Aktiv lytning 101: Empati hjælper børn med følelsesmæssig dysregulering, ADHD
Q: "Jeg har brug for en bedre måde at forbinde med min datter på. Når hun er overvældet og følelsesladet, og jeg prøver at berolige hende, gør det kun tingene værre. Hvad skal jeg sige og gøre?” — Bekymret Forælder
Kære bekymrede forældre:
At vide, hvordan man reagerer effektivt og forbinder med et barn, der er overvældet og følelsesladet, kan være vanskeligt. Det er almindeligt, at børn med ADHD og udøvende funktionsudfordringer oplever intense følelser og kæmper med følelsesmæssig dysregulering, hvilket fører til humørsvingninger, impulsivitet og vanskeligheder med at regulere deres adfærd.
Lad mig tilbyde nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at etablere en stærkere forbindelse med din datter i disse øjeblikke.
Aktiv lytning
Nogle gange er det sværeste for forældre at gøre (og alligevel det vigtigste) at gøre lytte aktivt. Når din datter bliver overvældet, så find et roligt, behageligt sted at sidde sammen og lad hende udtrykke sig uden afbrydelse. Hvis du føler trang til at tale, så husk akronymet WAIT, som står for "Hvorfor taler jeg?" Det vil hjælpe dig til at være mere opmærksom på at afbryde eller give din mening til kende.
Mens du aktivt lytter, vis ægte interesse og empati ved at nikke, få øjenkontakt, holde hendes hånd og giver verbale bekræftelser som, "Jeg lytter" eller "Jeg forstår, det er svært for du."
[Gratis download: Scripts til følelsesmæssig regulering og vredeshåndtering]
Sørg for at validere hendes følelser ved at anerkende, at det er okay at føle, som hun gør. Du kan sige: "Det er helt normalt at føle sig overvældet nogle gange." Dette vil hjælpe hende til at føle sig forstået og mindre alene i sine kampe.
Som forældre ønsker vi ofte at være vores barns bedste problemløser. Vi tror måske, at godartede udsagn som "Det er ikke så slemt" eller "Du kan gøre det" er støttende, men de kan tolkes som meninger eller råd og få vores børn til at få det værre. Vi skal først bekræfte deres følelser og lytte aktivt, før vi giver vismandsråd.
Forbliv rolig
Bevar følelsesmæssig ro i dit barns øjeblikke af følelsesmæssig dysregulering er vigtigt. Ellers kan situationen eskalere, hvis du bliver ophidset, frustreret eller endda hæver stemmen. Tag i stedet et par dybe vejrtrækninger og tal med en meget lav stemme. Ud fra min erfaring hjælper det et barn med at ændre deres egen stemme ved at dæmpe din stemme. Da mine børn var yngre og oplevede følelsesmæssige udbrud, spurgte jeg: "Kan du matche mig tone for tone?" Dette hjalp dem med det samme at modulere deres stemme.
Tilbyd valg
Det er så vigtigt, at din datter tror, hun har kontrol over sin situation, da det vil hjælpe hende med følelsesmæssig regulering. Du kan støtte hende ved at lade hende lede. Når hun først er på et mere sammensat følelsesmæssigt sted, så lad være med at starte med en række spørgsmål. Spørg hende i stedet: "Vil du have lidt alenetid, eller foretrækker du, at vi sidder sammen og snakker?" Valgmuligheder giver hende autoritet og giver hende mulighed for at behandle sine følelser i sit eget tempo.
[Gratis download: Nemme Mindfulness-øvelser for børn med ADHD]
Normaliser fejl
Som forældrecoach har jeg set mange forældre overfokusere på at "løse problemet" og springe over "normalisering af svære øjeblikke." Vores børn skal dog høre, at alle laver fejl og oplever hårde tider. Det er sådan, vi lærer og vokser. Del gerne nogle eksempler fra dit liv med din datter. Bare husk at holde dit sprog neutralt.
Søg professionel hjælp
Hvis din datters følelsesmæssige kampe fortsætter og påvirker hendes dagligdag væsentligt, kan du overveje at søge støtte fra en mental sundhedsprofessionel med speciale i børn med ADHD. De kan arbejde sammen med din datter om at udvikle mestringsstrategier for, hvornår hun er dysreguleret.
Husk, at det tager tid at opbygge en stærk forbindelse med din datter. Konsekvent demonstration af empati og støtte vil hjælpe hende med at føle sig tryg (når hendes verden ikke gør det) og forstået i øjeblikke med følelsesmæssig overvældelse.
Held og lykke.
Aktiv lytning 101: Næste trin
- Selv test:Kan dit barn have et underskud af udøvende funktion?
- Hent:Evaluer din teenagers følelsesmæssige kontrol
- Læs: 5 måder at blive en bedre lytter på
- Lære: "Stop med at prøve at ordne alt!" Scripts til reflekterende lytning
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.
Send dine spørgsmål til ADHD Family Coachen her!
FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
