Sidste minut ED Recovery Tips til Thanksgiving Survival

Det er officielt: Feriesæsonen er ankommet, og Thanksgiving er lige rundt om hjørnet, hvilket betyder, at spiseforstyrrelse (ED) overlevelsestips nu er vigtigere end nogensinde. Denne tid på året er kendt for familietraditioner og kulturelle festligheder, men det kan også føles som en byrde, hvis du er i bedring spiseforstyrrelse. Der er måske en pårørende, der påpeger antallet af kalorier, som alle er ved at forbruge ved middagsbordet. Måske din velmenende bedstemor hunde dig til at tage sekunder på desserten, eller samtalen omvejer, hvor "sund" og "normal" din vægt er begyndt at se ud.

Mellem al mad, der vises og de mindre bemærkelsesværdige bemærkninger fra visse mennesker, har du muligvis brug for ekstra hjælp til at navigere i denne lejlighed. Her er nogle Thanksgiving ED overlevelsestips i sidste øjeblik, du kan forblive på banen med ED opsving. Disse har arbejdet for mig personligt, og jeg håber, at du også finder trøst i dem.

5 ED-gendannelsestips til at overleve Thanksgiving og opretholde gendannelse

1. Bekæmp fristelsen til at begrænse morgenmad eller frokost som forberedelse til Thanksgiving middag. Selvom det kan synes som en ufarlig idé at springe måltider tidligere på dagen og spare kalorier til middag, er du stadig nødt til at følge en nærende, afbalanceret spiseplan til morgenmad og frokost. Dette reducerer sandsynligheden for en overstadighed senere på eftermiddagen eller aftenen.
2. Undgå krops- og mad-skammende snak, selvom det betyder, at du går tilbage fra diskussionen. Mainstream-kulturen og medierne har normaliseret samtaler, der fokuserer på vægttab diæter eller øvelsesmål, men disse emner kan være skadelige for en tankegang til bedring. Så hvis folk udløser dig med deres kommentarer, har du ret til at gå væk.
3. Vær opmærksom på det, du er taknemmelig for i stedet for kun at fikse stress og spænding. Det er let at besætte alle grundene til det Thanksgiving er vanskelig, men hele formålet med denne ferie er at føle og udtrykke taknemmelighed. Med det i tankerne skal du bevidst forbinde med dem, du elsker, være til stede i forholdene og skabe minder sammen.
4. Tildel en sikker, betroet person til at holde dig ansvarlig og tilbyde følelsesmæssig støtte efter behov. Uanset om det er en forælder, søskende, ven eller terapeut, find en der kan hjælpe dig med at udføre interferens, hvis du begynder at blive overvældet. Med denne enkeltpersons støtte kan du indlede grænser og etablere mestringsevner i de øjeblikke af angst.
5. Gør tid til selvplejningsritualer eller aktiviteter, der både fører op til måltidet, og når det er forbi. Undertiden har du bare brug for at trække dig tilbage fra gruppen og skære ud alene tid et stykke tid, så vær uapologetisk over dit eget Selvpleje når dagen udspiller sig. Gå udenfor i 30 minutter, krøl med en bog efter måltidet, eller find et roligt område for at øve bevidst vejrtrækning.

Har du oplevet succes med nogen af ​​disse ideer i fortiden, eller kan du tænke på andre sidste øjeblik Thanksgiving overlevelsestips til ED-opsving? Del hvad der hjælper dig med at bevare spiseforstyrrelsens gendannelse i kommentarafsnittet nedenfor.