Sådan kommer du ud af sengen om morgenen: Vågn hurtigt op med ADHD

Kan du ikke komme ud af sengen? Uanset om det skyldes en dårlig nattesøvn (hej, natugler), stædig morgenklumpethed (dvs. søvntræghed) eller frygtinduceret lammelse, kæmper for at vågne op – mens et almindeligt problem blandt personer med ADHD – er en barsk måde at starte dagen på...hverdagen.

Prøv disse forslag for at få dit sind, din krop og dit miljø på linje, så du kan komme ud af sengen om morgenen med mindre modstand og mere årvågenhed.

Bekæmp søvninerti ved at vække kroppen

• Udvikl eller genbekræft vanen med at placere din telefon eller alarm på tværs af lokalet, hvor du kan høre den gå i gang om morgenen, men du skal bevæge sig i en vis kapacitet for at lukke den. (Bevægelse er nøglen!)
• Inviter skarpt lys ind i dit værelse – endnu et skridt, du forbereder natten før – for at give din krop besked om, at det er tid til at vågne. Lad en del af dine gardiner/persienner stå åbne, så morgensolen gradvist kan oplyse dit værelse. Alternativt kan du investere i en lampe, der aktiveres med din alarm.
instagram viewer
• Drik vand så snart du kan efter at være vågnet. Ud over hydrering vil det kølige vand give et minichok til din krop og hurtigt eliminere grogginess. (Lad et glas vand stå på natbordet aftenen før, og gør dit bedste for at tage selv en lille slurk lige efter du er vågnet). Prøv det; selvom dit hoved rammer puden igen i 5 minutter mere, vil du finde det meget sværere at få ekstra søvn med din krop nu aktiveret.

[Få denne gratis download: Sådan sover du bedre med ADHD]

• Fortsæt med at afkøle din kropstemperatur! Det midlertidige ubehag vil fortsætte med at aktivere din krop og bringe dig ud af en groggy tilstand. Smid dine betræk og lad den kølige luft ramme dig; Hvis du rejste dig for at slukke for din alarm, skal du gå videre og åbne et vindue, mens du er i gang. Var din telefon eller alarm på vej på toilettet? Træd derefter ind for at sprøjte koldt vand i dit ansigt og/eller tag et koldt brusebad.
• Få dit blod til at pumpe med lette stræk. Du kan spænde og slappe af, mens du stadig er i sengen, efter at have stået op for at dæmpe din alarm og drikke vand, og på ethvert andet tidspunkt, hvor din krop kunne bruge et boost.
• Træk vejret dybt for et par stykker øjeblikke til at øge din opmærksomhed og hjælpe dig med at føle dig forfrisket og revitaliseret.
• Brug duftens kraft til at få din krop til at blive vågen. Øg årvågenheden med forskellige aromaer som pebermynte, eukalyptus eller rosmarin. Overvej at bruge sprays eller diffusorer (endnu bedre, hvis de slukker automatisk). Du kan endda indstille din kaffemaskine til at begynde at brygge lige efter din alarm går i gang. Den indbydende duft af varm kaffe kan lokke dig ud af sengen.
• Afspil energigivende lyde, som optimistisk musik fra din yndlingsplayliste.

[Læs: Sådan bryder du den udmattende vane med hævn Udsættelse af sengetid]

Mentalt overvinde "Kan ikke komme ud af sengen" tanker

• Modstå slumringen. Jeg ved det – hvis det var så nemt at gøre, ville du sandsynligvis ikke læse dette. Men når du rækker ud efter snooze-knappen, kan det måske hjælpe at huske, at det faktisk forlænger søvninertien, hvilket potentielt får din morgen til at føles endnu værre.
• Fokuser på næste trin. Hvis du bliver overvældet ved tanken om alt, hvad du skal gøre, så tag en dyb indånding og prøv kun at være opmærksom på din næste lille skridt, som at få din krop ud af sengen, tage tøfler på, tage et skridt og så endnu et skridt ud af dit værelse og ind på badeværelset, og snart.
• Beløn ​​dig selv, når du står ud af sengen. Skriv til en ven (som også kan holde dig ansvarlig), nyd en fantastisk morgenmad, læs din yndlingsblog, se et afsnit af dit yndlings-tv-program, mens du gør dig klar – alt, der vil gøre din morgen så behagelig som muligt.
• Reflekter over tre positive ting der er sket i den seneste uge for at starte din dag på en opmuntrende tone af taknemmelighed.
• Planlæg positive øjeblikke hele dagen og husk dem, når du vågner. Skriv dem ned et sted, du nemt kan se om morgenen.
• Finde på positive bekræftelser relateret til at vågne. Fortæl dig selv, at du nyder at vågne op om morgenen. Sig det nok, og du vil tro det.

At komme til et punkt, hvor du kan springe ud af sengen og starte din dag med 100 % energi, sker ikke fra den ene dag til den anden. Med nogen af ​​disse teknikker, giv dig selv tid til at opbygge konsistens, så disse strategier bliver en del af din morgen rutine. Hvis du har kroniske søvnbesvær, hvad enten fra ADHD og/eller andre tilstande, der påvirker søvnen, herunder stress, rådfør dig med din læge for at bestemme de bedste søvn-/vågnestrategier for dig, og om der er behov for justeringer af dine behandlingsplaner.

Sådan kommer du ud af sengen om morgenen med ADHD: Næste trin

• Gratis download: Søvnforstyrrelser forbundet med ADHD
• Læs: 13 måder at få dig selv til at falde i søvn
• Læs: Din aftenrutine er brudt

---

FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest