Er selvværdighed sundt? Hvilken slags selvværd er usundt?
Nogle former for selvværd er usunde. Hvad skaber lav selvtillid, høj selvtillid og opnå ubetinget selvaccept? Det kan være nødvendigt at du ændrer din måde at tænke på for at forbedre dine følelser af selvværd.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., vores gæst, er en autoriseret psykolog i praksis i Houston siden 1976. Han er specialiseret i kortsigtede resultater ved hjælp af Rational-Emotive Therapy og har rådgivet over 2500 individer og familier. Han er medlem af det nationale bestyrelse for S.M.A.R.T. Genopretning. Dr. Sarmiento har også lang erfaring med psykologisk test og karriereundersøgelse, efter at have vurderet over 4500 mennesker.
David Roberts er HealthyPlace.com-moderator.
Folket i blå er publikumsmedlemmer.
David: God aften. Jeg er David Roberts, moderator for aftenens konference. Jeg vil gerne byde alle velkommen til HealthyPlace.com.
Vores emne i aften er: "Er selvværdighed sundt?" Vores gæst er Dr. Robert Sarmiento. Han er praktiserende psykolog i Houston, Texas. Dr. Sarmiento hævder, at nogle former for selvværd overhovedet ikke er sunde.
God aften, Dr. Sarmiento, og velkommen til HealthyPlace.com. Tak for at du er vores gæst i aften. Så vi er alle på samme spor, hvad er din definition af selvtillid?
Dr. Sarmiento: Tak for at have mig. Der er mange måder at definere selvværd på, men den følelse, som jeg mener, at det er usundt, er, når vi vurderer os selv stærkt baseret på nogle eksterne kriterier, såsom succes.
David: Hvorfor ville det være usundt?
Dr. Sarmiento: Grundlæggende kan det, der går op, komme ned. Høj selvtillid og selvdrygning er flip siderne af den samme mønt. De er begge globale vurderinger af egenværdi baseret på vilkårlige og overgeneraliserede kriterier. For eksempel at føle, at du er en succes, når du har det godt, og at føle dig ned på dig selv, når du mislykkes.
David: Men er vores selvværd ikke virkelig baseret på, hvordan andre reagerer på os? Hvis nogen går "wow!, du er virkelig vellykket" (uanset hvad det betyder), så har vi det godt. Omvendt, hvis vi er "sat ned", føler vi os dårlige.
Dr. Sarmiento: Hvordan andre tænker på os er ofte et grundlag for at måle vores egenværdighed, skønt på ingen måde den eneste. Folk vurderer ofte sig selv baseret på succes, perfektion, tiltrækningskraft, rigdom, fromhed og andre "målestokke".
David: Hvad er din definition af "sund" selvtillid?
Dr. Sarmiento: Selvværd, i den forstand, vi har talt om det, er betinget selvværd. Med andre ord, jeg er okay, så længe jeg er godkendt eller vellykket eller elsket eller hvad som helst. Alternativet er Ubetinget selvacceptation (USA), hvilket betyder, at du overhovedet ikke vurderer din samlede værdi. Du anerkender ganske enkelt det faktum, at du er hvad og hvem du er - et faldbart menneske.
David: Vi har mange spørgsmål, der kommer ind, så jeg vil komme til dem om et øjeblik. Jeg spekulerer så på, hvilke konkrete forslag du har til at opnå "sund" selvtillid.
Dr. Sarmiento: Der er mange måder at opnå ubetinget selvaccept på. Bare et enkelt eksempel er en "officiel menneskelig licens", jeg giver klienter. På bagsiden står det, at du som menneske har ret til at begå fejl, ikke være universelt elsket og beundret, have mangler osv. Den vigtigste ting er dog at lære emotionelle ledelsesevner. Dette involverer at ændre, hvordan du tænker.
David: Og på den note begynder vi med publikumspørgsmål:
teddybear44: Så hvordan ændrer du din tankegang?
Dr. Sarmiento: Det kræver at man lærer en række færdigheder, og det kræver praksis, praksis, praksis. Et sæt færdigheder til at gøre dette kaldes Rational-Emotive Behaviotherapy, eller REBT.
David: Kan du uddybe det, tak?
