Mad til mental sundhed: Hvilken effekt har de?

Vidste du, at fødevarer kan påvirke din mentale sundhed? Mad til mental sundhed er et emne, der er blevet mere udbredt og diskuteret i det sidste årti ja, og forskning er konstant at finde et forhold mellem forskellige fødevarer og mental sundhed (se Ernæring og mental sundhed) og hvor mad og humør hænger sammen.

Faktisk, hvis du har oplevet problemer med mental sundhed, har du sandsynligvis modtaget rådene til at forbedre din diæt. Det lyder måske som rådgivende råd fra folk, der ikke forstår mental sundhed, men den mad, du spiser, kan gøre en forskel for din mentale sundhed.

Mad og mental sundhed: Diæter, der er høje i uønskede fødevarer, er ikke gode

Der er foretaget undersøgelser for både voksne og børn om, hvordan maden de spiser påvirker deres mentale helbred, herunder humør og generel velvære. Resultaterne af disse undersøgelser antyder kraftigt, at når en person har en dårligere diæt, er der en højere risiko for dårligt humør og endda psykiske sygdomme som f.eks. depression og angst.

Forskere mener, at denne forbindelse eksisterer mellem mad og mental sundhed på grund af næringsstofferne - inklusive protein, fedt, vitaminer og kulhydrater - der er tilgængelige i mad og den rolle disse næringsstoffer spiller i hjerneudvikling og hjernefunktion for mennesker af alle aldre. Hver gør noget andet, og nogle har kapacitet til at påvirke den mentale sundhed positivt.

En metaanalyse, der betyder en undersøgelse, der gennemgår forskellige andre undersøgelser for at komme til en konklusion, fandt, at forskning konsekvent fremhævede, at dårlige diæter består af fødevarer, der er mangelfuld med næringsstoffer. Disse næringsmangel er i andre undersøgelser forbundet med dårlig mental sundhed såvel som psykiske sygdomme som depression og angst.

Især fastfood og junkfood blev undersøgt i disse undersøgelser, og de, der spiste mere junkfood, oplevede generelt dårligere mental sundhed. Når mennesker forbedrer deres kost, ser bedre mental sundhed ud til at følge.

Hvilke fødevarer er gode til mental sundhed?

Når det kommer til bedste fødevarer til mental sundhed, at forbedre din diæt for at forbedre den mentale sundhed muligvis ikke være så simpelt som at spise mere grøntsager eller tilføje kosttilskud til din daglige rutine. Et vigtigt aspekt at overveje er, hvad forskellige fødevarer har at tilbyde ernæringsmæssigt og afbalancere indtagelsen af ​​dem. Mange undersøgelser antyder også, at biologi også kan spille en rolle, da kvinder har haft større succes med at skifte diæter og se bedre mental sundhed som et resultat.

Derfor kan valg af hvilke fødevarer der er bedst til mental sundhed muligvis kræve yderligere undersøgelser, men krydsning ud for fødevarer, der indeholder meget fedt og sukker, eller som i det mindste reducerer indtagelsen af ​​dem, er et sted at Start. På udkig efter fødevarer, der indeholder mange næringsstoffer, såsom B-vitaminer, menes at have en effekt på hjernens og kroppens produktion af forskellige biologiske kemikalier, der er forbundet med humør og mentalitet sundhed.

En læge eller ernæringsfysiolog kan også hjælpe dig med at bestemme værdien af ​​forskellige fødevarer, hvilke næringsstoffer du muligvis har mangler i, og hvilke fødevarer der er bedst for din mentale sundhed.

artikelhenvisninger