Sådan fik jeg min rille tilbage

Jeg indså, at min mand og jeg var "kablet anderledes" tidligt i vores 17-årige forhold. For eksempel vil jeg minde mig selv om en aftale med bilreparationer ved at lægge en klistret note på min placemat ved køkkenbordet. Min mand, Jack, ville placere et par sokker i gangen. Jeg forstod ikke hans metode, men jeg accepterede, at den virkede for ham.

Et år efter vores ægteskab lærte vi om opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) - specifikt, at han har det. Nu forstår jeg Jacks offbeat strategi for at huske at gøre noget. Ti år efter diagnosen har han holdt fast på et par af de strategier, der fik ham gennem et hårdt doktorgradsprogram i videnskab mange år før. Han har også vedtaget nye, herunder medicin, aminosyretilskud, regelmæssig træning og tillid til hans evne til at droppe dårlige vaner og udvikle mere produktive. De holder ham sundere, lykkelig ansat og mere tilfreds med livet.

Da jeg har rejst kloden i det forgangne ​​år og taler om voksen ADHD, har jeg fundet, at publikum som at høre vores krig inden diagnosen før og før diagnosen historier (både komiske og tragiske), men de er især interesseret i praktiske tip, der kan hjælpe dem med at bremse deres egen personlige ADHD-rulle coaster. Så en lørdag eftermiddag satte jeg mig sammen med Jack og bad ham om at dele sine bedste strategier med mig. Her er de.

[Gratis download: Oprydning og organiseres i en weekend]

1. Ikke mere dårlige æg i skabet

”Da jeg var fire år, gav min mor mig et hårdt kogt æg til frokost. Jeg fandt det modbydelig, men jeg vidste ikke hvad jeg skulle gøre med det. Så jeg fyldte det bag på mit skab i en vinterbag. Det var sommer. Da min mor endelig opdagede det stinkende æg, var hun ikke tilfreds.

”Min kone synes denne historie er morsom - især fordi min modus operandi var meget lidt ændret, da vi giftede os. Jeg har siden lært, at det er en dårlig ide at fylde ting i et skab, når jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre med dem.

”Men det tog år med at leve med konsekvenserne - ikke kunne finde ting, glemme tingene, vide at jeg gemte en rod i et skab eller i en skuffe, fordi jeg ikke ønskede at beskæftige sig med det, langt mindre har nogen kendt til det - før jeg skiftede måder. At vide, at det ikke var 'ansvarlig' eller 'voksen' adfærd, forværrede kun min psykologiske byrde. Jeg ved, at jeg har det bedre med at holde ting i orden.

”At have struktur - et specifikt sted at sætte tingene - er nøglen. Så jeg har arrangører overalt, med deres indhold tydeligt synligt. Ellers smelter de bare sammen med baggrunden. I mit kontorskab bruger jeg stabelbare, plastiske gennemtrængningsbokse i forskellige størrelser. Hver er mærket - 'kabler', 'batterier', 'ledninger.' Reglen er: Bland ikke emner.

”På soveværelset Kommode har jeg en trævalet, der holder min tegnebog og opladere til mobiltelefonen, PDA og Bluetooth. Det har også en skuffe til ure. Dette holder alle mine gadgets opladte - og jeg behøver ikke rod med et stykke ledninger og kigge efter ting. Det minimerer selvfølgelig også rodet.

”Rutinemæssigt kigger jeg hårdt på alle ting, der kommer i mine hænder, og måler dets nyttighed. Skal jeg virkelig have brug for denne ting nogensinde igen? Hvis ikke, slipper jeg normalt for det. Det er bedre end at blive overvældet af rod. Hvis jeg beslutter at beholde det, går det til dets retmæssige sted.

”Hvis jeg stadig ender med rod på mit kontor eller derhjemme, skyldes det, at jeg var for doven til at sætte noget på det udpegede sted. Jeg er ikke perfekt. Men gennem årene har jeg lært at hader ophobning. Jeg scanner regelmæssigt mit skrivebord og skab for at sikre mig, at rod ikke kryber ind. ”

[Selvtest: Er din rod og uorganisering ude af kontrol?]

2. Ryd dæk - og skrivebordet

”Jeg stræber efter at have mere ledig plads end fyldt plads på mit skrivebord - på mit kontor og derhjemme. Jo mere ophobning, jo mere undertrykkende føles det for min ADHD-hjerne, og jo mere besejret føler jeg mig.

