natten og føler sig ængstelig, får han lov til at komme ind i dit værelse og sove i soveposen eller luftmadras på gulvet. Ikke i din seng.
Når tiden går, kan du gradueres til konsekvent indtjekning. For eksempel kan du fortælle din søn, at du ikke har tid til at blive på hans værelse med ham, mens han falder i søvn, men du vil være tilbage for at tjekke ham om 10 minutter. Og gør det! Husk ham, at han har bøger, udstoppede dyr og alt andet, der hjælper ham med at falde i søvn eller endda holde ham selskab. Efter 10 minutter, kom tilbage for at gøre din indtjekning. Hold det unemotional og ikke-samtale. Hvis din søn er vågen, skal du give ham et kys på hovedet eller kinden, spørg hvordan han har det og fortæl ham igen, at du er tilbage om 10 minutter.
[Gratis ressource: 13 Forældremyndighedstrategier for børn med ADHD]
4. FOMO ikke mere. Her er en ukonventionel idé, som jeg plejede at gøre, da mine børn var yngre for at hjælpe dem med at sove. Begge mine børn havde FOMO (frygt for at gå glip af). Uanset hvad de følte, følte de, at de "gik glip af" noget super sjovt eller spændende i huset, da de gik i seng. Stol på mig, de havde forkert. Så jeg ville bringe mine “opgaver” ind i deres rum for at vise dem, hvad de “manglede”.
De ville se mig folde tøjvask, læse e-mails, betale regninger, gå gennem kataloger, lave to-do lister, åbne mail. Til sidst falder de i søvn (måske af kedsomhed!) Og følte sig sikre. De regnede ud af, at de ikke gik glip af noget sjovt og kunne forestille mig, hvad jeg gjorde, og hvor jeg gjorde det i huset. Denne visualisering og det at vide, at jeg tænkte på dem, hjalp deres separationsangst med at sprede sig.
5. Heap på ros. Jeg er sikker på, at du ved dette, men det er når man belønner ham for ethvert lille skridt mod målet er nødvendigt og værdsat! Sæt et lille mål for ham at arbejde mod, belønne ham i overensstemmelse hermed og synge hans ros.
Og husk, at de til sidst vokser ud af dette. Han skal bare gøre det på sin egen måde og på sin egen tid.
Held og lykke!
[Gratis ressource: Hvad man ikke skal sige til et barn med ADHD]
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil uden kaos, vil besvare spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområder og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål til ADHD Family Coach her!
Opdateret 20. november 2019
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
