Binge-watching Netflix med ADHD: Sådan slukker du tv'et

Q: "Min søns skoleskema begynder med jazzbandtræning kl. 7.00 efterfulgt af ryg-til-ryg-undervisning indtil kl. 16.30, hvilket efterlader ham udmattet ved slutningen af ​​dagen. Inden han går i gang med lektierne, holder han gerne en pause og slapper af ved at se et kort afsnit på Netflix. Det er nemt, tankeløst og hjælper. Det bliver dog ofte til en maraton-binge-session, hvor en episode bliver til tre! Jeg vil ikke tage hans Netflix-tid fra mig, men hvordan får jeg ham til at slukke for tv'et, når det er tid til at få arbejdet gjort?" — Netflixmor

---

Hej Netflixmor:

Jeg forstår! Dagene er lange, undervisningen er udmattende, og det kan være meget gavnligt at holde en pause, når skoledagen slutter, og før lektierne begynder. Studerende, især dem med ADHD og udøvende funktionsudfordringer, har brug for den afgørende "hjernepause". genoplive energien, forvandle deres hjerne fra skolens krav til lektier og fylde en tom gas på tank.

Jeg vil også antage, at din søn ikke har til hensigt at gøre det

binge-watch Netflix når han kommer hjem fra skole. Det "sker" bare. Men streamingtjenester gør det alt for nemt for os at falde ned i det kaninhul. Mind mig om at fortælle dig historien om mit "Schitts' Creek" maraton, der varede 24 timer. Jeg er ikke stolt.

Sluk TV'et i 3 trin

Så hvordan kan vi det kontrollere binge-watching? Prøv disse tre trin.

Trin 1: Deaktiver Autoplay

For det første er det vigtigt at forstå, at autoplay-funktionen på streamingtjenester fjerner beslutningstagningen fra at se mere tv. Og streamingplatforme har som standard denne indstilling! Tænk over det. Hvor ofte kigger du op og indser ikke engang, at et nyt afsnit eller sæson af din yndlingsserie er begyndt?

Så start med at slå autoplay-indstillingen fra. Så bliver din søn nødt til fysisk at vælge sit næste afsnit at se. Dette vil gøre ham meget mere opmærksom på, hvor længe han har set tv. (Og ja, det minder om de dage, hvor vi skulle op af sofaen for at skifte kanal på fjernsynet.)

[Læs denne e-bog: Videospil og ADHD-hjernen)]

Trin 2: Indstil en tidsgrænse

For det andet, få ham til at sætte en tids- eller episodegrænse. Det er for nemt at sige "fem minutter mere", når der ikke er etableret nogen grænse eller plan. Blokering af tid hjælper med at modvirke at falde ind i det alt for velkendte sorte hul med binge-watching. Han vil holde sig selv mere ansvarlig, vel vidende at han skal slukke for fjernsynet klokken 16.30.

Bonustip: En timer eller en alarm er hans bedste ven. Indstilling en vil visuelt give ham mulighed for at vide, hvor meget tid der er gået, hvor meget længere han har tilbage, og hvor han sidder i tide. Dette er et afgørende værktøj for elever, der har svært ved at skifte fra én aktivitet til den næste.

Trin 3: Aktiver Sleep Timer

Begravet dybt i dit tv's indstillinger er en praktisk sleep-timer-funktion. Bare vælg, hvor længe - med rimelighed - han planlægger at se tv og slappe af. Når den tid slutter, behøver han det ikke engang slukke for tv'et — TV'et slukker automatisk, hvilket sender beskeden om, at det er tid til at skifte til lektier.

Udsættelsen skal være væk!

Binge-Watching med ADHD: Næste skridt

• Lære:Sandheden om ADHD og tv
• Hent: Bedste apps til forældrekontrol
• Lære:ADHD-hjernen er på skærmen - afkodning af et kompliceret forhold

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.

Send dine spørgsmål til ADHD-familiecoachen her!

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest