Kære organisatorcoach: Jeg har brug for systemer til at tackle mine længende to-do-lister
Q: ”Jeg føler mig fortabt og helt uorganiseret. Jeg prøver at gøre det hele huskeliste ting. Det er ikke et problem at skrive det ned, men det er et kæmpe problem. Opsætning af rutiner og efterfølgende med dem om morgenen og aftenen synes aldrig at holde fast. Hvad er dine forslag? Jeg blev for nylig diagnosticeret og forsøgte at finde ud af, hvordan jeg fungerer.” -Adhdbaglady
Hej Adhdbaglady:
Vi har alle været der. Opsætning af rutiner den pind er hård! Her er et par tip til at komme i gang.
Bygg videre på din succes
Inden vi dykker ind, er jeg nødt til at stille dig et spørgsmål: Hvad systemer har du det lige nu er arbejder du? Måske oplader du altid din telefon i køkkenet og glemmer aldrig, da du ofte går gennem køkkenet. Eller du forlader altid din taske ved hoveddøren, så du bogstaveligt talt skal snuble hen over den for at forlade.
[Selvtest: Er din udsættelse ude af kontrol?]
Mit punkt er, at hvis du har et system på plads, der allerede fungerer for dig, så kan det at parre en anden opgave til det muligvis være den bedste måde at få en yderligere rutine på plads. For eksempel havde jeg en klient, der aldrig glemte hendes hjemmelavede frokost, da hun så den straks, da hun åbnede køleskabsdøren om morgenen. Så for at sikre, at hun ikke glemte andre ting, placerede hun dem i køleskabet lige ved siden af sin frokost!
Brug Visual Cues
Måske fungerer visuelle instruktioner bedre for dig end skrevet-til-do-lister? Som jeg siger til mine coachingklienter: ”Du er nødt til at se, hvad du skal gøre - kommer OG går”. Og efter et stykke tid holder vi op med at se huskelister. De føjer bare til rodet. Så prøv denne ude af boksen-idé: Lad nogen tage billeder af dig, der bevæger dig gennem dine morgen- og aftenrutiner. Disse skal være "action shots" af dig, der tager dine vitaminer, børster tænderne, foder hunden. Du får billedet! Opret billederne i de mest trafikkerede områder i dit hjem. Forskning viser, at vi husker billeder hurtigere end tekst, som vores hjerne er nødt til at arbejde meget hårdere for at behandle.
Det kan virke ukonventionelt, men jeg er håber, at det får jobbet gjort!
Organisationsguru Leslie Josel, fra Order Out of Chaos, besvarer spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområder og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål her!
Opdateret 20. september 2018
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