Dr. Sarmiento: Jo da. Én færdighed er at identificere din "self-talk". Lad os sige, at du mislykkedes ved en eller anden opgave og følte dig nede. Du kan spørge dig selv, "hvad siger jeg mig selv, der måske får mig til at føle mig ned?" Hvad der muligvis går gennem dit hoved er en tanke som: "Jeg mislykkedes ved den opgave, så jeg er en fiasko". Den underliggende tro der, er tanken om, at for at føle mig vellykket, må jeg lykkes. Dette er hvad jeg kalder en "personlig stentablet". Det næste trin er at stille spørgsmålstegn ved din tro, som for eksempel "Hvorfor skal jeg klare mig godt?" Baseret på dette spørgsmål eller om at bestride, kan du muligvis ændre din tro til, "Jeg vil have det godt, men jeg vil ikke altid, og jeg er okay, om jeg har det godt eller ikke"
David: Her er et publikummedlem, der er enig med dig, og derefter et spørgsmål:
charlie: Du skal tænke over, hvad er konklusionerne, der beviser tanken.
fishstock: Hvad skal vi basere vores selvværd på?
Dr. Sarmiento: Dette er et hårdt koncept, men vejen ud af selvtillidsspil er at stoppe med at bedømme din samlede værdi som menneske. Det giver mening at bedømme dine forestillinger eller kvaliteter, men ikke din samlede egenværdighed. I stedet for høj selvtillid, som kan og vil komme ned, kan du stræbe efter ubetinget selvaccept. Hvis du baserer din selvtillid på eksterne kriterier, beder du om følelsesmæssige problemer.
David: Med andre ord siger du, at det er fint at bedømme en individuel præstation, men gør ikke, at den enkelte præstation er lig din samlede egenværdighed.
Dr. Sarmiento: Nemlig! Vi har adskillige forestillinger og handlinger i vores liv, så det ikke giver mening at bedømme dig selv på en.
Juler: Jeg forstår og er enig med, hvad du siger, Dr. Sarmiento. Jeg havde for nylig et anfald med depression og meget lav selvtillid. Men hvordan nøjagtigt gør du ved at opnå ubetinget selvaccept?
Dr. Sarmiento: Det er ofte hårdt, fordi vi kan lide den meget selvtillid, vi får, når vi måler os, omend midlertidigt. Det, jeg siger, er, at det er nødvendigt at opgive højt selvværd for at komme over selvtillid. På en måde er høj selvværd vanedannende eller bestemt forførende. Dette kommer som et chok for folk, men høj selvtillid handler ikke kun om at føle sig godt til dig selv. Det handler om at føle sig overlegen!
Forresten, ked af anfaldet af depression. Jeg ved, at det kan være meget smertefuldt. Når du føler dig nede på dig selv, skal du kigge efter tankerne bag det og begynde at udfordre dem. Det kræver praksis, men med noget arbejde på det, kan de fleste mennesker lære at styre deres følelser og "fjerne deprimering" af sig selv. At jage efter selvværd er ofte også bag angsten.
Kaylee: Hvordan giver vi slip på at sige en fejltagelse, før vi starter den nedadgående spiral, som vi alle kender så godt?
Dr. Sarmiento: Det er almindeligt at berate os selv for vores fejl. Vejen ud af det er at adskille gerningen fra gøreren. Med andre ord kan du ikke lide fejlen, men acceptere, at du som menneske vil begå fejl. Den underliggende tro her er sandsynligvis, "Jeg må ikke begå fejl." Når du først har identificeret den tro, er spørgsmålet som "Hvorfor skal jeg ikke?" ”Er det muligt for et menneske at aldrig begå fejl? Derefter kan du ændre din tro til, "Jeg foretrækker ikke at begå fejl, men jeg vil nogle gange." Denne tro vil stadig få dig til at føle dig skuffet eller ked af det, men ikke deprimeret og ned på dig selv.
daffyd: Ville det være forenklet at sige, at hele målet her er at "tænke glade tanker" og fokusere på det gode, vi gør, snarere end at lade os selv dvæle ved ufuldkommenheder?
Dr. Sarmiento:Det er et godt spørgsmål. Det er ofte bedre at tænke lykkelige tanker og dvæle ved de positive, men taget til det ekstreme, der kan føre til et Pollyanna-syn. Det, jeg går ind for, er ikke kun glade tanker, men realistiske tanker. For eksempel kan du virkelig fortryde en fejl, du har foretaget, og anerkende, at den var dårlig, men stadig ikke være nede på dig selv for fejlen. Rational-Emotive Behaviotherapy er ikke kun positiv tænkning. Det er virkelighedsbaseret tænkning, som kan omfatte anerkendelse af de negative ting i livet. Tanken her kan være, "Hvad jeg gjorde var en fejltagelse, og jeg er måske værre stillet for det, men jeg er stadig den samme person."
David: Her er et par publikommentarer om hvad der er blevet sagt indtil videre, så fortsætter vi med spørgsmålene:
Kaylee: Måske er det derfor, jeg ikke kan lide bekræftelser. De er ligesom ægte sød glasur, men du har stadig det, der er under.
fishstock: Jeg synes det er vanvittigt at tro, at du kan kontrollere, at du føler dig godt, når du lykkes eller føler dig dårlig, når du mislykkes.
