Mindfulness dæmper de negative stemmer i min ADHD-hjerne

Jeg blev pumpet! Jeg var blevet inviteret til ”Bedsteindedag” hos min barnebarn Montessori skole. Vi skulle ankomme mellem 8: 15-8: 30 am, men regn, en vild gåsejagt for at finde morgenmad (takket være min fældelige GPS), og den laggard-app, jeg måtte downloade for at betale for parkering, gjorde os sent.

Min barnebarn forsikrede mig om, at hun var forsinket i skole ved andre lejligheder, men min skrigende Meemie-stemme steg i mit hoved. ”Du kan ikke engang få dit barnebarn i skole til tiden! Du vil genere hende foran hendes venner! De andre bedstemødre stirrer, når du går ind. Du har allerede savnet bandkoncerten, der startede kl. 8:35. Du blæste det igen! ”

Mit hoved bankede, da vi sprang gennem vandpytterne, og Lilly satte kursen mod sit klasseværelse. Jeg var så ked af mig selv, at jeg næppe kunne trække vejret. De grundlæggende lærere, der var vært for begivenheden, var hjertelige og hjælpsomme, men jeg kunne ikke tillade mig selv den mindste bit af nåde.

“Hvis kun” Ordene, der glider mig i fortvivlelse

Opmærksomhedsforstyrrelse (ADHD eller ADD) fortjener det meste af æren for min skam: Hvis jeg bare var kommet op lidt tidligere. Hvis jeg bare havde downloadet appen natten før. Hvis jeg bare havde tænkt på morgenmad. "Hvis kun" - de ord, der starter min ADHD, tænkte hvirvel og min efterfølgende gled i fortvivlelse. Det er velkendt territorium.

Jeg er faldet ind selvhad hundreder af gange. Landskabet ændrer sig; følelsen gør det ikke. Det sætter sig, tungt på mine skuldre og dræner min energi og optimisme. Gudskelov, jeg har lært at stille de skrigende meemier stille og besætte dem tilbage i deres mørke, underjordiske bur. Hvordan? Meditation til ADHD.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinder]

Genopretningen starter, når jeg husker, at der er to (figurative) dele af min krop: afsnittet “Ører op” over mine øreflipper, hvor de skrigende meemier hænger ud. Og afsnittet "Ører ned": alt under mine ører, som inkluderer resten af ​​min krop. Mit hjerte er der; min solar plexus og mine ben og fødder. Dette er, når jeg trækker vejret dybt, beroliger mig og vender tilbage til mig selv.

Jeg minder mig selv om, at der er meget mere af mig i afsnittet "Ører ned" end i "Ører op." Jeg kan huske at min hjerne kontrollerer begge sektioner, men billedet af mig selv, der grupperes i min fysiske krop, berører mig sjæl.

Det fungerer ikke altid. Stemmerne kan bryde igennem, smide mig ind i den følelsesmæssige tagren og højt-fem hinanden over deres succes. Men de ved også, at mit ”Ears Down” -genet vil genvinde kontrol, og jeg vil igen blive mit sædvanlige jeg.

Stil stille løbet med ADHD Mindfulness

Mange af os i ADHD-verdenen opererer uden for vores kroppe. Vi er for bekymrede over, hvad der sker "derude" i den større verden. Vi bekymre dig om andres meninger (normalt negative). Vi indstiller timere, så vi opfylder en acceptabel standard. Vi skynder os at holde følge. Det er når vi støder på møbler og skal undskylde.

[Gratis ressource: Gør Mindfulness arbejde for dig]

I processen mister vi os selv, da jeg mistede mit følelsesmæssige centrum på bedstemødredagen. Men jeg kan genvinde mig med et par dybe indåndinger eller ved at lægge mærke til min krop i rummet - føle ryggen mod en stol eller sæde. Nogle kalder det ADHD mindfulness. Jeg kalder det et mirakel. Tricket husker at gøre det.

Bedstefarsdag var mindre pinlig, end jeg havde frygtet. Bandkoncerten var bare en opvarmning. Jeg kom til gymnastiksalen i masser af tid for at høre talen fra rektoren og en sød, nøgle-sang fra førerklassingerne. Det vigtigste var, at jeg var i stand til at tilbringe tid med min foretrukne barnebarn (OK, min eneste barnebarn!). Den slags opmærksomhed er det, vi lever for. Nu, "hvis kun" havde jeg pakket et brugbart par sko i stedet for to venstre sko.

[Gratis ressource: Kom der til tiden, hver gang]

Linda Roggli er en professionel certificeret coach (PCC), prisvindende forfatter og grundlægger af ADDiva-netværket for kvinder 40 år og derover med ADHD. Du kan nå Linda kl addiva.net.

Opdateret 29. juli 2019