ADHD-brændt ængstelse holder mig op om natten

Vågner op midt på natten er så frustrerende! Du ved, du har brug for at sove. Du vil sove. Men dit sind samarbejder bare ikke.
Her er nogle ting, du kan gøre for at forhindre disse R.E.M.-busting vågner:

• Adresser kilden til enhver bekymringer der vil sandsynligvis komme op. Prøv at skabe fred med uløste problemer før sengetid. Enten hash dem ud med nogen, eller skriv i din dagbog.

• Send positive meddelelser til din underbevidsthed, før du går i dvale. Tænk på, hvad du er taknemmelig, eller hvad der går godt i dit liv, når du falder i søvn.

• Har en Reiki-session. De beroligende virkninger af Reiki (en form for energihealing) varer længe efter sessionen er forbi.

• Undgå alkohol sent på aftenen. Det kan gøre det lettere at komme i søvn, men det gør det svært at forblive i søvn. På samme måde skal du undgå koffein, nikotin og anstrengende træning om natten.

[Gratis ressource: Mobile apps til bedre søvn]

• Hold rummet mørkt. Lys hæmmer sekretion af melatonin i hjernen, som er et hormon, der gør det muligt for kroppen at forblive i søvn.

• Må ikke gøre noget i dit soveværelse, der forårsager angst - ingen kampe, konfrontationer eller se skræmmende film.

• Tag ikke lur. Napping i løbet af dagen kan fjerne din søvncyklus.

Her er nogle ideer til at slappe af i sindet, hvis forebyggelse ikke gør det trick:

• Reiki-selvbehandling. Dette er min personlige favoritmetode til at komme tilbage i søvn. I modsætning til massage kan Reiki lige så let gøres på dig selv, som det kan gøres af en anden person. Tag et niveau 1 Reiki-kursus fra din lokale Reiki Master for at lære, hvordan du gør det.

• Opbevar en tablet ved din seng. Hvis du finder dig selv at gennemgå din opgaveliste eller gentage noget drama, skal du skrive det ned. På den måde ved dit underbevidste sind, at det er der om morgenen og kan give slip.

[Sengetid ritualer til rolige racing sinds]

• Kæmp ikke for det. Nogle gange kan du ligge i sengen og insistere på, at dit sind skal være roligt og du skal sove straks, kan være kontraproduktivt. Stå op og gå rundt. Lav lidt varm mælk. Se på stjernerne. Se dog ikke på tv'et eller elektronikken - lyset kan gøre det sværere at sove. Bliv bare op længe nok til at lette angsten, og prøv igen.

• Åndedrætsøvelser. Indånder langsomt og dybt gennem næsen. Visualiser den friske, rene luft, der fylder lungerne fra top til bund. Føl din mave stige, når du gør det. Derefter udåndes langsomt, idet du ser spændingen, der slipper ud med den uaktuelle luft. "Ind med sommerfuglene, ud med bierne!"

• Progressiv muskelafslapning. Spænd musklerne i dit ansigt i fem sekunder, og slap derefter af i ti sekunder. Spænd derefter musklerne i nakken og halsen i fem sekunder, og slap af i en optælling af ti. Fortsæt dette mønster med dine skuldre, arme, hænder, bryst osv., Arbejd dig ned til dine tæer.

• Gå til dit lykkelige sted. Tænk på et sted, der får dig til at føle dig rolig, sikker og i fred. Forestil dig, at du er der. Visualiser alle detaljer, føl virkelig stemningen. Hvad ser du? Hvad hører du? Hvad lugter du? Hvordan har du det?

Alle oplever søvnløshed fra tid til anden. Idéerne præsenteret ovenfor skulle hjælpe. Men hvis det sker regelmæssigt, og intet fungerer, kan du måske undersøge andre årsager ved hjælp af en læge, terapeut eller søvnklinik.

[Din aftenrutine er ødelagt]

Opdateret den 18. januar 2019