Problemer med perimenopause: Hvordan ændrer hormoner forværrer ADHD-symptomer

en additude læser skrev: ”Jeg er en 42-årig virksomhedsdirektør, der er diagnosticeret med ADHD. Jeg har en tilståelse at gøre. På det seneste kan jeg ikke lide at ringe til folk i telefonen eller returnere opkald. Jeg tror, ​​at perimenopause muligvis forårsager denne fejl. Jeg finder mig også selv at blive forvirret og lukke ned, når jeg bliver konfronteret med en masse projekter på arbejdet på én gang. Jeg har brug for mere tid til at behandle ting. Jeg ved, at jeg har ADHD, og ​​jeg ved, at min hormonprofil ændrer sig. Jeg tager medicin, men hvilke strategier har du for at lette dette kollisionsforløb mellem diagnose og hormoner? Hvad kan jeg gøre for at gøre tingene lettere for mig selv? ”

ADHD-symptomer ændrer sig, når vi bliver ældre, og efterhånden som livsforholdene bliver mere komplicerede og stressende. Hormoner forværrer især ADHD-symptomer, når kvinder er tættere på overgangsalderen. Som du har påpeget i dit spørgsmål, kan denne forværring af symptomer faktisk forekomme under perimenopause, når østrogenniveauer begynder at falde.

Vi ved, at når østrogenniveauer falder, lider kognition. Kvinder kæmper med hukommelse, hentning af ord og andre kognitive aktiviteter. For nogle er faktisk ændringen i den kognitive funktion så drastisk, at nogle mener, at de udvikler demens eller Alzheimers. Lavere niveauer af østrogen kan forårsage humørforstyrrelser. I denne tid med hormonelle udsving finder vi, at ADHD-medicin og strategier til håndtering af ADHD-symptomer muligvis ikke fungerer så effektivt, som de engang gjorde.

[Selvtest: Kunne du (eller din datter) have ADHD?]

Din nye vanskelighed med at håndtere telefonopkald og føle sig overvældet, når du står over for flere projekter, kan skyldes dine østrogenunderskud. Ændring af hormonniveauer kombineret med ADHD skaber en hård situation for mange kvinder på arbejdspladsen.

Hvad skal en kvinde gøre?

Den første ting, jeg foreslår, er at diskutere disse nye udfordringer med din læge eller lægeudbyder. Se tilbage og tænk, hvis disse kampe har været der hele tiden, eller hvis de er værre siden perimenopause. Du vil også udelukke enhver anden grund til dine nuværende udfordringer uden for ADHD / hormonforbindelsen - skjoldbruskkirtelsygdom, allergier og så videre.

Hvis din medicinske udbyder giver dig en ren sundhedsregning, skal du diskutere din situation med din ordinerende læge. Mange læger begår den fejl at øge stimulerende medicin til kvinder, hvis hormonelle ændringer forårsager den slags udfordringer, du beskriver. Patricia Quinn, M.D., en ekspert på ADHD og hormoner, antyder, at dette muligvis ikke er den bedste løsning. Hun foreslår at diskutere mulig hormonerstatningsterapi med lægen.

En anden mulig forklaring på dine vanskeligheder er yderligere stress i dit liv. Kræver din chef mere af dig for nylig? Er der andre ting, der foregår i dit liv, der udfordrer dig mentalt?

[Gratis webinar-gentagelse: Stærkere end du tror: En guide til at styrke kvinder med ADHD]

Her er nogle strategier, som kvinder kan bruge, når de som dig, de føler sig overvældede på arbejde. Det første trin er altid at identificere problemerne.

Telefonudfordringer

> Du siger, at du hader at ringe til folk på telefonen. En måde at omgå dette er at planlægge dine opkald tidligt på dagen, så du ikke tænker over dem meget længe. Prøv at foretage opkald først om morgenen, når der ikke sker meget, og tjek dem fra din opgaveliste.

Foretag opkald først i kl. 20, og kryds dem fra din liste.

Er der nogen på arbejde, der kan fjerne nogle af telefonopkaldene fra din tallerken? Måske handleopgaver - gør noget, som en kollega hader at gøre i bytte for, at hun foretager nogle af telefonopkaldene. Byttebytteopgaver er en fantastisk måde at håndtere vanskelige opgaver på.