”Det betyder, at forbyde arrangører til en credenza eller til hylder. Nu har alt på mit skrivebord en grund til at være der, og jeg sætter hvert element - hæftemaskine, markør, pen, lommeregner - tilbage, når jeg er færdig med at bruge det. Dette er et forholdsvis let mål at nå, fordi jeg ikke har mange ting på mit skrivebord til at begynde med. Nederste linje: Jeg sætter crap tilbage, hvor det hører hjemme - systematisk. ”

3. Brug den "Ude" påmindelsesstrategi

”Ideen er enkel: Placer et objekt, hvor det ikke har nogen forretning, som en måde at tilskynde til spørgsmål, 'Hvad laver dette der?' Dette minder mig om, at jeg har noget usædvanligt at gøre den dag. Min tilbagekaldelse har altid været god, hver gang jeg kunne bremse min krop og hjerne nok til at få adgang til den.

”Min kone plejede at finde dette underligt: ​​Hvordan ville en sok minde mig om en olieskift? Det handler ikke om sammenhæng; det handler om at overraske mig til at stoppe og huske. For mig var denne metode altid bedre end at skrive en note, fordi jeg ikke ville have taget sig tid til at kigge efter en note eller læse den. Det ville ikke fange min opmærksomhed. Eller jeg ville miste det eller glemme at se på det.

”Jeg bruger masser af noter og planer til arbejdsprojekter. Jeg reserverer metoden 'mærkelige genstande' mere til den uregelmæssige opgave eller den ulige personlige aftale - sige en doktoraftale en ugedag morgen. Så jeg måske efterlade en dåse chili midt på køkkenbunden, før jeg går i seng om natten. Det får mig til at stoppe og tænke næste morgen, 'Hvad skal jeg gøre i dag?' ”

4. Planlæg dit arbejde - Arbejd din plan

”Det lyder trite, jeg ved. Men jeg accepterede endelig visdommen i dette ageless axiom. Når jeg tacklede et projekt, sprang jeg ind uden en solid plan. Min overtillid og utålmodighed overbeviste mig om, at jeg havde fundet det hele ud i mit hoved - eller at jeg ville finde ud af det, som jeg gik.

”Når jeg programmerer softwarekode - jeg er en videnskabsmand, der skriver software - ville jeg bare begynde at" hacking ", og hoppe ind i værket uden at tænke det igennem. Og det førte til at glemme kritiske trin. Koden ville ikke fungere, og fejl var sværere at rette, end hvis jeg først havde tænkt på det. Jeg ville blive frustreret, og det ville smitte over i mine professionelle og personlige forhold.

”Jeg har trænet mig selv til at tænke, inden jeg starter et projekt. Jeg skriver trinnene ned. Jeg lader også planen modne et stykke tid, inden jeg begynder. Ellers overser jeg måske noget kritisk. ”

[Perfekt er meningsløs: 16 organisationsregler, du kan følge]

5. Tænk som en general

”Jeg har lært meget om struktur og organisering fra at se The Military Channel. Betydning, jeg spilder ikke tid og distraherer mig ved at stoppe for at jage diverse genstande, jeg har brug for. I stedet for opbevarer jeg flere cache af ting, der skal være, som f.eks. Briller, batterier, medicin, lommekniv, håndrenser, lommetørklæde, negleklipper, checkbook og kontanter. Et sæt forbliver i min rygsæk, et andet i min bil og et andet ved mit skrivebord. På arbejdet, i bilen eller hjemme har jeg altid adgang til must-have-genstande.

”Min rygsæk fungerer som min dokumentmappe, og den går til og fra arbejde hver dag med mig. På alle tidspunkter indeholder det de nævnte poster, plus hvad jeg måtte have brug for i pendeltoget eller for at give en præsentation. Jeg holder styr på alle de ting, takket være rygsækens mange lommer (lavet af netting), med hvert element tildelt et sted. Den ydre lomme er forbeholdt rejsedokumenter. Intet andet går i lommen.

”I bilen, samme historie: over-sæde-arrangører, med lommer med netting, der viser must-haves, plus handsker, lyddæmper, paraply, en barbermaskine og nødforsyning. Min gymnastikpose er altid i bagagerummet, så min træningsplan er ikke afhængig af, at jeg husker at pakke den samme morgen. ”

6. Sov godt - Din hjerne afhænger af det

”Jeg plejede at sove, når jeg ikke kunne stå op mere. Dette skabte en cyklus med at drikke for meget kaffe den næste dag og gå ned i træthed midt på eftermiddagen. Desuden forværrede søvnmangel kun min ADHD's kognitive mangler.

”Nu har jeg trænet mig til at gå i seng på samme tid hver nat og til at sigte mod otte timers søvn. Da jeg er nødt til at læse for at døs, takler jeg noget interessant nok til at fjerne tankerne fra opgaver - men ikke så interessant, at det får mig til at læse videre. ”

7. Krydsundersøg dig selv

”Da jeg kom på college og stod overfor flere krav til min tid, indså jeg, at jeg ikke ville få succes, hvis jeg ikke styrede min tid bedre.

