9 til 5 med ADD: Praktiske arbejdsstrategier for smarte ADHD-hjerner

additude: Hvordan sætter jeg min bedste fod frem på arbejde - især når jeg ikke tror, ​​at jeg har en "bedste fod?"

Edward Hallowell, M.D .: De fleste voksne med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) ved ikke, hvor gode de er. Efter en levetid med kampe og kritik ser de sig selv i et langt mindre gunstigt lys, end resten af ​​verden ser dem. Det er svært at sætte din bedste fod fremad, når du ikke tror, ​​at der er så meget godt ved dig!

Det er ikke kun ubehageligt at leve sådan - det gør det også svært talsmand for dig selv på arbejdet. Det gør det svært at gå til et jobsamtale og præsentere dig selv som en, der skal ansættes. Derfor kan det være utroligt nyttigt at se en terapeut, der er trænet til at påpege dine positive egenskaber og hjælpe dig med at omfavne dem.

Peter Shankman: Husk, at alle er eksperter på noget. Find ud af hvad du er en ekspert hos - uanset hvor lille eller "uvigtig" du opfatter det at være - vil hjælpe dig med at konfrontere dit impostor-syndrom og begynde at genkende dit potentiale.

I sidste ende, Jeg er min egen værste kritiker. De fleste mennesker med ADHD er. Men for mange drømme er døde, fordi de mennesker, der drømte dem, ikke troede, at de var gode nok til at implementere dem. Jeg synes, det er den tristeste ting i verden. Så hvis du har en drøm - enhver drøm - spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg mislykkes?" Så længe det ikke er fængselstid, synes jeg det er bedst at bare gøre det.

[Gratis ressource: 8 drømmejobs for mennesker med ADHD]

additude: Hvordan kan jeg forhindre min ADHD-hjerne i at udskyde i lyset af frister?

Hallowell: Dette problem har to grundlæggende årsager. ” Den første er, at i ADD-verdenen er tiden grundlæggende anderledes. Vi er kun opmærksomme på to forskellige tidspunkter: “nu” og “ikke nu.” Dette betyder, at fjerne frister ikke registreres i vores hjerner - eller i det mindste ikke, før de skifter fra “ikke nu” til “nu.

Den anden grund til udsættelse er, at det er en form for selvmedicinering. Når du er i panik og begynder frustrant at arbejde mod en frist, frigiver din krop adrenalin, som kemisk set ligner medicin, der bruges til behandling af ADHD.

En løsning er derefter at stimulere din hjerne og krop på en anden måde at efterligne disse "paniktilstande" uden de ledsagende risici. Dette kan betyde at komme ind i et meget stimulerende erhverv, som iværksætteri eller hjernekirurgi.

Shankman: En anden løsning er at oprette eller anmode om frister. Hvis nogen siger, at de har brug for et projekt "snart", er det meningsløst for en ADHD-hjerne. Bed om en bestemt frist - “Torsdag kl. 02.00” betyder, at det bliver gjort, mens “Når du har tid” betyder, at det vil blive glemt.

Hvis du skal gøre noget, der er kedeligt eller grundlæggende vanskeligt, skal du give dig selv et hit adrenalin på forhånd. Jeg personligt kan godt lide at falde hen, men det behøver ikke at være så storslået - det kan være så simpelt som at løbe op et par trappetrin før jeg tager papirarbejde.

additude: Hvordan kan jeg navigere på kontorpolitik og kommunikation med ADHD?

Hallowell: Kontorpolitik betyder, at man berører emneemne taktfast, navigerer grænser og respekterer privatlivets fred. Mennesker med ADHD har en tendens til at kæmpe med disse ting - men alle er nødt til at styre dem. Det er en uundgåelig del af det at være voksen.

[Gratis uddeling: Administrer din tid på arbejdet]

Du kan muligvis ikke naturligt udmærke dig ved disse færdigheder, men du kan styrke dem. Se en dygtig leder levere kritik på et møde, og noter. Hvis du skal have en hård samtale, og du kæmper med at være diplomatisk, skal du bede en venlig kollega om råd.

Shankman: Mennesker med ADHD har en tendens til først at tale og tænke senere. Hvis du føler dig selv vred på arbejdet - uanset om det er via e-mail eller personligt - undskyld dig selv. Gå en tur, tænk over, hvad du vil sige, og vend kun tilbage til dit skrivebord, når du har samlet dine tanker.

Og grøft den passive aggression. Dine medarbejdere ved, hvad du prøver at sige. Vær ærlig, men taktfuld - det tager dig lang vej.

additude: Hvordan kan jeg overvinde min ADHD-tendens til at være for sent til at arbejde hele tiden?

Shankman: Gå i seng tidligere! Det er den mest grundlæggende ting, der har ændret mit liv. Hvis du går i seng tidligere, vågner du op tidligere. Selv 15 ekstra minutter kan betyde forskellen mellem at forlade huset hastet og kaotisk, og at forlade huset roligt, koffeinholdigt og til tiden.

Hallowell: Løsningerne til kronisk forsinkelse er smerteligt indlysende; problemet er selvfølgelig at implementere dem. Jeg synes, det bedste, du kan gøre, er at arbejde med en anden person - hvad enten en coach, en ægtefælle eller en terapeut - som kan hjælpe dig med at oprette strukturen og tilskynde dig til at implementere løsningen. At arbejde med en anden vil give dig en meget større chance for at finde noget, der fungerer, og holde sig til det.