> Hvis det ikke er muligt, skal du identificere, hvad der præcist får dig til at hader telefonopkaldene så meget. Keder du dig? Føler du dig ængstelig? Er du bange for, at du måske glemmer, hvad du skal sige? Hater du det involverede præparat eller opfølgning?

> Hvis du bliver distraheret på telefonen, kan det at holde dig med fokus på at lege med fidgets og doodling på et stykke papir. Jeg forblev fokuseret på forelæsninger på college ved at krøllet i margenerne på mine notebooks.

> I stedet for telefonopkald, opmuntre klienter eller andre forretningskontakter til at e-maile eller sende tekstbeskeder til dig.

Arbejdsgang udfordringer

Når vi bliver ældre, beskæftiger vi os ikke kun hormonelle ændringer, men også med en aldrende hjerne. Som et resultat bliver vi lettere overvældede. Det kan blive sværere at jonglere med alle de ting, der kastes mod os.

> Medbring mere støtte, hvis det er muligt. Hvis du har assistenter, skal du give dem mere ansvar. Mange med ADHD har en frygtelig tid med at delegere, delvis fordi det kan udløse en følelse af opfattet fiasko (”Jeg burde være i stand til at gøre det hele selv”). Hjælp dem med at hjælpe dig ved at arbejde sammen om at oprette systemer, der fungerer, startende med en tidsplan.

> Stop med at tage alt på. Lær at sige nej (når det er relevant). Forhandle ekstra tid til at få opgaver udført.

> Skriv det ned. Når du begynder at føle dig overvældet, skal du analysere, hvad der irriterer dig. Måske føler du, at du ikke har tid nok til at påtage dig alle de projekter, der er landet på dit skrivebord. Prøv at piske større projekter ned til mini-opgaver. En måde at gøre det på er at skrive en oversigt:

1. Beskriv projektet.
2. Hvad skal der gøres først?
3. Hvad skal der gøres næste?
4. Hvad er fristen?
5. Hvem kan hjælpe mig med at påtage mig dele af dette projekt?
6. Hvad kan hun gøre?

At nedskrive tingene reducerer stress på ADHD-hjernen. Nogle mennesker finder ud af, at det også kan være nyttigt at bruge en stemmeoptager til at nedbryde en opgave.

Deadline udfordringer

> Hvis du venter til sidste minut med at afslutte et projekt - et almindeligt problem for mennesker med ADHD - skal du oprette en tidsplan for at opdele projektet i dele og tildele hver del en dag og en gang. For eksempel:

Mandag
9 am .: telefonopkald til xyz
11.00: Brug en halv time på at arbejde med rapporten
Middag: frokost
1 p.m .: Skriv første afsnit i analyserapporten

Brug grafik for at undgå at beskatte din hjerne.

Udfordringer med Boss

> Mange mennesker bliver overvældede, når en chef "spytter ud" ordrer eller forventninger, især verbale kommandoer. Hvis din chef gør det, kan du gå i vane med at bære en pude og notere, mens du diskuterer nye opgaver, eller bede ham eller hende om at skrive detaljerne om, hvad du skal gøre. Sig, at dette er den bedste måde for dig at få gjort jobbet, da det giver dig mulighed for at læse planen igen. Igen, at have din chef e-maile dig opgaven i detaljer er en fremragende måde at håndtere hans krav, når din hjerne allerede er træt.

Professionelle om bord

> At arbejde med fagfolk, der er bekendt med ADHD, kan skabe enorm lettelse for nogen, der ikke føler sig op til en opgave. I dit tilfælde kan det arbejde med en ADHD-coach, der kan hjælpe dig med at opsætte systemer på arbejdet og holde dig ansvarlig for at få tingene gjort. Coaches job er at opmuntre dig og arbejde med dine styrker. Du kan finde en ADHD-coach i additude Vejviser.

> En anden mulighed er at arbejde sammen med en professionel arrangør, der kan fjerne rodet og organisere dit kontor med dig. Sørg for, at den person, du ansætter, forstår ADHD-relaterede udfordringer, så han eller hun ikke dømmer dig, når du organiserer dit kontor.

[Hvordan dine hormoner påvirker - og forværres - Dit ADHD]

Opdateret den 10. juli 2019