Dit ADHD-liv: Symptomer og strategier for ældre voksne

Der vides lidt om, hvordan ADHD påvirker ældre voksne. Den nuværende enighed blandt forskere er, at ADHD-symptomer fortsætter ind i det senere liv, og at strategierne til at håndtere symptomer er mindre effektive, når en persons hjerne aldre. Hvis dine strategier ikke fungerer så godt som de gjorde, her er nogle gode tip til at optimere din ADHD-hjerne.

Monitor ADHD Meds

En læge med erfaring i behandling af ADHD hos voksne bør overvåge dine medicin, og du skal tjekke regelmæssigt sammen med ham. Selvom disse medikamenter er sikre, hvis de bruges korrekt, kan de forårsage bivirkninger, der er farlige, hvis de ikke kontrolleres. Disse bivirkninger inkluderer forhøjet hjerterytme og blodtryk, søvnløshed, agitation, hypervigilance, mani eller humør eller personlighed ændring. Disse er alle vendbare, så længe du er under en læges pleje, og du lader ham vide, hvad der foregår.

Server op hjernemad

En ernæringsplan lav i mættet fedt og kalorier og høj i grøntsager og fiber kan reducere risikoen for at udvikle demens. Det kan også forbedre dit fokus og mindske de humørsvingninger, som sukker bringer. ADHD-forskning antyder, at din mor kan have været forud for sin tid, da hun udleverede tran til dig og fortalte dig, at fisk er "hjernefoder."

Tag fiskeolie, hvis du ikke allerede gør det; i nogle tilfælde har det vist sig at forbedre fokus hos dem med ADHD.

[Særlig rapport: Inde i den aldrende ADHD-hjerne]

Opret tid til læring

Når de bliver ældre, mister voksne med ADHD, ”nuets mestere” noget af deres evne til at behandle i øjeblikket. Du bliver nødt til at stole mere på ADHD-venlige kalendere, apps og lignende for at forblive organiseret. Derudover skal du lægge på din opgaveliste for at lære nye ting, som skak eller bridge eller spansk.

Træ dit hjerte og hoved

Træning beroliger ADHD-hjernen og gavner dit hjerte. Det reducerer også symptomerne på angst og humørforstyrrelser, som ofte ledsager ADHD. 20 minutter om dagen med aerob træning, såsom hurtig gåtur, vil tjene din hjerne godt. Men stop ikke der. Balsalsdans eller kampsport er sjovt, og hver aktivitet beskatter hjernen ved at tvinge den til at koordinere flere kropsdele. Dette forbedrer fokus hos mennesker med ADHD.

Træne din hjerne

Nogle klinikere mener, at kognitiv stimulering opretholder funktion, hvilket reducerer risikoen for aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Computeriserede træningsprogrammer har erstattet krydsord som måde at holde hjernen skarp på. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science's Brain Fitness (positscience.com) og webbaserede spil fra Lumosity (lumosity.com) er populære.

Forbliv forbundet

Skriv eller ring til en ven om ugen, og gå regelmæssigt ud med venner. Sæt det på din huskeliste ved siden af ​​tøjvask og købmand. Deltag i en klub, der centrerer om en hobby, du elsker. Møderne vil motivere dig til at komme ud mere.

Opdateret 16. april 2018