ADHD træthed: Hvordan det ser ud, hvordan man kan motivere

17. juli kl. 16 ET: Deltag i vores ugentlige Facebook Live-rådgivningssession med ADHD-ekspert Dr. Sharon Saline

ADHD og zoom-udmattelse

Q: ”Den tredobbelte whammy af pandemien, økonomien og nu protesterne er udmattende. Er det normalt, at mit fokus og produktivitet falder på grund af alt dette? Nogle dage føler jeg mig overvældet og håbløs. ”

EN: Lad os ikke slå rundt i bushen; det er overvældende, og det er meget for os at bære. Mange, mange mennesker føler sig nu overvældede og udmattede. Zoom udmattelse er en rigtig ting. Du skal være mere opmærksom, når du arbejder online, fordi du er nødt til at fokusere hårdere på færre visuelle køer for at læse, hvad der foregår med den anden person.

Normalt får vi en lang række køer - vi er afhængige af kropssprog, lyde og visuel information. Nu skal vi kun stole på visuel information, som vi behandler i et meget lille vindue. Dette er stressende - ikke kun for vores øjne og vores hjerner, men også for vores følelsesmæssige selv. Vi forsøger også at behandle oplysninger fra flere personer på en gang inden for Zoom-rammerne, og det er yderligere stressende for hjerner med ADHD og udøvende funktionsudfordringer, der har brug for mere tid til at indhente information, finde ud af, hvad det betyder, og derefter til svare. Det er sværere at gøre online, så der er et konstant niveau af pres og stress.

Hvordan kan du tackle den udmattelse? Har en form for daglig, ikke-skærm, nærende aktivitet, der føles som egenpleje. Det er nemt at være på din computer hele dagen, spise middag og derefter se tv om natten. Men det vil faktisk ikke give dig liv. Jeg tvinger mig til at lukke computeren ved frokosttid, læse avisen, komme udenfor og tage en tur. Sådan ser det ud for mig at give mig selv tilladelse til at udpakke mig fra den online verden, der konstant vedvarer. ”

ADHD og pandemisk træthed

Q: ”Jeg finder ud af, at jeg er langt mere spredt nu, selv på min medicin glemmer jeg tingene mere, og det er ekstremt frustrerende. Dette skulle ikke ske; Jeg er i 30'erne! Forbedrer den pandemiske angst og stress og bekymring nogle af ADHD-symptomerne, selvom jeg stadig tager min medicin? Jeg siger ofte, at jeg er i 30'erne med Alzheimers, fordi det er, hvor slemt det er! ”

EN: Du har ikke Alzheimers. Hvad du har er en stresset ADHD-hjerne. Og stress påvirker din hjerne, især din arbejdshukommelse. Følelser driver arbejdshukommelse; det er sådan, vi lægger vægt på tingene og husker det. Uanset hvilke intense følelser du har - angst, depression, stress, spænding, skuffelse - vil dine allerede svækkede eksekutivfunktioner blive kompromitteret yderligere.

Sænk dine forventninger til din præstation lidt. Måske er dine forventninger lidt for høje for dig selv - og måske også for dine børn.

Brug værktøjer til at opbygge arbejdshukommelsesegenskaber. Advarsler. Påmindelser. Teknologi kan være din ven. Post-its. Hjernepauser for at integrere information. Og når du giver information til et barn, der har ADHD, skal du tage øjenkontakt, angive din retning og bede dem om at gentage det tilbage til dig - ikke en gang men to gange. Jeg kalder dette regel 3, fordi det er den anden gentagelse, der hjælper med kodning i arbejdshukommelsen.

ADHD og mangel på motivation

Q: ”Jeg kommer virkelig ned på mig selv, når jeg ikke ser ud til at 'bootstrap' mig selv for at komme i gang. Mine venner er i stand til at motivere sig selv under pandemien. Det er let at spiral til frustration, vrede og afsky for sig selv, når du ikke ser ud til at samle energien eller momentumet for at fuldføre de ting, du vil eller skal. "

EN: Den første ting, jeg vil sige, er at være venlig mod dig selv, tak! Onlineverden fremmer sammenligninger, der alle får os til at føle os værre med os selv. Fordi vi er online meget, er vi modtagelige for disse sammenligninger, og de er ikke reelle - ingen kan leve op til det ideal, der er lagt ud online.

Jeg kan huske, at en af ​​mine 15-årige klienter sagde en gang til mig: ”Ingen har nogensinde sendt indlæg på Facebook om, at de har et udbrud i ansigtet, eller at de fik en C på deres sidste papir.” Nej, folk gør det ikke. Hvad de poster, er deres smukke middag, og hvor godt de klarer sig. Jeg er her for at fortælle dig: Det er OK at have mistet fokus og produktivitet. Det er OK at kæmpe med motivation. Jeg talte med en ven, der er musiker, og hun sagde, at mange musikere nu har mistet motivation, fordi de har mistet det, de elsker mest: optræden med andre mennesker. Så ja, det er helt normalt at mangle motivation For mennesker med ADHD, der kæmper med motivation, er det dobbelt svært.

Jeg vil opfordre dig til at møde procrastination og sløvhed ved at gøre følgende:

• opdele dine opgaver i mindre bidder
• planlæg pauser i 10 minutter, hvor du forlader rummet og din computer; forlade dig selv en note, så du kan vende tilbage til den
• hydrat
• få lidt frisk luft

Opdateret den 17. juli 2020