Witchey1: Personligt gør en tak fra familien vidundere ved at blive valideret. Min mand har kun taget forkert én gang i næsten de fireogtyve år, vi har været sammen.
David: Et stort spørgsmål relateret til selvværd er den måde man ser på deres fysiske udseende. Her er nogle spørgsmål, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Jeg føler, at jeg er sådan en grim person. Jeg sammenligner altid mig selv med andre kvinder. Således har jeg meget lav selvtillid. Hvad kan jeg gøre for at forbedre det? Jeg kan ikke ændre mit udseende.
Dr. Sarmiento: Jeg er ked af at høre, hvordan du har det med dig selv, og jeg forstår det. Først og fremmest overdriver du sandsynligvis dit udseende. For det andet er fysisk udseende kun en del af tiltrækningskraft. Den vigtigste ting er dog at stoppe med at vurdere din samlede egenværdi på attraktivitet. Du har sandsynligvis mange ønskelige kvaliteter, så hvorfor bedømme dig selv om kun et spørgsmål?
Det lyder som om du har en tro på, at du skal være attraktiv for at føle dig værd. Attraktivitet kan være en ønskelig egenskab, men det er kun en af mange træk, folk har. Hvis du baserer dit selvværd på attraktivitet, vil du være usikker, uanset hvor attraktiv du er.
Jeg kender mange attraktive kvinder, der føler sig usikre og nede på sig selv, fordi de synes, de burde være mere attraktive. De er også ofte bange for, at de ikke vil bevare deres udseende, så deres selvtillid går på toilettet.
David: Her er et par tilhørerkommentarer vedrørende udseende og selvværd:
Witchey1:De fleste er dog bedømt efter udseende først.
Psyduck:Skønhed varer ikke evigt. Vi må elske os selv for den vi er.
Kaylee:De ting, jeg kan lide ved mig selv, er alt sammen usynlige og intet som resten af min families værdier. Så når jeg er omkring dem, føler jeg mig mest ubehagelig.
Helen: Baseret på en tidligere kommentar fra dig, tror du, at det at håndtere vores følelser (ved hjælp af REBT, siger) helt kan kurere depression eller angst?
Dr. Sarmiento: Ikke nødvendigvis. For det første ville jeg ikke nødvendigvis kalde det en kur. En måde at tænke på depression er, at det er noget, vi gør med os selv, ikke noget, der sker med os, som en forkølelse. Det er et verb, ikke et substantiv. I den forstand er følelsesmæssigt velvære en livslang vane og ikke en kur. Det er som at spise rigtigt og træne. Nogle tilfælde af depression kan dog have et fysiologisk grundlag, så medicinering kan være nødvendig. Selv i disse tilfælde kan det, at lære at håndtere dine følelser reducere den nødvendige dosis.
Talkalot: Når det gælder mennesker med spiseforstyrrelser, takler de "negative stemmer", der hæmmer deres selvtillid (information om spiseforstyrrelse). Hvad kan der gøres ved det?
Dr. Sarmiento: Det kan være et hårdt problem. Igen er det stort set et spørgsmål om, hvordan du tænker. For eksempel, hvis du mener, at du skal være attraktiv og tynd for at føle sig værd, vil du sandsynligvis aldrig føle dig tynd nok eller attraktiv nok. Vejen ud af dette er at ubetinget acceptere dig selv, ikke bedømme din værdi på dit udseende.
David: Her er et par publikumskommentarer om depression og selvværd:
pennyjo: Depression er så svært at komme ud af, jeg vågner ned deprimeret og er nødt til at kæmpe hårdt for at trække ud af det. Jeg er på Paxil for depression og Xanax for angst.
Kaylee: Jeg lærer at genkende depression tidligere og behandle det dengang. Det ser ud til at mindske det iskolde greb.
daffyd: For mig, når jeg har det godt med mig selv, valideres det gennem det svar, jeg modtager fra andre. Men det ser ud til, at de fleste synes, at andre skal føle sig godt til deres præstationer, så de kan validere sig selv.
Witchey1: Ja, jeg er dysthymisk, så de fleste af mine dage er "grå" sammen med mine følelser af selvværd.
Vi B 100: Jeg har hørt, at det, vi kalder selvværd, virkelig er selveffektivitet. Er det sandt? Og i bekræftende fald, hvad er selvvirkningen nøjagtigt?
