Journaliseringstips til styring af din mentale sundhed

Journalføring kan være et enestående værktøj til at håndtere mental sundhed, og jeg har fundet kreative tips, der har hjulpet mig med at omformulere, hvad det vil sige at journalisere. Når jeg hørte "journalføring", tænkte jeg tidligere på "kære dagbog", men nu tror jeg, der er mange journalføringer taktikker, der er nyttige til at bekæmpe angst, depression og skyldfølelse og måle genopretning af psykisk sygdom fremskridt. Jeg er spændt på at dele nogle kreative måder, jeg har brugt journalisering til at hjælpe med at håndtere min mentale sundhed.

Journaliseringstip til taknemmelighed

Taknemmelighedsjournalføring er en måde at arbejde sig igennem en depressiv episode på. Det er distraherende og ændrer dine tankemønstre i en positiv retning. Jeg holder ofte disse poster enkle. Jeg kan godt lide at lave korte lister over ting, jeg sætter pris på, ting, jeg ser frem til, eller endda kruseduller af ting, jeg elsker (såsom min kat, blomster osv.) At træde et skridt tilbage og fokusere på det gode giver mig normalt en dejlig positiv energi boost.

En anden måde, hvorpå jeg journalfører for taknemmelighed, er ved at skrive mine tidligere selvbreve. Jeg vælger en alder, jeg vil henvende mig til, og skriver til den version af mig selv. Lad os for eksempel sige, at jeg vil skrive til mit 16-årige jeg; Jeg vil fortælle hende, hvilke mål hun havde, som jeg nåede, og hvad der er positivt i mit liv i øjeblikket. Vigtigst af alt takker jeg mit tidligere jeg for at have presset mig igennem de hårde tider. Jeg føler, at selvværdnelse ofte er en overset praksis.

Tips til journalføring, når du er ked af det

Et af mine yndlingstricks til at bekæmpe angst er en spørgsmålsbaseret øvelse. I denne praksis vælger jeg en følelse (såsom angst, skyld eller vrede), og så vil jeg løbende spørge mig selv "Hvorfor?" eller andre spørgsmål, indtil jeg kommer til roden af ​​mine følelser og sætter situationen ind perspektiv.

Her er et eksempel på, hvordan jeg bruger denne øvelse:

Journaliseringstip til at spore din mentale helbredsgendannelse

Mine gamle journaler står langs min bogreol for at kunne spore mine fremskridt gennem årene. For nylig bladrede jeg i en gammel journal og blev ekstremt valideret for at se, at nogle af mine største bekymringer, jeg kæmpede med, nu var i fortiden.

I disse indlæg skriver jeg ofte i afsnit om min nuværende tilstand, ting, der går godt, og ting, der generer mig. At gennemgå de bekymringer, jeg tidligere havde, minder mig om, at jeg er i stand til at overvinde svære tider. Mine bekymringer nu er helt anderledes, end de var for to år siden, hvilket er en trøstende påmindelse om, at om to år kan mine bekymringer også være fortid.

Re-Thinking Journaling for din mentale sundhed

Journalføring er et kraftfuldt værktøj til at arbejde gennem vanskelige følelser, og at prøve forskellige tips og taktikker kan være en forfriskende måde at genoverveje journalføring. Journalføring kan være en dejlig flugt for at få alle dine følelser ud på papiret, men det kræver ikke altid en masse skrivning eller behøver at være tidskrævende. Der er mange nyttige, kreative måder, hvorpå journalisering kan være beroligende, validerende og nogle gange endda sjovt.

Michaela Jarvis er konstant på vej mod selvforbedring, mens hun håndterer bipolar lidelse, opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og de livsudfordringer, der følger med at være i din 20'erne. Find Michaela på Instagram, LinkedIn, og hendes hjemmeside.