”Elektroniske gizmos var ikke almindelige dengang, men jeg fandt et ur med en kalenderdisplay, der ville advare mig flere uger forud for et stort engagement. Det var en konstant påmindelse om at huske min tid. Dette hjalp mig med at træne mig selv til at spørge hele dagen, 'Gør jeg det, jeg skulle gøre?' Hvis jeg blev sidesporet af 'noget skinnende', fik dette spørgsmål mig tilbage på sporet.

”Det var ikke en perfekt strategi. Jeg drak stadig gallon kaffe, og mine studievaner var ineffektive. I sidste ende hjalp frygt for ubesvarede frister mig med at holde mig til det. Langvarig angst tager dog sin vejafgift. Med min ADHD-diagnose og medicin er jeg nu i stand til at implementere denne strategi uden at "selvmedicinere" med bekymring. ”

8. Pas på: PDA'er kan skjule det vigtige ting

”At kun stole på en PDA for at minde mig om, hvor jeg skulle være, og hvad jeg skulle gøre, har aldrig fungeret for mig. Gadget skjuler sig for meget, og jeg må huske at gå på udkig efter den - ikke det største udgangspunkt for mennesker med ADHD. Omkring det tidspunkt, hvor jeg blev diagnosticeret med ADHD, begyndte jeg at bruge en FranklinCovey papirplanlægger, og udskrevet sider fra Outlook, der passer ind i det. Papirplanlæggeren var mere synlig end en PDA - den sad på en hævet platform på mit skrivebord - så det var meget nyttigt. Det blev mit orakel.

”I disse dage er jeg Outlook-drevet, styret næsten udelukkende fra min stationære computer (en bærbar computer, med dockingstationer derhjemme og på mit kontor). Outlook integrerer min kalender, kontaktoplysninger og opgaver. Den har noter, som jeg finder nyttige til opbevaring af småting, som jeg ikke ved, hvor jeg skal lægge andet. Og det synkroniseres med min PDA, der fungerer som min bærbare Outlook samt min telefon. Dette elektroniske netværk fungerer godt for mig. ”

9. Sæt 'Auto No' på Manual

”Hvad er det automatiske nej? Jeg ville rutinemæssigt sige nej, når min kone ville foreslå en udflugt eller en anden måde at gøre tingene hjemme. Jeg vidste ikke hvorfor. Jeg var ikke imod de fleste af hendes forslag.

”Når jeg ser tilbage, har jeg mistanke om, at jeg ikke ville tænke på og huske noget andet, muligvis resultere i en anden fiasko. De fleste af jer ved hvad jeg mener med dette: Du bliver så vant til at falde fladt når du prøver nye ting, som du undgår at prøve dem. Jeg fandt det lettere at sige nej og se Star Trek i stedet!

”Jeg har lært at lytte med et åbent sind, før jeg afviste en idé. Nu har vi denne shtick, hvor min kone vil foreslå noget, og jeg siger 'nej.' Hun gentager det, og jeg siger 'nej.' Hun prøver endnu en gang, og jeg siger ofte 'OK.' Det hjælper med at få neerne ud af mit system, og det giver mig mulighed for at vurdere, hvordan jeg har det med ide."

10. Frakobl, defrag

”Jeg troede, at jeg var superproduktiv, fordi jeg arbejdede hver dag, inklusive weekender. Nu ved jeg, at min hjerne, for at kunne fungere konsekvent, har brug for mindst en hel dag fri for ophidselse og overdreven stimulering. Det er vigtigt for mig at få en kognitiv pause. Jeg arbejder på et intensivt niveau i løbet af ugen og undertiden på lørdag (giver fritid til gymnastiksalen og slapper af med min kone). Hvis jeg ikke tager fri til genopretningsaktiviteter, arbejder jeg mindre effektivt og mindre kreativt. Jeg sidder fast i et slib og har problemer med at løse problemer.

”Hvad der mere er at være ved computeren hele tiden er et dårligt mønster at komme ind på. Du begynder at forvente, at verden opfører sig som en computer - for at kræve ja / nej svar. Verden er ikke sådan. Du får forsinkelser i det virkelige liv. Din computer kan også være en kilde til afhængighed, fordi den konstant er stimulerende. For mennesker med ADHD er det en glat hældning. Når jeg tager en fridag, kan jeg roe mig lidt, snooze, læse, vandre med min kone, gøre nogle pligter i gården. Den næste dag genoplades mit batteri. Jeg er ivrig efter at komme tilbage på arbejde! ”

Opdateret den 28. marts 2018