Dr. Sarmiento: Godt spørgsmål. Et andet relateret udtryk er selvtillid. Selveffektivitet eller selvtillid kan betyde en objektiv vurdering af din evne. For eksempel kan jeg fortælle dig, at jeg er en elendig golfspiller. Normalt, når folk taler om ikke at være selvsikker, er det ikke den slags objektive vurdering. Det er snarere en global vurdering af ens samlede værdi som person. I mit eksempel springer jeg måske fra at tænke, at jeg er en elendig golfspiller til at tænke, at jeg derfor er en fiasko som person. Den første del af dette er selveffektivitet, den anden selvtillid, i den globale forstand, vi har talt om.
For øvrig forstår jeg, at depression kan være meget smertefuld og vanskelig. Det er bestemt intet, vi gør med vilje. Den gode nyhed er imidlertid, at de fleste mennesker kan lære at reducere eller eliminere det. En god bog om dette er "Har det godt"af David Burns.
Brenda1: Min selvtillid blev så forkælet af mine forældres negative kommentarer. Hvordan stiger jeg over den tale i mit hoved, nu hvor jeg er voksen?
Dr. Sarmiento:Det er uheldigt, at du skulle lide sådanne negative kommentarer, og det er svært at overvinde det. Dog kan du! Fortiden påvirker os kun i det omfang, vi tillader det. Hvad jeg vil foreslå, er at du undersøger din tro. Du er måske begyndt at tro, at dine forældre havde ret, da du var barn. Som du påpeger, er du vokset nu, og du behøver ikke fortsat at tro på, hvad de sagde. Den anden ting er, at de sandsynligvis var oprørte, da de sagde det, eller at de troede, de motiverede dig. De har måske også haft deres egne problemer. Jeg prøver ikke at undskylde deres handlinger, men bare for at hjælpe dig med at sætte det i perspektiv. Uanset hvad der skete, kan du vælge at acceptere dig selv ubetinget nu.
David: Et par flere publikumskommentarer:
Sabrinax3:For at elske os selv, må vi acceptere os selv fuldstændigt, fejl og dyder, quirks osv.
Helen: Jeg har hørt folk sige, at REBT er for svært at gøre, når du er deprimeret.
Dr. Sarmiento: Det kan være vanskeligt at gøre noget, inklusive REBT, når deprimeres. Det er når medicin kan hjælpe. Det er dog ikke "for hårdt", det er bare svært.
Witchey1: De fleste mennesker bedømmes ud fra første indtryk, det vil sige udseende, som også er en attraktiv hovedkvalitet. Der er en gammel vittighed, "skønhed er kun hud dybt, men grimt går lige til knoglen." Hvordan kommer du forbi den type tankegang?
Dr. Sarmiento:Andre kan dømme dig efter dit udseende, og det kan have nogle praktiske konsekvenser. Du behøver dog ikke bedømme dig selv på baggrund af det.
Talon:Hvad kan der gøres for at skabe lav selvtillid, når man konsekvent og vedvarende misbruges af mennesker, som han eller hun ikke kan undslippe?
Dr. Sarmiento: Først og fremmest vil jeg sikre mig, at personen bogstaveligt talt ikke kunne undslippe, eller bare følte, at det var sådan? Hvis du er i et elendigt ægteskab eller job, kan du komme ud af det. Hvis du er i en krigslejrfanger, kan du måske ikke gøre det. Uanset hvad behøver du ikke tage afskrækkelserne til hjertet. Der har været mennesker i krigsfanger eller koncentrationslejre, som ikke gav efter for fortvivlelse, på trods af at de var i meget vanskelige situationer. Jeg ved, at dette ikke er let under disse omstændigheder, men det er muligt.
invraisemblable: Ligegyldigt hvad nogen siger, er du den eneste, der kan fortælle dig, hvor flot du er. Jeg hadede mig selv så længe, fordi jeg troede, at alle andre på en eller anden måde var bedre.
deejayh: At sige, at vi er nødt til at acceptere os selv uden betingelser, er let, at forstå, hvad det betyder, og hvordan man kommer dertil, vel, jeg aner ikke.
David: Jeg vil gerne takke Dr. Sarmiento for at komme i aften. Jeg ved, det er sent. Og tak til alle i publikum for at have deltaget. Selvværd er ikke et let emne at få fat på, men Dr. Sarmiento, du gjorde et godt stykke arbejde. Tak igen.
Dr. Sarmiento: Tak fordi jeg måtte komme. Ideen om ubetinget selvacceptation er hård i starten, men den er meget styrkende.
Ansvarsfraskrivelse: Vi anbefaler ikke eller godkender noget af vores gæstes forslag. Faktisk opfordrer vi dig kraftigt til at tale om enhver behandling, behandling eller forslag med din læge, FØR du implementerer dem eller foretager ændringer i din behandling.
