Sikkerhedstips til børn, der leger udendørs

Kjole til vejret

I kulden skal du bære mindst tre lag stof. Brug et indre lag lavet af bomuld eller polyester til at fjerne fugt, et mellemlag af fleece eller uld til varme og et ydre, vandafvisende lag for at beskytte mod vind og regn. Lag isolerer bedre end tunge lag, fordi de fælder varm luft mellem dem; hvis du varmer op, kan du kaste nogle.

Hold hovedet koldt

Træning om sommeren varme kan varme din krop til et farligt niveau, hvilket kan forårsage udmattelse af varme eller dødbringende heteslag. Drik rigeligt vand før, under og efter at have gået ud i varmen. Hvis du føler dig syg, svag eller svimmel, trang eller får hovedpine, STOP træning med det samme og kø af, selvom du er stoppet med at svede, eller din hud føles kølig.

Start langsomt

Hvis du har ADHD, kan du blive fristet til at hoppe ind i en træningsplan med olympisk anstrengelse, men dette kan forårsage en skade eller udmatte dig så meget, at du opgiver træningen. Begynd med mindre energiske, kortere træning, og arbejd dig op. Start langsomt gælder også for hver rutine - stræk og varm op før og efter hver træning. Brug en hjerteovervåger, eller kontroller din puls regelmæssigt, hvis du laver intervalltræning, og ved, hvor langt du sikkert kan skubbe dit hjerte.

Være forsigtig

Kontakt altid en læge, når du starter et nyt træningsprogram. Uanset din sport, lær passende teknikker til at undgå skader og lette ind med aktiviteter med lav effekt, som ikke vil stresse eller skade led. Stræk altid før og efter din træning. Træning udendørs bringer også sikkerhedsproblemer. Hvis det er muligt, skal du træne med en ven. Undgå fjerntliggende steder eller ethvert sted, hvor du kan blive et offer for forbrydelser. Lav en fløjte og lær selvforsvarsteknikker, hvis du føler dig sårbar. Fortæl en anden, hvor du skal hen, og hvor længe. En løb eller cykeltur kan tage et barn langt hjemmefra eller ind i travle nye gader. Lad aldrig dit barn løbe, hvor du ville være bange for at lade ham gå.

Følg reglerne

Hvis din øvelse fører dig til gaderne, skal du lære vejens regler og følge dem og undgå områder med høj trafik. Bær altid en hjelm og andet beskyttelsesudstyr på en cykel eller inline-skøjter. Sørg for at signalere sving, og advar andre, når du er ved at passere dem. Bær højt synligt eller reflekterende tøj, især om natten. Se efter bilfrie rekreative stier i dit område. Bær en godkendt personlig flotationsanordning på vandet og undgå farer.

Opdateret den 6. november 2019