Start her, start lille, start nu

Vil du bestige en stige til $ 10? Åh ja? Det er godt, det er godt. Hvad med Mt. Everest?

For de fleste mennesker involverer det at komme i gang med ethvert projekt at finde en måde at overvinde inerti med motivation. Hvad gør det mere udfordrende for voksne med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) er forventningen om kedelige timer, arbejde ved små opgaver, vi hellere vil ignorere end udføre. Selv den enkleste opgave bliver udfordrende, hvis du er kritisk-minded, som mange med ADHD er. Vi udsætter ofte.

For at starte og afslutte mine job, må jeg holde op med at tænke på denne måde. Jeg bor i mulighedenes land, men kun hvis jeg kan anvende mig til det, jeg brænder for og holde min fod i en dør, der altid ser ud til at lukke.

Motivation for at få arbejdet gjort

1. Opdel opgaven i mindre trin. Enhver opgave kan udføres, hvis jeg deler den op i små trin eller segmenter. Hvis nogen satsede på mig, at jeg ikke selv kunne spise en stor pizza, ville jeg tænke: ”Du har ret. Det er alt for stort for mig. ”Imidlertid kan jeg dog senere være på den sidste skive, skyldig over de kalorier, jeg regner, mens jeg mumler:” Bad Christine! ”

Ufuldførte opgaver vejer på mit sind; jo mere ubetydelige de er, jo tungere vejer de. Når jeg har noget at gøre, siger jeg til mig selv, ”Det er ikke noget. Det kan jeg afslutte om fem minutter. ”Men jeg afslutter ikke noget i et slag. For mig - og dig? - mellemrummet mellem hvert trin kræver mental emballering, hvilket gør det endelige projekt mere formidabelt. Når jeg tænker på at gøre - i modsætning til at gøre - er der risikoen for at glide tilbage til inerti, hvor cyklussen starter igen.

[Procrastinator's guide til at få ting gjort]

2. Brug visuelle påmindelser til at forblive på opgaven. Et andet trick, jeg bruger, er at skrive en stor note - hvis du er som mig, en rigtig stor - i nærheden af ​​kilden til store distraktioner. Det ville være tv'et for mig. Hvis jeg går rundt og ser på røret, stirrer noten på mig og får mig til at føle mig skyldig - en proklamation, der ikke kunne være mere påtrængende, hvis den blev tatoveret på min pande. Vær dog opmærksom på, at du ikke tager sådanne visuelle påmindelser og formaninger for langt og gør dem til kunst og håndværksprojekter, der spiser tid, du kunne have brugt på det, de var beregnet til at motivere dig til at gøre, i det første placere.

3. Start med lette opgaver, inden du tager fat på større projekter. For at forhindre, at min hjerne bliver rodet af de vanskelige ting, gør jeg først de lette ting. For eksempel, gør mine retter lige nu? Overvældende. Men i stedet for at tænke: ”God herre, jeg kan ikke gøre dette,” prøver jeg at tænke, ”OK, bare sølvtøj” og derefter, ”Da jeg gjorde allerede det, måske gør jeg brillerne. ”Jeg fortsætter med at gøre fremad, indtil - til min forbløffelse - alle opvasken er Færdig. Mennesker med ADHD er notorisk arbejdslystne, og uanset hvad der får os fra A til B vil vi til sidst bringe os til C.

4. Omgiv dig med produktive, motiverede rollemodeller. Et andet tip: Hænge sammen med mennesker, der har deres samarbejde. Min skytten kæreste gør. Når jeg ser ham lave retter, inspirerer jeg mig til at starte med en masse tøj.

5. Giv dig selv plads til fiasko... og plads til flere forsøg. Der er ingen formålsløse forsøg! Selv en lille indsats er umagen værd, da den sætter gang i en holdning til fremskridt og gennemførelse. Tag denne artikel. Det tog mig tre måneder at tilføje en sætning, som redaktøren anmodede om. Punkt fremsat.

[Gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

6. Forbliv positiv. Endelig skal du være optimistisk. Jeg er en positiv person - undtagen når det kommer til arbejde. Jeg er nødt til at finde noget sjovt i enhver opgave jeg gør. I det mindste, når jeg har en pose med opgaver, hvoraf ingen har lyst til at gøre, tænker jeg, hvor god jeg kommer til at føle mig (eller hvor meget jeg får betalt), når opgaven er blevet krydset fra min liste.

Opdateret 2. april 2019