“Lav tid til nære venner hver uge”

Voksne med ADHD kan undertiden bruge lidt hjælp til at skabe og holde venner.

Håndtering af stress om livet med ADHD - hjælpe et barn med at studere til en test, organisere en uges måltider værd, sørge for, at der tages medicin har ofte forrang end et socialt liv. Plus det er en masse arbejde at sikre dig, at du ikke gør det siger eller gør noget fornærmende ved et uheld, glem at sende et takkort eller miste koncentrationen under en samtale.

Men venner er vigtige. Og hver voksen med ADHD kunne fra tid til anden bruge et sympatisk øre eller et betryggende smil.

Så smid ikke håndklædet i! Socialt samvær er måske aldrig anden natur for dig, men du kan lære måder at udvikle meningsfulde venskaber på:

Deltag i de sociale aktiviteter, du nyder mest (eller ikke kan lide det mindst).
Film, koncerter og andre udflugter, der kræver lidt samtale, er mindre dræne end fester, middage og andre samtale-tunge aktiviteter. Kraftige sportsgrene, herunder tennis, racquetball, basketball og aerobic, giver mulighed for endnu mindre snak, og giver dig også muligheden for at træne. Næste gang du er på vej til en trin aerobic-klasse, inviter en ven!

Når du går ud til middag, kan et uformelt arrangement i bufféstil være et bedre valg end et siddemel, hvor vedvarende samtale er forventet. En buffetindstilling giver hyperaktive typer en chance for at rejse sig ofte og lader uopmærksomme typer tage pauser for at ”omgruppe”, inden de går sammen igen.

Hold tingene enkle

Sociale begivenheder behøver ikke at være detaljerede anliggender. Hvad med at arrangere en potluck-middag? Eller møde venner på en kaffebar, tage en tur rundt i nabolaget sammen eller blot invitere dem over for at se tv med dig?

Der er heller ikke noget galt i at bede en ven om at komme med, når du skal gå til købmand eller bilværksted. At gøre to ting på én gang er en ADHD-styrke - hvis du har kort tid, skal du ringe til en ven, mens du holder af noget andet på din huskeliste som at lave retter, gå til et ærinde eller endda pendle på en bus eller et tog at arbejde.

Planlæg en morgenmad eller frokost med venner. Du skal alligevel spise, så hvorfor ikke invitere en gammel ven med til restauranten?

Lav en liste over venner

Kæmm gennem din adressebog, telefonbog og e-mail-indbakke for at samle en liste over venner og bekendte. Kig over listen en gang om ugen for at se, om der er nogen, du vil ringe til eller spise frokost med.

Nogle ADD-brugere bruger en sådan liste som en "venskabsdagbog" og bemærker det hver gang de ser eller snakker med en bestemt person. At vide, hvornår du sidst var i kontakt, hjælper dig med at undgå at gå for længe før din næste kontakt. Hvis du vil, kan du endda konfigurere et struktureret "tickler" -system på din computer ved hjælp af planlægningssoftware der advarer dig, når det er tid til at kontakte folk med bestemte intervaller.

Opdateret 5. april 2017