Shankman: Og ikke overse den teknologi, der er sket i de sidste 10 år. Vågne op, QR-alarmer, automatiske kaffemaskiner - alle disse strømline din morgenrutine, hvilket gør det lettere for dig at komme ud af døren.

additude: Hvordan kan jeg arbejde effektivt med nogen, jeg ikke kan lide?

Hallowell: Det korte svar? Sug det op!

Shankman: Det er vigtigt at erkende, at langt de fleste mennesker, der interagerer med dig - inklusive dine medarbejdere - ikke prøver at skade dig. De prøver bare at få det, de vil have. Når du først accepterer, at negative arbejdsinteraktioner næsten aldrig handler om dig, lindrer det meget af presset.

Du behøver ikke at være bedste venner med din snooty kollega, men du behøver heller ikke at hate hende. Gør dit job så godt du kan; alt andet er ude af din kontrol.

additude: Bør jeg afsløre min ADHD-diagnose på arbejdet?

Shankman: Efter min mening skammer jeg sig over ADHD eller er bange for at dele, at du har det, en bjørnetjeneste til dem, der lever med det og forsøger at drage fordel af det.

Jeg synes, det er vigtigt at dele. At forklare din chef, at du har ADHD - at du arbejder forskelligt end andre, men ikke mindre - er et kritisk skridt i retning af at gå ind for dine behov og uddanne dem omkring dig.

Hallowell: Jeg er uenig. Jeg har brugt hele min karriere på at fortælle folk, at hvis de administrerer ADD rigtigt, er det et aktiv. Men på arbejdspladsen synes jeg, det er en praktisk sag. De fleste mennesker i verden forstår ikke ADD, og ​​synes ofte, det betyder, at du er upålidelig. De er selvfølgelig forkert, men desværre er det stadig den offentlige opfattelse.

Mit råd? Del væk - brug bare ikke udtrykket ADD. Diskuter dine styrker og svagheder, og tal om, hvad der kan gøres for at hjælpe dig med at arbejde bedre. Du kan stadig få den hjælp, du har brug for, uden at spille på negative ADHD-stereotyper.

additude: Skal jeg bede om ADHD-indkvartering på arbejdspladsen, hvis jeg føler, at jeg har brug for dem?

Hallowell: Selvfølgelig. Du skal prøve at gøre din arbejdsplads så velegnet til dig som muligt - og enhver chef, der er værd at hans eller hendes salt, vil gøre, hvad han eller hun kan for at hjælpe dig med at nå dette mål.

Shankman: Mit råd er, at hvis du ønsker en bolig, skal du indramme den på en måde, der er til fordel for chefen. Hvis du gerne vil flyttes til et mere støjsvage skab, skal du sige: ”Jeg bemærkede, at når alle var væk til jul, fordoblede jeg min produktivitet. Jeg tror, ​​at fordi det var stille, kunne jeg virkelig fokusere på mit arbejde. Der er en tom skab over i hjørnet - vil du have noget imod, hvis jeg flyttede derovre? Det kunne virkelig forbedre mit output. ”Du får noget ved at give chefen noget - alle vinder.

additude: Hvad er den mest effektive indkvartering på arbejdspladsen for nogen med ADHD?

Hallowell: Den vigtigste bolig er ikke at oprette en partition eller få den rigtige belysning - det er at finde det rigtige job. Det kan virke for åbenlyst, men det er sandt: Mange mennesker med ADHD, der kæmper på arbejdet, er simpelthen i det forkerte job. Du skal bruge din karriere på at gøre det, du er god til. Alle boliger i verden gør ikke, hvad det er at finde det rigtige job.

Shankman: Jeg er enig. Tidligt i min karriere havde jeg et job, der krævede, at jeg skulle slå ud og ind og tage nøjagtigt en halv time til frokost. Jeg var elendig!

Jeg indså, at det "job", der fungerede bedst for mig, gik ud på egen hånd. Ikke alle har den mulighed, det er sandt, så det er vigtigt at spørge dig selv, hvad du har kan gør for at ændre eller forlade et uforglemmeligt job. Du bruger en enorm del af din tid på arbejdet - det burde ikke være noget, du hader!

additude: Hvordan kan jeg fortælle, at jeg er i det forkerte job for min ADHD-hjerne?

Shankman: Hvis du kæmper på arbejdet, skylder du sandsynligvis dig selv. For længst slåede jeg mig selv: ”Er det mig? Gør jeg noget forkert? ”Samfundet fortæller os, at man skal have et job, og at det ikke skal være sjovt - det skal være arbejde. Jeg tror, ​​at det sværeste for folk med ADHD at acceptere, er, at arbejde ikke behøver at være tortur.

Mit problem var, at jeg ikke gjorde, hvad jeg skulle gøre. Hvis du kæmper på arbejde, skal du spørge dig selv: "Er dette noget, jeg elsker?" Hvis svaret er nej, skal du gøre noget andet.

Hallowell: Tænk på som din ideelle karriere som det "søde sted", hvor tre kvaliteter krydser hinanden: hvad du elsker at gøre, hvad du er god til, og hvad du kan få betalt for at gøre. Brug så meget af din tid som muligt på det søde sted, og arbejde bliver en givende indsats.

[Video: 7 hemmeligheder for maksimal arbejdsproduktivitet]

Opdateret 16. oktober 2018