Jeg taler med min refleksion, når ED-tanker dukker op igen

Det ville være en åbenlys løgn at insinuere, at spiseforstyrrelser (ED) trossystemer og tankemønstre aldrig krydser mig. Selv med alt det flittige, konsekvente genopretningsarbejde, jeg har lagt i gennem årene, er jeg stadig ikke immun over for lejlighedsvis usikkerhed, fristelser og kritik fra spiseforstyrrelse stemme, der engang indtog hvert vågent øjeblik i mit liv.

Men mens jeg plejede reaktivt at lytte og underkaste mig denne stemme – ingen stillede spørgsmål – forstår jeg nu, at der er sundere, mere styrkende alternativer. Så hvordan reagerer jeg, når disse ED-tanker dukker op igen? Jeg taler til mit spejlbillede i spejlet.

Hvorfor at tale med min refleksion hjælper mig med at bekæmpe ED-tanker

Den korte forklaring er denne: Det minder mig om sandheden. Når ED-tanker dukker op igen, blæser de min hjernes ejendom med løgne, tvivl, angst, frygt og andre negative påvirkninger. Hvis jeg tillader disse følelser selv en lille mængde sendetid, kan de eskalere fra ED-tanker til fuld udblæsning

ED adfærd. For at forhindre dette resultat er jeg nødt til at genvinde magten. Jeg har brug for at tale sandheden højt over mig selv for at dæmpe fejlslutningerne i mit hoved. Så jeg taler til min refleksion - og oftere end ikke, det virker.

Jeg ønsker ikke altid at tro på sandheden, selvom jeg taler den. Den nemmeste løsning er trods alt ikke at modstå fristelser fra spiseforstyrrelser, men blot at bukke under. Men da jeg nægter at overveje denne mulighed, har jeg brug for en forsvarsmekanisme der føles både praktisk og tilgængeligt med et øjebliks varsel. Så hvis jeg kan finde et spejl (selfie-funktionen på en smartphone gør også jobbet), finder jeg det nyttigt at holde øje med mine egne læber og høre min egen stemme imødegå en vildledende ED-tanke med dens faktuelle omvendt. Hvad fortæller jeg min refleksion, når disse ED-tanker dukker op igen? Tillad mig at illustrere med et nyligt eksempel fra tidligere på måneden.

Hvordan jeg taler til min refleksion, når ED-tanker dukker op igen

For omkring en uge siden var jeg hjemme hos min veninde til en spilleaften, da hun tilbød mig en varm blåbærscones, som lige var bagt fra bunden. Fuld afsløring: Jeg elsker scones, men jeg tillader sjældent (hvis nogensinde) mig selv at spise dem. Men denne særlige scones, med sit friske blåbærplettede ydre, råbte på mig. Så jeg pudsede den entusiastisk af, en sjælden præstation i min egen genopretning af spiseforstyrrelser. Inden for få minutter efter færdiggørelsen af ​​sconen styrtede selvfølgelig en strøm af ED-tanker ind for at udslette evt. følelse af fornøjelse, og jeg brugte den næste time internt på at uddybe det med to velkendte modstandere – skyld og skam.

Som altid var nedfaldet forudsigeligt – jeg kunne ikke være til stede for de meningsfulde menneskelige forbindelser omkring mig, fordi jeg var for fikseret på negativiteten i mig. Men da jeg kender dette mønster godt, har jeg også evnen til at modvirke det, når jeg vælger at række ud efter den strømkilde. Så jeg gik på badeværelset, stillede mig foran spejlet, kiggede ind i mit spejlet og begyndte at fordømme dette skadelig selvsnak med sandhedens modgift. Det føltes fjollet, men det viste sig at være en succes. Her er hvad jeg fortalte mig selv:

"Om flere år vil du ikke huske skammen ved at spise en scones. Du vil heller ikke huske frygten for, at det uigenkaldeligt kunne ændre din vægt og dit udseende (for ordens skyld, det vil det ikke). Men dig vilje husk disse øjeblikke med hysterisk latter, dybe samtaler og autentiske fællesskabsbånd med de venner, du elsker så højt. Den mad, du spiser, er bare sekundær i forhold til de relationer, du investerer i, og den flygtige, dyrebare tid på denne jord, du får mest ud af. Du er stadig den samme person, som du var, før du spiste den scone. Du ser ikke anderledes ud. Du har ikke ændret dig. Din iboende værdi som menneske er stadig intakt. Hvad du spiser har intet grundlag på din personlige identitet - mad er næring og nydelse, hverken mere eller mindre. Disse tanker i dit hoved er irrationelle frygt, hvilket betyder, at deres magt er skrøbelig, og de kan overvindes."

Hvis denne øvelse føles for forenklet, er det meningen. Når jeg er i gang med en ED-tankespiral, har jeg brug for en back-to-basics-løsning. Jeg er nødt til at huske, hvorfor det fortsatte arbejde med healing betyder noget. Jeg har brug for at reflektere over, hvad der virkelig er berigende og vigtigt. Jeg skal vide, at jeg er mere dygtig og selvbevidst, end min spiseforstyrrelse ønsker at give mig æren for. Jeg skal tro, at der er mere i livet end tvangstanker med mad, vægt, kalorier eller kropsopfattelse. Så jeg taler til min refleksion, når ED-tanker dukker op igen - og jeg tager fat i, hvad der er sandt.