“Sådan arbejdede min træning”

ADHD forekommer hele dagen, hver dag. Men når det kommer til at udøve og spise rigtigt, er opmærksomhedsunderskuddet værst. Jeg bliver byttedyr for distraktioner og kopouts ("Jeg vil ikke gå i mørke, jeg går i morgen morgen," "Jeg har hele dagen, jeg gør det senere," eller "Engang snart, tror jeg... “).

For nylig observerede jeg min træningsadfærd og registrerede mine handlinger og tanker. Sådan fungerer min træning:

• Jeg beslutter at gå på en joggetur.
• Jeg stopper for at vaske mit ansigt.
• Jeg klemmer ansigtsvask i hånden og forstår derefter, at jeg er nødt til at sætte mit hår tilbage.
• Jeg får en hårholder.
• Min ansigtsvask er stadig i den ene hånd.
• Jeg forsøger at sætte mit hår op med den anden hånd.
• Jeg fejlede.
• Jeg skyller ansigtsvasken væk og sætter mit hår op.
• Jeg går tilbage til mit værelse.
• Jeg prøver på tre eller fire forskellige toppe og shorts, før jeg er tilfreds med mit joggetøj.
• Mens jeg tager mine sko, ser jeg alt tøj på mit gulv.
• Jeg beslutter at køre en masse tøj, mens jeg er ude at jogge.
• Jeg går i køkkenet for at få vaskemiddel.

[Er din hjerne hårdt tilsluttet af usunde vaner?]

• Jeg regner med, da jeg alligevel er i køkkenet, ville en hurtig smoothie ramme stedet.
• Jeg lægger ingredienserne i blenderen... vi er tør for mælk.
• Jeg tror, ​​jeg kan stoppe ved butikken og købe en karton under min jogging.
• Jeg vender tilbage til mit værelse for at hente min tegnebog.
• Jeg beslutter, at jeg har brug for musik.
• Jeg satte min tegnebog og henter min Walkman.
• Den har ikke en cd i - de er alle sammen i bilen.
• På vej til bilen ser jeg min hund, Lakota.
• Jeg beslutter, at hunden har et desperat behov for en tur.
• Jeg satte Walkman ned og griber i snor.
• Jeg binder Lakota til verandaen og løber tilbage til mit værelse for at hente min tegnebog.
• Vent, der er fjernbetjeningen jeg ledte efter hele morgenen!
• Jeg griber fat i fjernbetjeningen.
• Jeg kan huske, at jeg forlod min Walkman udenfor.
• Jeg får min Walkman og griber en flaske vand til min jog.
• Jeg satte vandet ned og løber til mit værelse for min tegnebog.
• Jeg spekulerer på, om det er koldt nok at have en trøje ...
• Jeg satte Walkman og fjernbetjeningen og kigger efter en trøje.
• Jeg løber ud for at se, om jeg virkelig har brug for trøjen.
• Nej, behøver ikke en trøje.
• Jeg beslutter, at da jeg allerede er udenfor, skal jeg først gå i butikken.
• Når jeg kommer tilbage, kan jeg lægge mit våde tøj i tørretumbleren.
• Jeg føler mig som et geni efter at have tænkt på det.
• Jeg går til butikken.
• Når jeg kommer dertil, er jeg klar over:

Jeg forlod min tegnebog hjemme.
Mit ansigt er stadig ikke vasket.
Mit tøj er stadig beskidt.
Min Walkman er stadig på mit værelse.
Jeg glemte, hvor jeg satte fjernbetjeningen.
Mine cd'er er stadig i bilen.
Jeg er stadig ude af mælk.
Jeg kan ikke lave en smoothie.
Jeg har intet vand.
Jeg har ingen sweater.
Jeg er dehydreret.
Jeg fryser.
Og min hund er stadig bundet til verandaen.

[Byg dine muskler, bygg din hjerne]

Meget nød, jeg går hjem. Hvor bor jeg nu igen?

Med ADHD er man nødt til at lære at overvinde distraktioner. Opbevar alt dit træningsudstyr ét sted, så du altid er forberedt, når du vil komme i gang. Hold din træning forrest i dit sind; Målet med at vaske tøj og lave smoothies inden en træning er mest sandsynligt et ønske om at undgå træningen. Fokuser på dit mål og udvikle en rutine. Skriv om nødvendigt en tidsplan.

Tænk på sidste gang, du arbejdede - hvordan har du det? Massiv hovedpine, muskelsmerter, svedhed og åndenød til side. Jeg vil vædde på, at du var temmelig stolt af dig selv. Du giver slip på en masse endorfiner og kunne klappe dig selv på ryggen og bask i en svedig eufori.

Godt gået!

Opdateret den 9. januar 2018